GoodTherapy

• January 18, 2019
• By Crystal Raypole

Psicoterapia, talk o talking therapy, counseling, o semplicemente terapia – indipendentemente dal nome con cui è conosciuta, la consulenza per la salute mentale può portare benefici alle persone che lottano con difficoltà emotive, sfide della vita e problemi di salute mentale.

La terapia può aiutare a migliorare i sintomi di molte condizioni di salute mentale. In terapia, le persone imparano anche ad affrontare i sintomi che potrebbero non rispondere subito al trattamento. La ricerca mostra che i benefici della terapia durano più a lungo dei soli farmaci. I farmaci possono ridurre alcuni sintomi delle condizioni di salute mentale, ma la terapia insegna alle persone le abilità per affrontare i sintomi da sole. Queste abilità durano dopo la fine della terapia, e i sintomi possono continuare a migliorare, rendendo meno probabile che le persone abbiano bisogno di ulteriori trattamenti.

I problemi di salute mentale sono comuni. Recenti statistiche della National Alliance on Mental Health mostrano che 1 adulto americano su 5 vive con una condizione di salute mentale, mentre 1 adulto su 25 vive con una condizione di salute mentale grave.

Ma solo circa il 40% delle persone con problemi di salute mentale riceve aiuto. I problemi di salute mentale non trattati spesso peggiorano e possono avere altri effetti negativi. Potrebbero anche portare a:

• Incapacità di lavorare o andare a scuola
• Difficoltà nelle relazioni o nel prendersi cura dei bambini
• Aumento del rischio di problemi di salute
• Ospedalizzazione
• Suicidio

Il suicidio è la seconda causa di morte negli Stati Uniti tra i 10 e i 34 anni. Circa il 90% delle persone che muoiono per suicidio negli Stati Uniti viveva con una condizione di salute mentale.

Ho “bisogno” della terapia?

Dire a qualcuno che dovrebbe andare in terapia o che ha bisogno della terapia può essere stigmatizzante. Può essere difficile vedere una persona cara affrontare problemi di salute mentale, ma è importante che le persone scelgano di cercare aiuto da sole, a patto che non mettano in pericolo se stesse o altri. Le persone che si sentono costrette ad andare in terapia possono sentirsi resistenti e trovare più difficile fare il lavoro necessario per cambiare.

Anche se la terapia può aiutare le persone a lavorare sui problemi che portano a pensieri di suicidio, di solito non è la migliore opzione per le persone in crisi. Se sei in crisi, puoi farti aiutare subito contattando una linea di assistenza al suicidio per telefono, sms o chat online. Si può essere incoraggiati a chiamare o visitare il pronto soccorso più vicino. Un terapeuta può aiutarvi ad andare avanti, una volta che non siete più in crisi.

Quando qualsiasi tipo di salute mentale o preoccupazione emotiva influenza la vita e le funzioni quotidiane, la terapia può essere raccomandata. La terapia può aiutarvi a capire cosa state provando, perché lo state provando e come affrontarlo.

Le persone che si sentono costrette alla terapia possono sentirsi resistenti e trovare più difficile mettere in atto il lavoro necessario per cambiare.

La terapia offre anche un luogo sicuro per parlare delle sfide della vita come la rottura, il dolore, le difficoltà dei genitori o le lotte familiari. Per esempio, la consulenza di coppia può aiutare voi e il vostro partner a superare i problemi di relazione e a imparare nuovi modi di relazionarsi. Si noti che le risorse di crisi, non la consulenza di coppia, sono tipicamente raccomandate per le relazioni violente.

Dovrei andare in terapia?

Potrebbe volerci qualche considerazione prima di decidere che sei pronto per la terapia. Potresti voler aspettare e vedere se il tempo, i cambiamenti nello stile di vita o il supporto di amici e familiari migliorano ciò con cui stai lottando.

L’American Psychological Association suggerisce di considerare la terapia quando qualcosa causa angoscia e interferisce con qualche parte della vita, in particolare quando:

• Pensare o affrontare il problema occupa almeno un’ora ogni giorno
• Il problema causa imbarazzo o ti fa desiderare di evitare gli altri
• Il problema ha causato una diminuzione della qualità della tua vita
• Il problema ha influenzato negativamente la scuola, il lavoro o le relazioni
• Hai fatto dei cambiamenti nella tua vita o hai sviluppato delle abitudini per affrontare il problema

Se provi una qualsiasi delle seguenti emozioni o sentimenti al punto da interferire con la vita, la terapia può aiutarti a ridurre i loro effetti. È particolarmente importante considerare l’idea di farsi aiutare se ti senti controllato dai sintomi o se questi possono causare danni a te stesso o agli altri.

1. Sovraccarico. Potresti sentirti come se avessi troppe cose da fare o troppi problemi da affrontare. Potresti sentirti come se non riuscissi a riposare o persino a respirare. Lo stress e la sopraffazione possono portare a seri problemi di salute fisica.
2. Affaticamento. Questo sintomo fisico spesso risulta o accompagna problemi di salute mentale. Può indicare depressione. La fatica può farvi dormire più del solito o avere problemi ad alzarvi dal letto la mattina.
3. Rabbia sproporzionata, rabbia o risentimento. Tutti si sentono arrabbiati a volte. Anche la rabbia passeggera non è necessariamente dannosa. Cercare supporto per affrontare questi sentimenti può essere una buona idea quando non passano, sono estremi rispetto alla situazione, o se ti portano a compiere azioni violente o potenzialmente dannose.
4. Agorafobia. Le persone con agorafobia temono di trovarsi in luoghi in cui potrebbero avere attacchi di panico o rimanere intrappolati. Alcune persone possono diventare incapaci di lasciare le loro case.
5. Pensieri ansiosi o intrusivi. È normale preoccuparsi delle cose di tanto in tanto, ma quando la preoccupazione occupa una parte significativa della tua giornata o provoca sintomi fisici, la terapia può aiutarti a gestirla.
6. Apatia. Perdere interesse nelle attività abituali, nel mondo che vi circonda o nella vita in generale può indicare problemi di salute mentale come la depressione o l’ansia.
7. Senza speranza. Perdere la speranza o la motivazione, o sentirsi come se non si avesse un futuro, può indicare depressione o un’altra condizione di salute mentale. Sentirsi senza speranza di tanto in tanto, specialmente dopo un periodo di difficoltà, non è insolito. Ma quando persiste, può portare a pensieri di suicidio.
8. Ritiro sociale. Molte persone si sentono meglio quando sono in grado di passare almeno un po’ di tempo da soli. Le persone introverse possono aver bisogno di passare ancora più tempo da sole di altre. Ma se ti senti angosciato dagli altri o hai paura di stare con altre persone, la terapia può aiutarti a capire e ad affrontare questi sentimenti.

E se ho già provato la terapia e non ha funzionato?

A volte la terapia non aiuta subito. Anche in una situazione di terapia ideale, ci può volere del tempo perché i sintomi migliorino. Andare in terapia e non vedere alcun cambiamento può causare frustrazione. Può sembrare uno spreco di tempo e denaro. Molte persone smettono di andare in terapia come risultato.

A volte la terapia non aiuta subito. Anche in una situazione di terapia ideale, ci può volere del tempo perché i sintomi migliorino.

Altri fattori possono influenzare l’efficacia della terapia. Non esiste un unico approccio corretto che funzioni per tutti. Non tutti i terapeuti funzionano per tutti. Avere un’esperienza negativa con un particolare terapeuta o un certo tipo di trattamento può rendere difficile provare di nuovo la terapia, anche se si desidera un sostegno.

Può essere d’aiuto cercare un terapeuta che tratti ciò che si sta sperimentando. Se non hai una diagnosi, puoi parlare ai potenziali terapeuti dei tuoi sintomi. Un terapeuta etico ti farà sapere se è in grado di trattare il tuo problema. Se non può, potrebbe raccomandarti qualcuno che può farlo.

Tieni presente che approcci diversi possono essere migliori per problemi diversi. Essere mal diagnosticati può influenzare il modo in cui il trattamento funziona. Se non ti sei sentito ascoltato in terapia prima, o se sperimenti sintomi diversi, un terapeuta diverso potrebbe essere più adatto a te.

Perché dovrei andare in terapia?

Se stai considerando la terapia, potresti pensare ai possibili svantaggi. Il costo potrebbe essere una preoccupazione per te. Potresti anche essere consapevole che la terapia è spesso difficile. Il trauma o altri eventi dolorosi del passato possono essere spaventosi da ricordare, tanto meno da discutere con qualcun altro. Anche se non avete a che fare con un trauma, lavorare attraverso le sfide non è facile, e la terapia non è una soluzione rapida. La terapia richiede anche onestà, con te stesso e con il terapeuta con cui lavori.

Ma se sei disposto a fare il lavoro, la terapia può essere gratificante. È uno spazio sicuro, senza giudizio, dove puoi condividere tutto, con un professionista preparato che è lì per aiutarti.

Questi sono alcuni benefici della terapia:

• Imparerai di più su te stesso. I terapeuti ascoltano la tua storia e ti aiutano a creare delle connessioni. Potrebbero offrire una guida o dei consigli se ti senti perso, ma non ti dicono cosa fare. La terapia può darti la possibilità di agire per conto tuo.
• La terapia può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se non siete sicuri di quali siano i vostri obiettivi, la terapia può aiutarvi a chiarirli e a stabilire passi realistici per raggiungerli.
• La terapia può aiutarvi ad avere relazioni più soddisfacenti. Che siate single o in una relazione, la terapia può aiutarvi ad affrontare le difficoltà di relazione con gli altri, come l’insicurezza nelle relazioni o la difficoltà a fidarvi dei vostri partner.
• È più probabile che abbiate una salute migliore. La ricerca sostiene un legame tra il benessere della mente e del corpo. I problemi di salute mentale non trattati possono avere un impatto sul benessere fisico. D’altra parte, le persone in buona salute emotiva possono essere più in grado di affrontare i problemi di salute fisica che si presentano.
• La terapia può portare a un miglioramento in tutte le aree della vita. Se sentite che qualcosa vi impedisce di vivere la vita come la immaginate, la terapia può aiutarvi ad affrontarla. Quando non siete sicuri di cosa vi impedisce di cambiare, la terapia può aiutarvi a scoprire la risposta.

Anche se non siete sicuri di volervi impegnare nella terapia, molti terapeuti offrono una prima sessione gratuita o una consultazione telefonica per parlare di ciò che state affrontando. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

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