Fai esplodere i tuoi bicipiti con il curl del predicatore
Il curl del predicatore può essere un’aggiunta essenziale alla tua routine di allenamento per aiutare a costruire grandi braccia e rendere i tuoi bicipiti pop, ma sei sicuro che stai anche facendo l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così importante per un muscolo chiave. Lasciate che il direttore del fitness di Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. e l’associate fitness editor Brett Williams vi guidino attraverso le sottigliezze del movimento, salvandovi dalle cattive abitudini che vi impediscono di sbloccare il vostro potenziale di fitness.
Prima di prendere un manubrio, posizionarvi sulla panca o sulla stazione preacher curl, e iniziare a pompare su quelle ripetizioni, prendete nota che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Usare la forma corretta è essenziale per assicurarsi di ottenere il massimo dall’esercizio, in particolare a causa di quanto sia comune per i ragazzi diventare pigri con la posizione, soprattutto per quanto riguarda il mantenimento della tensione costante attraverso il movimento. Vediamo di analizzare tutto quello che devi sapere.
L’ascella abbraccia la panca
Eb dice: Ci dovrebbe essere zero spazio tra la tua zona ascellare e la panca. Chiudi lo spazio e rendilo stretto. Questo ti impedirà di fare leva e assicurerà anche che stai usando un angolo costante del braccio superiore per tutto il curl. Assicura che la parte superiore del braccio rispecchi l’angolo della panca, e questo è ciò di cui abbiamo bisogno qui.
Braccio superiore incollato alla panca
Eb dice: Uno degli errori più comuni nel preacher curl, specialmente quando si inizia a provare a spingere più peso, è il gomito che si alza dalla panca. Incollare la parte superiore del braccio alla panca, dal gomito all’ascella. Tenere. Esso. lì.
Una volta che il gomito si alza dalla panca, non stai più concentrando il curl sul bicipite; invece, il tuo deltoide anteriore sta cercando di guidare il movimento. Questo toglie tensione ai tuoi bicipiti e compromette anche la tua spalla anteriore, che semplicemente non può gestire tanto carico quanto il più grande muscolo bicipite. Non lasciare che questo accada.
Siedi bassi
Eb dice: È allettante durante i riccioli del predicatore usare il corpo inglese per spingere il manubrio verso l’alto. Quando i bicipiti si stancano, si inizia a dondolare all’indietro ed essenzialmente siede il busto più in basso, cercando di usare la spalla come fulcro e guidare il peso verso l’alto. Eliminate questo problema prima ancora di iniziare un sedere.
Dopo aver colpito gli altri punti chiave dell’impostazione, siediti in basso, impegnando i glutei, i tendini del ginocchio e gli addominali. Non solo questo aiuta a rendere il preacher curl (che è un movimento di isolamento) un esercizio per tutto il corpo, ma iniziando basso e creando questo impegno, non puoi coinvolgere quei muscoli di più quando il set si consuma; sono già coinvolti.
Tempo lento
Eb dice: Non affrettare i riccioli del predicatore. Questo non è un curl esplosivo. È un movimento fluido, a tensione costante. Senti il tratto in basso su ogni ripetizione; soffermati lì. Poi lavora per sentire i tuoi bicipiti che “disegnano” il tuo avambraccio verso l’alto, usando una contrazione paziente e controllata invece di una iper-esplosiva.
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