Fitness Blender

A quasi tutti, ad un certo punto, è stato detto di “aspettare”, per vedere cosa succede al loro peso corporeo, metabolismo, forma fisica, flessibilità, percentuale di grasso corporeo una volta raggiunta una certa età.

Siamo interessati a mettere queste affermazioni in contesto e a sostenerle con un po’ di scienza. Non esiste un’età in cui il metabolismo si ferma bruscamente. Se una persona mangia in modo sano e mantiene un programma regolare di allenamento cardio e di forza, può aiutare a rallentare o ridurre l’impatto di alcuni dei processi di invecchiamento. L’aumento di peso con l’età è spesso dovuto a una diminuzione del dispendio calorico (meno esercizio) e/o al tipo sbagliato di esercizio – per esempio, tutto cardio e nessun allenamento della forza per aiutare a mantenere la massa muscolare. Ma l’aumento di peso con l’età può anche essere dovuto a lesioni, un rallentamento delle condizioni di salute – molte delle quali l’esercizio intelligente e delicato può aiutare. Man mano che le esigenze di una persona cambiano, è importante prendere in considerazione l’intensità dell’allenamento, lo stile di allenamento e la concentrazione. Il tuo programma di allenamento è qualcosa che dovrebbe cambiare con e per te nel corso degli anni, per adattarsi alle esigenze del tuo corpo.

In una spiegazione veloce ed eccessivamente semplificata; il tuo corpo opera secondo il principio “usalo o perdilo”. Se non usi i tuoi muscoli, la tua massa muscolare diminuirà, il che a sua volta abbasserà lentamente il tuo metabolismo nel corso degli anni. Mettere in sforzo per rimanere attivi e mantenere la massa muscolare, sarà utile per rimanere ad un peso corporeo sano.

Non siamo completamente impotenti quando si tratta di influenzare questi fattori. Le decisioni che prendiamo quotidianamente – in particolare gli alimenti che scegliamo per alimentarci e l’esercizio fisico che facciamo o non facciamo ogni giorno – sono enormemente potenti nel modo in cui possono influenzare positivamente il corpo.

Si dovrebbe sempre mantenere la responsabilità del proprio corpo. Sì, il tempo arriva a tutti noi alla fine e un giorno, se siamo fortunati, saremo tutti rugosi, più morbidi e meno inclini a voler fare allenamenti HIIT. Gli ormoni cambieranno e le articolazioni richiederanno meno impatto, i tassi di guarigione potrebbero rallentare e i livelli di energia potrebbero rinunciare, tra un centinaio di altre variabili, ma non pensate di essere mai senza il potere di migliorare la vostra situazione o la vostra salute. Le tue scelte contano e vanno molto verso il modo in cui ti senti giorno per giorno, quindi non mettere il tuo locus of control su qualcosa su cui non hai alcun impatto – qualcosa di vago come il “metabolismo” che potrebbe essere significativamente influenzato dalle tue scelte, dopo tutto.

Come ottenere o mantenere un metabolismo veloce
– Fai un consistente allenamento della forza
– Aggiungi intervalli stile HIIT o tabata al tuo allenamento cardio
– Implementa più stili di allenamento (ti abbiamo coperto)
– Non aspettare di iniziare, mantieni uno stile di vita attivo
– Cerca di evitare lunghe pause nell’attività
– Mangia pulito e mangia spesso – cerca di evitare lunghi periodi senza almeno uno spuntino
– Evita diete d’urto/severe/da fame
– Non aver paura dei carboidrati – Tutti e tre i macronutrienti sono importanti per una buona salute e una buona energia