Depressione e lasciar andare i pensieri negativi

Quando i pensieri negativi colpiscono il tuo cervello, è allettante lottare con loro e cercare di infilarci un pensiero più positivo. Nella realtà quotidiana del pensiero di qualcuno, questo non funziona davvero. Le tue emozioni hanno una forte presa su questi pensieri negativi, quindi avrai i migliori risultati se ti immagini di “lasciarli andare” emotivamente. L’approccio del lasciar andare è usato nello yoga e nella meditazione per aiutare una persona a rimanere concentrata sul momento presente.

Torniamo al nostro esempio dell’ultimo articolo, sui vostri problemi finanziari. Siete stressati e preoccupati per la perdita del lavoro del vostro coniuge, e la vostra più grande preoccupazione deriva dalla vostra perdita di controllo. Il flusso costante di pensieri negativi nella vostra mente vi ha impedito di fare qualsiasi soluzione creativa del problema. Dal momento che hai identificato le tue preoccupazioni di non avere il controllo, tuttavia, ora sei nella posizione di prendere il potere dalla tua negatività.

Rilascia i pensieri e tienili in movimento

Quando pensi di liberarti della tua negatività, potresti iniziare cercando di spingere quei pensieri fuori dalla tua mente. Ma fermati e considera un approccio diverso, qualcosa che vada di pari passo con la meditazione e lo yoga. Combattere contro qualcosa di solito richiede molta più energia che evitare un combattimento in primo luogo.

Immaginate uno sceriffo in una vecchia città western che vede un noto fuorilegge passeggiare tranquillamente per la strada principale. Lo sceriffo rimane educato ma incoraggia fermamente il fuorilegge a continuare a camminare, fuori dalla città. Proietta fiducia e mantiene la calma. Questo sei tu, che riconosci quei pensieri negativi mentre dici loro con calma di continuare a camminare fuori dalla tua mente.

Invece di spingere e tirare fuori i tuoi pensieri negativi, li stai riconoscendo e rilasciando. E quando tornano (e lo faranno, per abitudine), riconoscete che stanno ancora arrivando e rilasciateli di nuovo. Guardateli dritti negli occhi come quello sceriffo e dite loro cosa devono fare: continuate ad andare avanti. Non cercate di strapparli dalla vostra mente, semplicemente li lasciate andare per la loro strada.

Comprendere le tue preoccupazioni e rilasciare i pensieri negativi

Un altro giorno sorge e il tuo coniuge non è più vicino a trovare un nuovo lavoro. Come al solito, il diluvio di pensieri negativi e di emozioni angoscianti entra nella tua mente. Ricorda che ora sai due cose. Le tue preoccupazioni derivano dalla tua mancanza di controllo. Sai anche come riconoscere quei pensieri e dire loro di continuare a muoversi fuori dalla tua mente.

“Avrei già dovuto sistemare tutto” e “Non usciremo mai da questo casino” non hanno più lo stesso potere. Quando non vi aggrappate strettamente ad ogni pensiero, non hanno molta influenza su di voi. Possono entrare e uscire. Potresti ancora essere preoccupato per la tua mancanza di controllo, ma ora i pensieri negativi non intasano così tanto la tua mente.

Lasciando andare invece di spingere, la tua mente si apre e rimane più rilassata. Questo mantiene anche la tua mente aperta a ricevere pensieri diversi. Infatti, potrebbe volerci un po’ di tempo prima che un nuovo pensiero più positivo metta radici, specialmente se hai un’abitudine di lunga data con il pensiero negativo. Abbi un po’ di pazienza mentre introduci gradualmente il tuo cervello ad un pensiero più positivo.

Imparare il prossimo passo: Sostituzione del pensiero

In un altro articolo, imparerai come fare il prossimo passo oltre la consapevolezza del pensiero. La sostituzione del pensiero può essere uno strumento utile per gestire i pensieri negativi che assalgono una persona con la depressione. Arginare la marea di negatività può aiutare quando qualcuno è sotto il pesante peso di un umore depresso.

La consapevolezza e la sostituzione dei pensieri sono solo due parti del puzzle del recupero della depressione. Ma possono essere così potenti perché una persona può farli in qualsiasi momento e ovunque. Una persona con depressione attiva può aver bisogno dell’aiuto di un terapeuta per iniziare, ma dopo un po’ di pratica può diventare un’abitudine personale.

Guarda il prossimo articolo per il passo finale di questo processo.