Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Le nove cose seguenti sono state trovate per alterare i sogni e possono rappresentare modi interessanti per hackerare il tuo sonno o almeno riposare meglio.

Cambia la tua posizione nel sonno

La posizione che privilegi prima di addormentarti può avere un impatto significativo sui tuoi sogni. Dormire sul lato sinistro è più probabile che provochi incubi, mentre dormire sul lato destro è associato a sogni più tranquilli. Dormire sullo stomaco, d’altra parte, è stato collegato alla sensazione di soffocamento e a sogni più erotici.

Get Cheesy

Il formaggio può involontariamente influenzare i tuoi sogni, con collegamenti non solo al fatto che tu possa soffrire di intolleranza al lattosio, ma anche al tipo di formaggio che ti piace. Cheddar e Red Leicester sono raccomandati dal British Cheese Board per un sonno piacevole, mentre lo Stilton (formaggio blu) e l’intolleranza al lattosio potrebbero portare a sogni strani o più vividi.

Non spaventarti

Proprio come ha detto tua madre, guardare film spaventosi o leggere romanzi horror prima di andare a letto può indurre il tuo cervello a produrre le proprie storie terrificanti.

In realtà, qualsiasi attività che precede immediatamente il sonno può influenzare i sogni, quindi prenditi qualche minuto per rilassarti e pensare pensieri felici prima di addormentarti se vuoi mantenerli positivi. Prova a guardare la nostra lista di video di benessere per indulgere in alcuni sentimenti caldi e confusi prima di dormire.

Guarda la & TV in bianco e nero

È probabile che se hai meno di 55 anni, sognate esclusivamente a colori. Tuttavia, le persone che hanno guardato principalmente la televisione in bianco e nero tra i 3 e i 10 anni hanno maggiori probabilità di vivere i loro sogni in tonalità di grigio rispetto a quelli che sono cresciuti con la TV colorata, secondo un ricercatore britannico. Il fatto che il colore della TV possa influenzare i sogni è strano, dato che tutto nel mondo reale era ancora a colori.

Non andare a letto affamato

Sentire la fame mentre si dorme può diminuire la qualità del sonno e svegliarsi a causa di cali di zucchero nel sangue. Potresti anche ritrovarti a sognare un succulento hamburger o un cupcake!

Prova a gustare uno spuntino leggero prima di andare a letto come una banana, noci o burro di arachidi e cracker per contrastare questo effetto. Salta i cibi grassi e piccanti che possono portare all’indigestione.

Prendi integratori che migliorano il sogno

Prendere le vitamine è una buona cosa per la maggior parte delle persone; tuttavia gli integratori di vitamina B6 sono stati collegati ad un aumento dei sogni lucidi in diversi resoconti aneddotici e in uno studio. Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza fonte

Altri studi hanno trovato che l’erba calea zacatechichi aumenta la vividezza dei sogni durante il sonno non-REM e aumenta le possibilità di sogni lucidi, ma diminuisce anche il sonno profondo ad onde lente.

Altri integratori come la vinpocetina, la galantamina e la colina sono stati segnalati per indurre sogni più vividi e lucidi, e alcune persone li usano proprio per influenzare i sogni. (Ricorda, parla sempre con il tuo medico prima di prendere nuovi integratori.)

Dormire con odori rilassanti & Suoni

Quando stai dormendo, odori forti come quello del caffè o della colazione possono insinuarsi inconsciamente nei tuoi sogni.

Uno studio ha scoperto che gli odori di rosa possono indurre sogni positivi mentre gli odori di zolfo inducono negatività. Anche se non sognate direttamente dei fiori quando annusate le rose, l’associazione della vostra memoria con un profumo può avere un’influenza.

Anche i suoni che sono abbastanza forti da sentire ma non troppo da svegliarvi possono diventare parte dei vostri sogni. Per esempio, hai mai scoperto che i suoni della TV si sono succeduti nei tuoi sogni, o hai incorporato la tua sveglia in un sonnellino?

Trasforma i tuoi sogni circondandoti di aromi piacevoli come la lavanda o il lilla, e con suoni piacevoli come le onde dell’oceano. Poiché gli spunti ambientali possono influenzare i sogni, anche un materasso comodo e temperature fresche possono aiutare.

Mangia caffeina & Cibi piccanti

La caffeina può sovrastimolarti e i cibi piccanti possono contribuire all’indigestione, sia riducendo la profondità del sonno che aumentando il numero di volte che ti svegli durante la notte.

Un effetto collaterale di questo è che possono anche renderti più probabile ricordare i tuoi sogni. Sia che tu stia vivendo un incubo o un altro stato di sogno, se ti svegli entro una finestra di cinque minuti che lo segue è più probabile che tu ricordi il sogno.

Gestire lo stress diurno

Tentare di evitare qualcosa o qualcuno durante il giorno, o sopprimere un pensiero? Questo può portare a sogni che si concentrano su quel problema durante la notte, secondo Sigmund Freud e gli studi di fonte australiana verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza la fonte e le università tedesche. Fonte verificataNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza la fonte

Che si tratti di una scadenza di lavoro, di preoccupazioni per l’aspetto fisico o di problemi di relazione, i tentativi di sopprimere il problema spesso lo mettono in primo piano durante il sonno. Affrontate i vostri problemi durante il giorno o prendete in considerazione l’idea di scrivere un diario di notte per liberare la mente.

Il sonno è una scienza che stiamo appena iniziando a capire, e non si sa ancora molto sul perché o anche su come esistono i sogni. Queste scoperte indicano che potremmo avere il controllo dei sogni più di quanto pensavamo una volta, e se sei afflitto da sogni brutti o spaventosi, ci sono alcune cose che puoi fare.

Forse il modo migliore per hackerare i tuoi sogni è praticare sane abitudini di sonno e circondarti di pensieri positivi e felici prima di dormire per un sonno più dolce.

Hai scoperto modi interessanti per hackerare i tuoi sogni o abitudini che influenzano il sonno? Do you strive to be able to control and impact your dreams?