Dieci erbe e integratori che aumentano l’energia

Vai più a lungo. Sii più forte. Aumentare la libido. Le affermazioni dei prodotti anti-invecchiamento sono degne di nota, ma funzionano? Qui, l’erborista di fama internazionale Christopher Hobbs, LAc, di Davis, California, e Robin DiPasquale, N.D., presidente del dipartimento di medicina botanica alla Bastyr University di Kenmore, Wash, descrivono 10 promettenti erbe e integratori per il potenziamento energetico che puoi condividere con i clienti. Prima di prendere qualsiasi erba o integratore, le persone dovrebbero ottenere una valutazione per trovare il motivo del loro declino energetico e poi cercare soluzioni a lungo termine. “Non voglio rivangare”, dice DiPasquale. “Voglio trovare la causa della perdita di energia e raccomandare i nutrienti che li guariranno. Altrimenti, si consumeranno e finiranno per essere meno funzionali”.

Erbe
La caffeina è una scelta ovvia per mettere in moto il nostro corpo, ma chi sapeva che potesse fare bene? Il cioccolato (cacao) contiene la teobromina, un alcaloide che agisce come una leggera caffeina, dando al corpo un’energia extra. “Lo consiglio per alcune persone che non hanno malattie croniche, ma che non riescono a partire al mattino”, dice Hobbs. Una tazza di cioccolata calda senza zucchero è una bevanda efficace per svegliarsi in inverno: Basta mescolare un cucchiaio di cacao biologico in polvere con una tazza di latte di soia o di capra naturalmente dolce e riscaldare. In estate, i vostri clienti possono fare un frullato mattutino con cacao biologico in polvere, una banana congelata, latte di soia, miele, vaniglia e farina di lino per aggiungere corpo.

Anche il tè verde (Camellia sinensis) contiene caffeina e molti antiossidanti. “È un ottimo disintossicante e favorisce la perdita di peso”, dice Hobbs, che raccomanda il tè verde alle persone sane la cui energia è occasionalmente in ritardo, ma non a quelle con malattie gravi, come la sindrome da stanchezza cronica.

Il ginseng rosso (Panax ginseng) è tra i tonici del qi, erbe che ci aiutano a produrre energia dal cibo. Questa erba può aiutare a costruire il calore e ad alimentare il desiderio sessuale delle persone anziane, dice Hobbs. Per il miglior valore, Hobbs consiglia di fare il tè al ginseng rosso dalla radice intera schiacciata, che dovrebbe essere dura, fragile e di colore rosso traslucido. Anche capsule, compresse e tinture sono efficaci.

Un altro tonico del qi, il ginseng americano (Panax quinquefolius), solleva lo spirito integrando le surrenali e contrastando lo stress. “È la mia prima scelta per una spinta energetica affidabile”, dice Hobbs, aggiungendo che tra i ginseng, questo tipo ha il maggior numero di studi clinici a sostegno della sua efficacia. Il lato negativo? Il ginseng americano si raffredda e tende a funzionare meglio per i giovani o per le persone anziane dal sangue caldo. “Se qualcuno sente freddo”, dice Hobbs, “dovrebbe scegliere il ginseng rosso.”

Le erbe adattegene, come l’eleuthero (ginseng siberiano, Eleutherococcus senticosus), aiutano a sostenere le surrenali contro lo stress cronico, oltre ad aiutare il corpo a utilizzare il glucosio. Gli atleti spesso usano l’eleuthero per aggiungere primavera ai loro passi, ma l’erba aiuta anche a risolvere i cali di energia generale e può aumentare il desiderio sessuale, secondo Hobbs.

Un altro adattogeno, la rodiola (Rhodiola rosea), aiuta ad aumentare l’energia, combattere lo stress, migliorare la memoria e trattare gli stati depressivi. Come l’eleuthero, la rodiola è stata usata dagli atleti per aumentare la resistenza, ma a differenza dell’eleuthero, la rodiola non aiuta a migliorare la libido, secondo Hobbs. “Il tè è terribile e astringente, quindi la gente dovrebbe prendere l’estratto standardizzato”, consiglia Hobbs.

Supplementi
Le bevande verdi, come la spirulina e l’erba di grano, contengono clorofilla, che disintossica il fegato e l’apparato digerente e può aumentare la fornitura di ossigeno del corpo. “Le bevande verdi forniscono un sacco di attività ATP”, dice DiPasquale. “L’ATP è dove otteniamo l’energia”. DiPasquale raccomanda alle persone di prendere una bevanda verde due volte al giorno: al mattino, quando le ghiandole surrenali lavorano al loro massimo, e tra le 10 e le 14 per prevenire una dissolvenza nel tardo pomeriggio. “Quando invecchiamo, le persone non emettono cortisolo quando ne hanno bisogno e quando lo fanno, non rimane a lungo, il che porta a un crollo”, dice DiPasquale. “Una bevanda verde aiuta a portare più ossigeno al cervello, così non si ha sonno.”

La polvere di proteine “aiuta a durare più a lungo durante la giornata”, dice DiPasquale. Perché? Perché le proteine bruciano più lentamente rispetto ai carboidrati. Per un sollevamento duraturo, i clienti possono iniziare la giornata con un frullato di proteine in polvere; frutta, come i mirtilli ricchi di antiossidanti; semi di lino macinati; liquidi, come latte, latte di soia o succo; e burro di noci per un frullato più spesso. Oppure possono mangiare una barretta energetica ricca di proteine a mezzogiorno, dice DiPasquale.

Il Co-Q10 lavora per produrre più energia in due modi apparentemente contraddittori. In primo luogo, è un antiossidante che protegge le cellule del corpo dai danni ossidativi dei radicali liberi. Ma il supplemento aiuta anche i muscoli a pompare il sangue in modo più efficace e quindi ad aumentare l’apporto di ossigeno. In altre parole, la circolazione migliora. Il risultato? “Le persone si sentiranno più vigili e soffriranno meno di affaticamento muscolare”, secondo DiPasquale. Suggerisce una dose di mantenimento di 30 milligrammi da due a tre volte al giorno.

Anche gli oli di pesce possono aumentare l’energia migliorando l’attività cardiovascolare e riducendo l’infiammazione. Per ottenere i migliori risultati, DiPasquale raccomanda di assumere una combinazione di acidi grassi omega 3 eicosapentaenoici e docosaesaenoici tre volte al giorno nelle seguenti proporzioni: 200 mg di EPA e 150 mg di DHA.

Pamela Emanoil è il managing editor della rivista Delicious Living e una scrittrice freelance a Boulder, Colo.

Natural Foods Merchandiser volume XXVII/numero 3/p. 58, 68