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Ogni donna che conosco può probabilmente riferirsi a molti dei sintomi del Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD) – sentirsi sopraffatti e confusi, disorganizzati, incapaci di concentrarsi. Ma prendete questi sintomi e moltiplicateli per 10, e avrete un’idea di ciò che una donna con ADHD sta affrontando.

Ancora, ognuno dei suggerimenti che sto per delineare qui potrebbe applicarsi altrettanto bene a quelli di voi senza ADHD che vogliono semplicemente ottenere più controllo sulla vostra vita. Cominciamo.

Prima di tutto, smettete di incolpare voi stessi. Non posso sottolinearlo abbastanza. Voi non siete un fallimento: Se hai l’ADHD, hai un disturbo biologico del cervello che nessuna quantità di duro lavoro cambierà. Il che mi porta al mio prossimo consiglio critico: Fissa delle aspettative realistiche per te stesso. Se avessi una gamba rotta, cercheresti ancora di correre una maratona? Eppure è esattamente quello che stai facendo quando cerchi di ottenere lo status di Superwoman con l’ADHD.

Altri suggerimenti:

• Abbraccia la struttura. Più di ogni altra cosa, hai bisogno di sviluppare sistemi per tenerti organizzata. Puoi prendere la strada high-tech – penso che dispositivi come i Palm Pilots siano la forma tecnologica del Ritalin – o abbracciare soluzioni low-tech come un quaderno o un calendario in cui tenere le tue liste di cose da fare, indirizzi e altre informazioni vitali. Un’opzione intermedia è uno di quei registratori vocali digitali a scheda su cui puoi registrare le tue note. Importante: tieni tutto in un unico posto. Assicurati di scrivere tutti i tuoi appuntamenti nel calendario personale che ti accompagna ovunque prima di trasferirlo in altri calendari.
• Educati. Impara tutto quello che puoi sull’ADHD attraverso libri, siti web e gruppi di supporto. Imposta scadenze realistiche. E suddividete i vostri compiti in parti piccole e fattibili. Per esempio, piuttosto che elencare “organizzare una cena” sulla vostra lista di cose da fare, dividetela in compiti: fissare la data, impostare la lista degli ospiti, guardare i libri di ricette e pianificare il menu, scrivere la lista della spesa, andare a fare la spesa, e così via, con un tempo specifico riservato per ogni compito.
• Comprendete il vostro bisogno di stimoli. Come ha detto una donna, è come se fosse nata con il termostato troppo alto. Questo significa che sarete attratti dal limite, sarete più propensi a correre rischi e ad abbracciare il cambiamento. Usate questa comprensione per mettere in discussione le vostre motivazioni nei rischi che prendete, chiedendovi se state intraprendendo un cambiamento semplicemente per l’eccitazione, o per altre ragioni più appropriate. Trovate degli sbocchi per questo bisogno di stimolazione, come hobby ad alta energia come la maratona o l’equitazione.
• Fate delle pause. Avete bisogno di “pause” periodiche per riorganizzarvi e non diventare sovrastimolati, quindi prendetele.

Coach e organizzatori: prendetene uno o entrambi

La vita personale e i “coach” professionali sono diventati di gran moda in questi giorni, con alcuni top manager che insistono persino nel portare con sé i loro “coach” personali quando cambiano lavoro. Ma per la donna con ADHD, un allenatore personale non è un lusso, ma una necessità. Vi consiglio vivamente di trovarne uno se vi è stato diagnosticato l’ADHD.

Il vostro “coach” non deve essere un professionista; potrebbe essere un amico, un parente (anche se il vostro partner non è generalmente la scelta migliore), o un collega. Questa persona fondamentalmente lavora con voi per aiutarvi a gestire la vostra vita, dall’identificare gli obiettivi e determinare i passi necessari per realizzarli, fino a spingervi a seguire l’agenda che vi siete prefissati. Alcuni coach sono anche addestrati appositamente per aiutare le persone con ADHD. Una buona risorsa è l’International Coach Federation (www.coachfederation.org).

Per un aiuto più concreto, considera l’assunzione di un organizzatore professionista – la disorganizzazione è tipicamente la lamentela numero uno delle donne con ADHD che cercano un trattamento. Gli organizzatori professionisti vengono a casa vostra o in ufficio per aiutarvi ad affrontare quelle pile che sembrano proliferare come funghi dopo un temporale. Per trovarne uno vicino a te, vai alla National Association of Professional Organizers su www.napo.net. Per iniziare, controlla il libro, ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) di Judith Kolberg, organizzatrice professionista, e Kathleen Nadeau, PhD, clinico dell’ADHD. Essi sottolineano strategie realistiche che “lavorano con” l’ADHD di una donna.