Hai problemi a dormire?

C’è qualcosa di più frustrante che passare un’intera notte ad ascoltare il ticchettio dell’orologio sul tuo comodino?

Le notti irrequiete riducono la vitalità e lo zelo delle persone per la vita. Senza abbastanza riposo, le persone diventano più smemorate, hanno difficoltà di concentrazione, sono più soggette a incidenti e spesso si sentono irritabili.

Mentre i giovani sembrano avere poche difficoltà a dormire, un buon sonno di otto ore può diventare una sfida con il passare degli anni. Il bisogno di dormire non cambia significativamente, ma il naturale processo di invecchiamento, alcune condizioni croniche e i farmaci possono erodere le possibilità di una buona notte di riposo.

• Perché il sonno diventa sfuggente
• Disturbi del sonno
• Buone abitudini di sonno

Perché il sonno diventa sfuggente

Con l’invecchiamento, ci sono meno onde lente, sonno più profondo, e le persone anziane sono più propense ad essere svegliate da rumori nell’ambiente.

Secondo la National Sleep Foundation una serie di problemi di salute possono rendere difficile il sonno:

• Dolore
  Le persone con artrite possono avere difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate a causa del dolore alle articolazioni. Un sondaggio Gallup del 1996 ha scoperto che il 30 per cento di tutti coloro che soffrono di dolore notturno sperimentano il dolore dell’artrite di notte. Il numero sale al 60 per cento per coloro che hanno più di 50 anni. Se soffri di artrite, chiedi al tuo medico un trattamento per il dolore. Nello stesso sondaggio, mal di schiena, mal di testa, dolori muscolari, crampi alle gambe e dolori al seno sono stati citati anche da coloro che hanno dolori notturni.
• Bruciore di stomaco
  Il bruciore di stomaco notturno è caratterizzato da affanno e tosse cronica, con risvegli ripetuti e sonnolenza diurna. Sollevare la testa del letto può alleviare i sintomi, oppure possono essere necessari dei farmaci.
• Malattie respiratorie
  L’asma, la malattia polmonare interstiziale cronica e varie malattie neuromuscolari possono causare risvegli. Uno studio ha scoperto che il 74% delle persone con asma sono state svegliate dal sonno in una settimana.
• Menopausa
  Le vampate di calore e i cambiamenti respiratori associati alla menopausa sembrano disturbare il sonno. In uno studio, le vampate di calore sono state associate a risvegli una volta ogni otto minuti in media.
• Farmaci
  Chiedete al vostro medico o farmacista se i vostri farmaci possono causare insonnia o sonnolenza, e se cambiare l’orario di assunzione del farmaco potrebbe aiutare a superare questi problemi.
• Cambiamenti chimici
  La produzione dell’ormone melatonina, che influenza il sonno e la veglia, diminuisce con l’età, proprio nel momento in cui la probabilità di disturbi del sonno aumenta.

Disturbi del sonno

Il National Center on Sleep Disorders Research stima che più di 40 milioni di americani soffrono di più di 80 diversi disturbi del sonno e non lo sanno. Alcuni dei più comuni includono:

• Insonnia
  Più della metà degli adulti intervistati dalla National Sleep Foundation lamentano difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati o a svegliarsi troppo presto.
• Apnea del sonno
  La respirazione rumorosa e irregolare può segnalare questo disturbo del sonno curabile. Nei casi gravi, il dormiente si sveglia diverse centinaia di volte durante la notte a causa di un’ostruzione parziale che blocca temporaneamente il flusso d’aria.

Buone abitudini di sonno

• Andare a letto alla stessa ora ogni notte.
• Riserva il tuo letto per il sonno e il sesso. Guarda la televisione o leggi in un’altra stanza.
• Evitare la caffeina, l’alcol e le sigarette, soprattutto nel pomeriggio e la sera.
• Non stare a letto a guardare l’orologio. Se non riesci ad addormentarti entro mezz’ora, alzati e ascolta musica rilassante o leggi.
• Fai esercizio da 20 a 30 minuti almeno tre giorni alla settimana, ma non troppo vicino all’ora di andare a letto.
• Limitare i sonnellini e non superare i 30 minuti.
• Fai una passeggiata fuori durante il giorno.
• Dormire in una stanza fresca, tranquilla e buia. Indossa tappi per le orecchie o paraocchi per bloccare la luce e i suoni.
• Dormire su un buon letto.
• Limitare il consumo di liquidi poche ore prima di andare a letto.
• Non andare a letto affamato o sovraccarico; entrambi possono causare disagio fisico.
• Riserva i film di paura, l’esercizio fisico faticoso e le discussioni serie in famiglia per il giorno.

Ricorda che il sonno è una necessità, non una merce. Fa parte della salute generale tanto quanto una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico.

Quindi non accontentarti di due o tre ore per notte. Fatti un bagno, versati un bicchiere di latte caldo, striscia in un letto comodo, indossa i tappi per le orecchie e spegni tutte le luci. Te lo meriti. E chiama il tuo medico se hai bisogno di aiuto.