Costruisci la tua autostima con questi 3 semplici esercizi

L’autostima è uno dei concetti più centrali in tutta la psicologia. Avere un’autostima positiva è fondamentale per la salute mentale di un individuo. Uno dei criteri principali per una diagnosi psichiatrica di depressione è avere un basso senso di autostima. In preda a un episodio depressivo, le persone si interrogano e dubitano di se stesse e sentono, nei casi peggiori, di non meritare di continuare a vivere.

Le teorie della psicologia della personalità mettono la bassa autostima al centro della psiche nevrotica, o mal regolata. Freud, tra gli altri, credeva che siamo così spinti ad evitare di affrontare le nostre debolezze e i nostri difetti che ci impegniamo in qualsiasi numero di trucchi mentali (meccanismi di difesa) per tenerli fuori dalla consapevolezza cosciente. Il teorico umanistico Carl Rogers ha proposto che i bambini che non riescono a sviluppare una sana autostima diventano adulti nevrotici. Ha proposto che, da adulti, questi individui temono costantemente di essere esposti alle critiche che hanno subito quando i loro genitori hanno comunicato loro che erano carenti. Alfred Adler, autore del termine “complesso d’inferiorità”, propose allo stesso modo che il nevrotico è costantemente “alla ricerca della superiorità” per compensare i sentimenti interiori di bassa autostima.

1. Assicurati di capire correttamente le persone prima di concludere che sei difettoso. Se sei stato vittima di un insulto, sai che fa male quando qualcuno ti prende in giro. Smontare l’insulto, però, potrebbe aiutarti a tamponare i suoi effetti.

Guardiamo, allora, cosa comporta un insulto. L’arte dell’insulto è il cuore della borsa dei trucchi del comico. Un buon comico sa come lanciare l’insulto con il giusto grado di sarcasmo e umorismo. Nella vita di tutti i giorni, poche persone sanno davvero come consegnare quelle battute perfettamente tempestive e mirate. Tuttavia, questo non impedisce loro di provarci. Sfortunatamente, se si è all’estremità ricevente di una battuta mal preparata, è facile interpretare male l’insulto. Tutti noi siamo stati esposti a commenti sarcastici da parte dei nostri amici che ci si sono completamente ritorti contro e molto probabilmente abbiamo tutti commesso la nostra parte di insulti offensivi involontari. Il tuo amico fa notare ridendo che la tua nuova maglietta giallo neon ti fa sembrare un cartello stradale. Non è un commento molto divertente, né probabilmente particolarmente azzeccato, ma tu lo interpreti come un commento su qualche aspetto del tuo aspetto fisico di cui non sei molto contento, come la tua altezza, il peso o la corporatura.

Molti dei tentativi che le persone fanno per essere umoristiche attraverso il sarcasmo sono metodi di comunicazione che sono semplicemente andati male. Secondo il ricercatore dell’Università di Albany Robert Sanders (2013), le persone che fanno commenti sarcastici possono farlo deliberatamente, ma possono anche farlo per errore. Questi errori accadono perché non stanno prestando attenzione o capendo il contesto sociale. Per esempio, una persona in una riunione di lavoro può ripetere, con sarcasmo, un commento involontariamente umoristico fatto dal capo, come un lapsus. Anche se la situazione può essere stata veramente divertente, il capo non apprezza di essere preso in giro e rimprovera il dipendente. Quando ti succede una cosa del genere, però, potresti non essere in grado di spazzarla via così facilmente perché ti senti umiliato. Invece di lasciare che questo ti colpisca, riconosci che la persona che ti prende in giro ha solo scarse abilità sociali o cerca di vedere tu stesso l’umorismo nella situazione, e scrollatelo di dosso.

2. Stai lontano, almeno mentalmente, dalle persone che ti fanno costantemente sentire male con te stesso. Hai un parente, un amico o un collega che trova costantemente qualcosa di te da criticare. Non importa quello che fai, sembra che tu non riesca a compiacere questa persona. Più seriamente, potresti anche sentire che questa persona ha oltrepassato il limite, e ti stai chiedendo se sei vittima di bullismo. La prima linea di difesa per proteggere la tua autostima quando qualcuno ti critica costantemente è quella di uscire dalla situazione. Tuttavia, potrebbe essere impossibile per te evitare questa persona, soprattutto se si tratta di un membro della famiglia o di un collega di lavoro. In questo caso, avete alcune opzioni di coping da usare.

Iniziate ad usare il coping focalizzato sulle emozioni, noto per essere efficace nella gestione delle reazioni stressanti a situazioni che sono immutabili. Le strategie specifiche per affrontare le critiche includono minimizzare l’importanza di questi commenti negativi e possibilmente vederli come un riflesso delle insicurezze dell’altra persona. Tuttavia, se la situazione persiste, è necessario passare al coping incentrato sul problema, in cui si affronta il problema parlandone. Questo potrebbe essere difficile, specialmente se la situazione persiste nel tempo. Agendo invece di interiorizzare tutte quelle critiche, puoi iniziare a sentirti più in controllo e quindi meglio con te stesso e le tue capacità.