How To Get Fit Fast
Se hai iniziato a notare che ti manca il respiro dopo una rampa di scale, è il momento di lavorare sulla tua forma fisica. La buona notizia è che non ci vorrà molto tempo per migliorare, non importa quale tipo di esercizio sceglierai. Pensate a un mese o due, se non a qualche settimana, anche se ovviamente alcune discipline vi aiuteranno a migliorare più velocemente di altre. Alcune – orrore shock – sono anche più difficili. Per aiutarti a scegliere l’attività giusta per metterti in forma, siamo andati da esperti nei campi più popolari dello sport e dell’esercizio fisico per capire come il loro settore aiuta le persone a mettersi in forma, quanto tempo prima un principiante può aspettarsi di vedere i risultati e quanto sarà uno shock per il sistema all’inizio.
Di seguito abbiamo le informazioni su 12 attività. Sfoglia a tuo piacimento o seleziona un link dalla lista qui sotto per saltare a quell’attività.
- Bodyweight training
- Bootcamps
- Boxing
- Cycling
- Football
- High-intensity interval training
- Nordic walking
- Running
- Spinning
- Swimming
- Tennis
- Weight training
Bodyweight Training
The cost: Potentially nothing, but a subscription with Freeletics costs from £2.54 a week
The expert: Seana Forbes, training specialist at fitness and nutrition app Freeletics
In what ways do you get fitter?
Regular high-intensity bodyweight training will not only make you stronger and increase endurance, it also promotes mobility, co-ordination, stability and balance.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Sarà probabilmente molto dura, ma ne vale la pena perché vedrai presto dei progressi.
Quanto spesso dovresti farlo come principiante?
Se stai puntando a mantenere il tuo attuale livello di fitness di solito potrai cavartela con due sessioni a settimana, purché siano allenamenti efficaci. Se vuoi progredire, punta a tre sessioni alla settimana, e se vuoi perdere peso potresti arrivare a quattro.
Tuttavia, se sei un principiante, è importante che non sovraccarichi il tuo corpo. Se ti senti stanco o dolorante prenditi un giorno di riposo. Impara di cosa ha bisogno il tuo corpo e trova una routine che funzioni per te.
Quanto tempo ti ci vorrà per notare un miglioramento nella tua forma fisica?
Di solito, la maggior parte degli utenti inizierà a vedere cambiamenti fisici e progressi dopo il primo mese o giù di lì di allenamento se tengono anche d’occhio la loro alimentazione.
Altri consigli per i principianti?
Prendi tempo per imparare gli esercizi e i loro movimenti. Riprenditi o chiedi a qualcuno di controllare la tua tecnica. Se non fai gli esercizi correttamente, questo può portare a dolori o lesioni.
Bootcamps
Il costo: Le iscrizioni a Be Military Fit (BMF) costano da £25 a £54, con una prova gratuita disponibile.
L’esperto: Tommy Matthews, direttore generale di BMF
In che modo si diventa più in forma?
BMF è un programma di allenamento total-body progettato per colpire tutte le aree del fitness. Ogni classe ha una combinazione di cinque componenti fondamentali – preparazione fisica; forza; capacità anaerobica, velocità e potenza; capacità aerobica; recupero – che assicurano che i nostri membri possano raggiungere un’ampia varietà di obiettivi.
Quanto sarà difficile quando si inizia?
L’adattamento a qualsiasi cosa nuova non è facile e l’allenamento fitness all’aperto non è diverso. Di solito troviamo che ci vogliono circa tre o quattro settimane di allenamento con BMF prima che i membri inizino a sentirsi in sintonia con il programma di allenamento e possano davvero iniziare a spingere se stessi. Usiamo un sistema di progressione del livello di fitness in ogni classe in modo che i principianti possano unirsi e lavorare al proprio livello.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Almeno una volta a settimana per notare qualsiasi differenza, ma consigliamo di iniziare a due e cercare di progredire fino a tre o cinque sessioni una volta che non hanno bisogno di tanto tempo per recuperare da ogni allenamento.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della propria forma fisica?
Di solito vediamo i nostri membri notare le differenze dopo quattro settimane e poi i cambiamenti corporei più importanti intorno ai tre mesi, se si attengono al programma e curano la loro dieta. Inizialmente i membri iniziano a sentirsi più in forma e in grado di fare di più. Il loro sistema cardiovascolare migliora così come la loro resistenza.
Consigli per i principianti?
Presentarsi alla prima sessione è un grande ostacolo per molte persone, ma una volta che sei lì e nella sessione sarai grato di aver fatto lo sforzo. Il cameratismo è ciò che rende facile tornare di nuovo. Il primo consiglio per un principiante è, non importa come, arrivare alla prima sessione e prepararsi all’allenamento vestendosi adeguatamente per il tempo.
Boxe
Il costo: Da 10 sterline per alcune sessioni di gruppo fino a oltre 100 sterline per un allenamento individuale. Le palestre dedicate alla boxe costano circa £30-£50 al mese.
L’esperto: Keith McNiven, fondatore della società di personal training Right Path Fitness.
In che modo si diventa più in forma?
Migliorerai la tua forma cardiovascolare e la forza muscolare. E non saranno solo le tue braccia a sentirne i benefici. Stai girando, stai girando, stai impegnando il tuo core e sei veloce sui tuoi piedi. Il tutto si aggiunge ad un programma di allenamento davvero completo che ti aiuterà a metterti in forma velocemente.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Non voglio mentire – se non hai mai fatto boxe prima d’ora la troverai dura. Ma è anche uno degli esercizi più esilaranti che puoi fare perché ti sfida in così tanti modi – agilità, forza, equilibrio, coordinazione e resistenza.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Se lo fai bene, la boxe è un allenamento per tutto il corpo. Se è l’unico esercizio che fai, allora magari inizia con un paio di sessioni a settimana e poi passa a tre o quattro.
Quanto tempo ti ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Supponendo che tu stia mangiando bene, stai facendo lavorare ogni gruppo muscolare, quindi inizierai a vedere miglioramenti reali nella tua forma fisica entro sei settimane, in particolare nella resistenza, velocità e forza. La boxe è anche brillante per l’agilità mentale e per aiutare ad alleviare lo stress, e otterrai subito questo beneficio.
Consigli per i principianti?
Hai davvero bisogno di una guida professionale, almeno nelle prime fasi per imparare le tecniche corrette: come colpire, e come proteggerti e posizionarti.
Ciclismo
Il costo: Come minimo avrete bisogno di una bici, un lucchetto e (anche se non è un requisito legale) un casco. Se compri una bici nuova aspettati di spendere almeno 400 sterline per tutti e tre, anche se lo schema Cycle to Work potrebbe farti risparmiare un bel po’. Se vai di seconda mano dovresti essere in grado di prendere una buona bici sotto le 300 sterline, possibilmente anche solo 100 sterline.
L’esperto: Phil Burt, ex capo fisioterapista al British Cycling e fondatore di Phil Burt Innovation.
In che modo si diventa più in forma?
Eventualmente ci sarà un miglioramento visibile nelle tue gambe, addominali e parte superiore del corpo. Tuttavia, il più grande sviluppo sarà la tua forma fisica aerobica.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
A meno che tu non salga sulla tua bici dopo aver costruito una solida base di fitness da un altro sport, è probabile che tu non sia ragionevolmente in forma e sarà dura. Stare seduto sulla bici per ore e ore può anche essere un po’ più scomodo di quando eri bambino.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Dipende interamente dal tuo obiettivo e da quanto tempo puoi dedicare. Ti consiglierei di iniziare con qualcosa che credi sia fattibile e poi rifarlo. Se non ci sono problemi, allora dovresti progredire, ma non aumentare mai il tempo o la distanza in bicicletta di più del 50% da una sessione all’altra.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Una regola empirica grossolana è che ci vogliono circa quattro settimane per vedere i benefici dell’allenamento. Quando si tratta di ciclismo, brevi corse regolari sono più efficaci di lunghe sessioni sporadiche. Ed è importante bilanciare l’allenamento, il recupero e la rigenerazione.
Consigli per i principianti?
Assicurati che la tua posizione di guida funzioni per te e non contro di te. Migliorerà le tue prestazioni, il tuo divertimento e preverrà gli infortuni. Sia che si tratti di leggere sull’argomento e utilizzare formule di misura o investire in un fit dinamico per la bici, assicurati di fare qualcosa per ottenere una posizione corretta.
Raccomandato: Come allenarsi per una 100 miglia sportiva
Calcio
Il costo: Il programma Mars Just Play! della FA costa 50p-£3.50
L’esperto: Andy Dyke, responsabile nazionale della partecipazione alla FA
In che modo ci si allena?
Il calcio può fornire un ottimo allenamento per tutto il corpo. La camminata costante, il jogging e la corsa aiutano a mantenere alta la frequenza cardiaca di un giocatore, fornendo benefici cardiovascolari, abbassando il grasso corporeo e aiutando a rafforzare i muscoli.
Quanto sarà difficile quando si inizia?
Questo varia, ma le sessioni sono progettate in modo tale che si può entrare e uscire come il tuo corpo permette. Un cambio di posizione o una pausa di cinque minuti può aiutare a fornire il respiro di cui potresti aver bisogno.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Il programma Just Play! è basato sull’etica del “alzati e gioca”, il che significa che puoi partecipare tutte le volte che vuoi a seconda dei tuoi altri impegni. La maggior parte delle sessioni ha cadenza settimanale, il che costituisce il modello ideale per riprendere un’attività fisica più regolare, ma se ti sembra di muoverti troppo in fretta, non devi sentirti in colpa per aver saltato qualche sessione lungo il percorso.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Dovresti iniziare a sentire subito i benefici in termini di miglioramento sia della tua forma fisica che delle tue abilità in campo.
Altri consigli per i principianti?
Non concentrarti solo sulla forma fisica. Il motivo per cui il calcio è così popolare in tutto il mondo è che porta alla gente tanto divertimento. Concentrati semplicemente sul goderti il gioco e con esso l’opportunità di socializzare e incontrare nuove persone.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
Il costo: Le classi boutique di gruppo costano intorno alle 20 sterline
L’esperto: David Birtwistle, capo trainer di F45 Shepherds Bush
In che modo si diventa più in forma?
Se vuoi avere più controllo sul tuo corpo, perdere peso e sentirti più capace, allora HIIT è un ottimo modo per farlo.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Ogni nuovo esercizio è difficile all’inizio, ma con il giusto allenatore o allenatori sarà gestibile – e molto benefico.
Quanto spesso dovresti farlo come principiante?
Due o tre allenamenti a settimana per le prime settimane. L’allenamento HIIT può essere incredibilmente impegnativo, quindi è importante che i principianti diano al loro corpo un po’ di tempo per adattarsi, guarire e crescere, che è importante quanto l’allenamento stesso.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Un chiaro aumento della forma fisica, della resistenza e della forza percepita dovrebbe essere molto evidente entro un mese di allenamento HIIT costante.
Altri consigli per i principianti?
Una volta che hai iniziato da qualche settimana, fai lo sforzo di aumentare la tua energia durante l’allenamento. Il costo Il prezzo di una serie di lezioni per imparare la tecnica varia a seconda di dove ti trovi (scopri cosa c’è vicino a te con l’elenco degli istruttori britannici di Nordic Walking), ma le successive uscite di gruppo sono di solito poco costose – i gruppi comunitari in alcune aree offrono sessioni gratuite. Se ti appassioni, dovrai comprare un set di bastoncini da Nordic Walking (che sono molto diversi dai bastoncini da trekking) che vanno da 75 a 145 sterline a seconda del contenuto di carbonio, così come l’attrezzatura da trekking: a seconda del tipo di uscita, questo potrebbe estendersi a stivali o scarpe da trekking, giacca e pantaloni impermeabili e uno zaino da giorno.
L’esperto Gareth Davies, istruttore britannico di Nordic Walking
In che modo si diventa più in forma?
Il Nordic Walking è un derivato dello sci di fondo e costruisce contemporaneamente cardiofitness, forza su tutto il corpo, coordinazione e flessibilità. È una forma estremamente accessibile di esercizio per tutto il corpo, che lo rende ideale per la gestione del peso e lo sviluppo della forma fisica, qualunque sia la tua età o il tuo livello di abilità.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Ognuno impara la tecnica al proprio ritmo, ma poiché camminare è semplice e familiare, la maggior parte afferra l’abilità rapidamente rispetto ad altre nuove attività. Avere due bastoncini può essere rassicurante e potenziante, riducendo l’ansia e accentuando l’andatura naturale di una persona per diventare molto più che camminare con i bastoncini.
Quanto spesso si dovrebbe fare come principiante?
Una volta imparato, il Nordic Walking è l’esercizio perfetto per raggiungere le attuali linee guida minime di esercizio raccomandate dal NHS England di 150 minuti di esercizio costante a settimana. I principianti saranno guidati dal loro istruttore a raggiungere questo obiettivo gradualmente nel corso di un certo numero di settimane. Nella mia esperienza, un modello tipico per un principiante con una forma fisica minima potrebbe essere una o due sessioni di 20-25 minuti a settimana.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Dai feedback, e dalla perdita di peso e dall’aumento delle prestazioni fisiche a cui ho assistito, non molto tempo, forse solo poche settimane. I vantaggi del Nordic Walking rispetto ad altre attività fisiche sono un basso tasso di sforzo percepito e un carico di lavoro distribuito su tutto il corpo. Questo significa che spesso si lavora fisiologicamente più di quanto si pensi e raramente ci si irrigidisce dopo una camminata. Di conseguenza, si può godere di un esercizio più frequente con un rischio minimo di lesioni e la ricompensa di significativi benefici per la salute.
Consigli per i principianti?
Impara da un istruttore qualificato ed esperto di Nordic Walking britannico. Ce ne sono circa 300 nel Regno Unito e tutti insegnano usando lo stesso metodo di insegnamento in 10 passi dell’International Nordic Walking Federation (INWA).
Prova a ricordare: una buona tecnica riguarda la qualità del singolo colpo, che viene ripetuto migliaia di volte durante la camminata. Meglio è, più velocemente raccoglierai tutti i benefici per la salute e la forma fisica di questa forma di esercizio incredibilmente semplice ma altamente efficace.
Correre
Il costo: Come minimo, spendi 30 sterline per un paio di scarpe da corsa, ma i modelli più recenti vanno da 100 a 130 sterline.
L’esperto: Running coach Andy Hobdell
In che modo ti metti in forma?
Diventa più aerobico – cioè la capacità del tuo corpo di trasportare e usare l’ossigeno – e correndo rafforzi il tuo corpo.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Se stai iniziando o tornando all’esercizio dopo una pausa ti sembrerà strano all’inizio. La parte più difficile è essere ragionevoli. Molte persone iniziano coprendo troppe distanze o correndo troppo velocemente, o una combinazione delle due cose. Non vorranno più farlo perché è stato così difficile.
Iniziare a correre per soli dieci minuti e suddividere il tutto in jogging o corsa per 60 secondi e camminata per 30 secondi. Man mano che le cose diventano più facili, aumenta a due minuti, poi a tre minuti, finché dopo una settimana o due corri per tutti i dieci minuti.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Punta a correre ogni due giorni, quindi tre volte in una settimana e quattro volte la prossima. Se senti di aver bisogno di un giorno in più di recupero, allora prendine uno.
Quanto tempo ci vorrà per notare un miglioramento nella tua forma fisica?
Puoi vedere una progressione evidente in due o tre settimane. Se il primo giorno completi la tua prima corsa e poi alla fine della terza settimana corri fino a 20 minuti senza pause, è un progresso eccellente.
Altri consigli per i principianti?
Assicurati di avere delle scarpe da ginnastica adatte. Non c’è niente di peggio che correre con le scarpe da ginnastica sbagliate, che possono causare lesioni.
Cerca un club di corsa locale. Non c’è niente di meglio che combinare allenamento e socializzazione. Molti club di corsa oggi hanno una grande varietà di livelli di corridori in modo che ci sia sempre qualcuno con cui correre.
Raccomandato: Un piano di allenamento di 8 settimane da Couch a 5K per principianti
Spinning
Il costo: Le sessioni presso gli studi boutique costano circa 20 sterline, anche se il costo per classe scende notevolmente se si acquista all’ingrosso. Ovviamente, le classi di esercizi di gruppo sono una delle più difficili da mantenere in funzione durante la pandemia e non è che si possano spostare facilmente le bici da spinning fuori. Ci sono un sacco di bici da spinning a casa disponibili, tuttavia, con prezzi che vanno da 200 a 2.000 sterline. Gli allenamenti di spinning online possono essere trovati gratuitamente su YouTube, oppure puoi iscriverti a un’app in abbonamento che può costare fino a 40 sterline al mese.
L’esperto: Natalie Walker, responsabile della classe Ride di Psycle
In quali modi si diventa più in forma?
Le lezioni di Ride a Psycle si concentrano sulla capacità anaerobica e sulla resistenza, ma migliorano anche la potenza e la forza muscolare.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Tu hai il controllo di quanto sia difficile perché sei tu che controlli il tuo ritmo. Se hai bisogno di una pausa puoi sederti o diminuire la resistenza, quindi è facile lavorare al ritmo che fa per te.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Per gettare le basi e sviluppare la memoria muscolare, si consiglia di fare due o tre volte a settimana, ma il miglior consiglio è quello di ascoltare il tuo corpo.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
I corridori che si impegnano in tre o più lezioni a settimana vedranno miglioramenti evidenti nella loro forma fisica entro un mese. Poiché variano sempre l’intensità, siamo in grado di lavorare attraverso tutti i sistemi energetici per aumentare rapidamente la forma fisica.
Altri consigli per i principianti?
Imparare a conoscere le posizioni sulla bici e imparare a guidare a ritmo sono le priorità principali in modo da poter ottenere il massimo dall’allenamento. Questo può richiedere qualche lezione per inchiodare, ma una volta che sei a tempo con la stanza, volerai.
Nuoto
Il costo: Qualche sterlina nella tua piscina locale, o gratis in mare.
L’esperto: Jolyon Finck, allenatore di nuoto del Team GB e ambasciatore della sfida di nuoto di beneficenza Swimathon.
In che modo si diventa più in forma?
Il guadagno di forma più significativo che si ottiene dal nuoto è cardiovascolare. Usando tutto il corpo per spingersi nell’acqua si sviluppa la resistenza cardiovascolare. Una volta che hai raffinato la tua tecnica può anche portare ad un aumento della forza e puoi sviluppare la tua flessibilità. E se il tuo intento è quello di cambiare la tua composizione corporea, puoi fare anche questo.
Quanto sarà difficile quando inizierai?
Il nuoto può essere difficile, in particolare se c’è un fattore di paura nell’essere in acqua. Quello che suggerirei è di aumentare lentamente il tempo in acqua per renderlo più facile. In termini di fisiologia, dipende dalla competenza che le persone hanno quando entrano in acqua – hanno seguito un programma di apprendimento del nuoto e sviluppato le abilità da giovani? E si sono impegnati nel nuoto per tutta la vita? Se sei un principiante assoluto, allora è necessario un approccio lento e costante.
Se sei un principiante assoluto, vale la pena prendere lezioni?
Definitamente. Qualsiasi tipo di progresso tecnico renderà il nuoto più facile. C’è anche un’enorme quantità di risorse utili online.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Se prendi i programmi di allenamento Swimathon, raccomandano uno sviluppo incrementale. Una sessione nella prima settimana, poi se va bene, due sessioni nella seconda settimana, tre nella terza settimana, e poi potenzialmente un tetto massimo di tre sessioni a settimana per un certo periodo di tempo. Questo dipende dal vostro obiettivo. Se la tua intenzione è quella di arrivare, ad esempio, alla Swimathon 5K, allora potresti aver bisogno di un po’ più di questo, ma se il tuo obiettivo è solo quello di entrare nel nuoto e divertirti, allora da una a tre volte a settimana ti darà l’opportunità di sviluppare la tua competenza e la tua fiducia in acqua.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
I ragazzi che vanno alle Olimpiadi, che si sono allenati per forse dieci anni, quando hanno una pausa dopo una gara che potrebbe essere un mese fuori. Poi in genere ci vuole circa un mese per recuperare la loro forma fisica. Quindi, se si considera che a livello di esperti assoluti un mese è sufficiente per vedere una differenza fisiologica, allora a livello di principianti direi che un mese è un periodo di tempo abbastanza buono dopo il quale considerare come sta andando.
Altri consigli per i principianti?
L’attrezzatura essenziale è un costume da bagno che sia comodo. Un buon paio di occhialini, perché l’acqua clorata può irritare gli occhi. Una cuffia da nuoto – la maggior parte delle strutture ricreative richiede che le persone indossino una cuffia da nuoto per tenere i capelli fuori dai filtri. E un buon asciugamano! Non c’è niente di meglio che saltare fuori da una dura sessione di nuoto e avvolgersi in un bell’asciugamano soffice. Anche una bottiglia per bere. Si suda nell’acqua quando si lavora duramente, quindi c’è bisogno di recuperare i liquidi. Molte persone non si accorgono di sudare quando sono in piscina perché sono circondati dall’acqua.
A quale distanza della Swimathon dovresti puntare se sei nuovo nel nuoto?
Se sei un principiante assoluto allora le distanze più brevi o forse la staffetta sarebbero più appropriate. C’è una serie di programmi di allenamento sul sito Swimathon che sono strutturati per i diversi livelli e distanze disponibili all’interno della sfida Swimathon.
Tennis
Il costo: Qualche sterlina per affittare un campo, o unirsi alle Local Tennis Leagues per 18 sterline a stagione per cinque-otto partite
L’esperto: Matt Smith, LTA coach development and learning manager
In che modo si diventa più in forma?
Il tennis è uno sport incredibile per migliorare la salute e la forma fisica generale. Si possono bruciare fino a 800 calorie all’ora in una partita di singolo e il tennis è un allenamento per tutto il corpo, che fa lavorare maggiormente i gruppi muscolari più forti, le gambe, mentre allena anche il core e la parte superiore del corpo. Inoltre, le brevi raffiche combinate con il tempo di recupero tra i punti sono un ottimo esempio di interval training.
Quando si gioca costantemente all’aperto, specialmente ora con il tempo più freddo, si può anche aumentare il metabolismo a riposo.
Il tennis ha anche una grande spinta mentale e di benessere. Rilasciate endorfine mentre vi allenate, inoltre passate del tempo con i vostri amici e socializzate mentre lo fate, sia in doppio, in singolo o in una lezione di cardio tennis.
Quanto sarà difficile quando inizierete?
È più facile iniziare di quanto si pensi. Tutti possono giocare, indipendentemente dall’età, dalle capacità fisiche o dal background.
Inizia in un piccolo spazio – non hai nemmeno bisogno di una rete – e fai a turno con un compagno per ottenere il tuo primo piccolo rally. Progredisci nei box di servizio su una rete e poi a metà campo, e infine sulla linea di fondo – ma non c’è fretta.
Sarà utile usare palle a bassa compressione che sono più facili da controllare. Sono disponibili in rosso, arancione o verde (dalla compressione più bassa a quella più alta).
Se sei un principiante assoluto, vale la pena prendere lezioni?
Le lezioni per imparare le basi sono sicuramente utili per portarti ad un punto in cui puoi servire, fare rally e segnare il prima possibile. È qui che ci si diverte e non ci vuole molto per arrivare a un livello in cui si può giocare nel parco in modo sociale.
Assicuratevi di scegliere un allenatore accreditato LTA: sarà qualificato, conoscerà il primo soccorso, sarà stato sottoposto a un controllo Disclosure and Barring Service (DBS) e conoscerà le procedure di salvaguardia. Trova un allenatore locale usando gli elenchi della LTA.
I corsi per principianti per adulti, come Tennis Xpress, o LTA Youth per juniores sono un ottimo modo per imparare le basi e giocare con altri di livello simile.
Quanto spesso dovresti farlo come principiante?
In genere due volte a settimana. Una lezione a settimana e una sessione per praticare ciò che hai imparato. Questo ti vedrà fare i miglioramenti più rapidi in modo da poter portare i tuoi amici giù in campo.
Quanto tempo ti ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Accompagnato da una dieta sana e nutriente, dovresti iniziare a vedere la tua forma fisica aumentare dopo la tua prima sessione. Gioca regolarmente e la serie di brevi sprint nel gioco diventerà più facile e ti mancherà meno il fiato tra un rally e l’altro.
Altri consigli per i principianti?
Non preoccuparti troppo della presa e della tecnica all’inizio – inizia a giocare. Cerca sempre di iniziare il rally con un colpo sopra il braccio, un servizio o un tiro sopra il braccio – questo è il modo in cui inizierai un punto quando giocherai una partita, quindi è meglio praticarlo il più possibile.
Raccomandato: Le migliori racchette da tennis per principianti
Allenamento con i pesi
Il costo: Le sessioni di allenamento personale portano al maggior miglioramento nel minor tempo possibile. Aspettatevi di pagare £30-£65 per una sessione individuale.
L’esperto: David Jordan, direttore e PT presso The Fitting Rooms
In che modo si diventa più in forma?
Questo dipende da come ci si allena, ma l’allenamento con i pesi può migliorare la forma aerobica, la forma anaerobica, la forza, la resistenza muscolare, l’ipertrofia (aumento dei muscoli) e la perdita di grasso.
Quanto sarà difficile quando si inizia?
Può essere impegnativo e frustrante all’inizio. Le persone tendono a sentire un accumulo di acido lattico nei loro muscoli come non hanno mai sperimentato, e hanno anche modelli di movimento e tecniche da imparare. Per fare i migliori progressi a lungo termine, sii paziente all’inizio, poi spingi forte in seguito.
Quante volte dovresti farlo come principiante?
Siccome c’è così tanto da imparare, un allenamento frequente nei grandi movimenti è vitale. Tre sessioni alla settimana concentrandosi su un approccio completo del corpo ogni sessione è l’ideale.
Quanto tempo ci vorrà per notare il miglioramento della tua forma fisica?
Come regola generale, dopo la prima settimana – nonostante pochi miglioramenti nella forza effettiva misurabile – il tuo corpo inizia a sentirsi più forte. Dopo il primo mese ci sono miglioramenti misurabili nella forza e nella forma anaerobica. Dopo tre mesi – se anche la dieta viene affrontata – c’è un miglioramento misurabile nella composizione corporea.
Altri consigli per i principianti?
Siate pazienti. Porre le basi corrette delle tecniche garantirà i migliori risultati a lungo termine. Dopodiché, sii coerente e intelligente con la tua programmazione di allenamento, allenati regolarmente e registra tutto per assicurarti di continuare a fare progressi.