Fatti di sonno ed esercizio fisico: L’esercizio fisico può aiutare a dormire meglio?
Se hai mai lottato con l’addormentamento, noterai quanto velocemente i tuoi pensieri iniziano a consistere solo nei tuoi problemi di sonno. Più a lungo cerchi di addormentarti, più ti chiedi perché non sei ancora svenuto, tenendoti sveglio sempre più a lungo. Ci può essere qualcosa che manca nella tua routine quotidiana che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo: l’esercizio fisico! L’esercizio regolare e moderato ha dimostrato di essere molto efficace non solo per aiutare le persone a condurre uno stile di vita più sano, ma anche per aiutarle a dormire meglio. Continua a leggere per conoscere i benefici dell’attività fisica regolare per la salute del tuo sonno e alcuni consigli per essere più attivo oggi!
Perché l’esercizio fisico fa bene al tuo sonno?
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare il sonno e gli esperti del sonno lo considerano una componente critica della salute del sonno a lungo termine. Se hai problemi a dormire e l’esercizio fisico non fa parte della tua routine quotidiana, potrebbe essere il momento di muoversi. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico regolare e moderato può diminuire il tempo necessario per addormentarsi. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico aumenta il tempo di sonno profondo, o a onde lente. Sempre più spesso, l’esercizio è considerato un trattamento potenzialmente efficace per i disturbi del sonno, compresa l’insonnia. L’esercizio, specialmente quello che porta alla perdita di peso, può anche contribuire a migliorare l’apnea del sonno.
Temperatura corporea ed esercizio
La temperatura corporea e il ciclo sonno-veglia del cervello sembrano essere strettamente collegati, quindi capire i cambiamenti di temperatura del tuo corpo può aiutarti a capire come ottenere un sonno più rem.
L’aumento della temperatura corporea durante l’esercizio nel tardo pomeriggio, seguito dal calo della temperatura corporea che accompagna l’inizio del sonno, può essere una ragione per cui il sonno si verifica più facilmente insieme all’attività fisica regolare. L’esercizio fisico allenta anche la tensione muscolare, riduce lo stress e aumenta la produzione di endorfine nel corpo, che a sua volta crea un senso di benessere. Questo senso generale di benessere può aiutare a dormire meglio.
Come iniziare
Non c’è bisogno di lanciarsi subito in un regime di esercizio rigoroso; si può aumentare lentamente l’attività fino a ciò che si preferisce. Un esercizio moderato significa tipicamente almeno 20-30 minuti di camminata veloce, bicicletta o movimento vigoroso simile. Fortunatamente, il corpo interpreta come esercizio molte attività vivaci, che si tratti di fare jogging, passare l’aspirapolvere sulle scale, rastrellare le foglie o portare a spasso il cane. Anche se un esercizio vigoroso vicino all’ora di andare a letto può interferire con il sonno, un’attività fisica leggera la sera può essere molto utile per preparare il corpo al sonno. In particolare, lo stretching dolce e lo yoga tendono ad essere rilassanti, aiutando a ridurre lo stress e la tensione.
SleepScore Store
Scopri i migliori prodotti per il sonno
direttamente da casa tua
acquista ora
Se l’esercizio fisico non fa parte della tua regolare routine, o se vuoi essere sicuro di fare le mosse giuste al momento giusto, ci sono quattro consigli essenziali che ti aiutano a fare esercizio per dormire meglio.
Il tempo conta
Cerca di finire il tuo allenamento moderato non più tardi delle prime ore della sera, per dare ai tuoi muscoli e al tuo sistema circolatorio il tempo di calmarsi e prepararsi al sonno. L’esercizio nel tardo pomeriggio può essere benefico per il sonno, ma allenarsi troppo vicino all’ora di andare a letto può disturbare il sonno. Cerca di evitare di fare esercizio almeno tre ore prima di andare a letto, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per raffreddarsi e rilassarsi.
Spingi te stesso
L’esercizio aerobico moderato dovrebbe essere fatto per almeno 20-30 minuti per trarre i maggiori benefici dal sonno. Esempi di forme moderate di esercizio includono jogging, nuoto, lavare i pavimenti, andare in bicicletta, saltare la corda, lavare l’auto, camminare velocemente e usare un tapis roulant o una cyclette.
Vai leggero di notte
Impegnarsi in attività leggere e non aerobiche può aiutarti a rilassarti alla fine della giornata e dire al tuo corpo che è ora di dormire. Esempi di esercizi leggeri sono lo yoga, lo stretching, camminare a un ritmo rilassato, respirare profondamente ed esercizi di rilassamento. Queste forme leggere di attività fisica sono ideali per la fine della tua giornata e potrebbero aiutarti a capire come perdere peso nel sonno.
Continua!
Prendere l’abitudine all’esercizio fisico migliorerà le abitudini del sonno nel tempo. Alcune ricerche suggeriscono che tutti i benefici dell’esercizio fisico legati al sonno maturano gradualmente. Per la tua salute e il tuo sonno, trova una routine di esercizio con cui puoi vivere e continua a farlo a lungo termine.
Se sei nuovo a una routine di esercizio, puoi sempre consultare il tuo medico per un consiglio sul modo migliore per iniziare. Se hai già l’abitudine di allenarti regolarmente, continua così! Qualsiasi esercizio fa bene al corpo, alla mente, alla salute e al sonno. Facendo esercizio ogni giorno, preparerai il tuo corpo ad addormentarsi presto e spesso.