How to Manage Menopause Mood Swings

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It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Tuttavia, altre trovano che la perimenopausa o la menopausa possono scatenare la depressione.

Per quanto sembri semplice, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può fare una grande differenza.

“Alcune donne sperimentano la sindrome del nido vuoto quando i bambini lasciano la casa”, dice Joy Witwer, LISW-S al Samaritan Behavioral Health. “Altre sentono la stretta di essere parte della ‘generazione sandwich’, con bambini ancora a casa e genitori anziani che hanno bisogno di aiuto”. Altri ancora possono piangere la perdita di non poter più avere figli.

Conosci questi sintomi comuni della menopausa

• Sbalzi d’umore
• Irritabilità
• Terrore
• Ansia
• Depressione

Cosa puoi fare per sentirti meglio

Se il tuo stato emotivo sta influenzando la qualità della vita:

• Parla con il tuo medico: Scopri se hai bisogno di un trattamento per i tuoi sintomi. La depressione durante la menopausa è trattata come la depressione in qualsiasi momento della tua vita.
• Dormi abbastanza: Semplice come sembra, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può fare una grande differenza.
• Muoviti: Anche 30 minuti di attività quotidiana possono sollevare l’umore.
• Abbandona la parte della superdonna: Stabilisci dei limiti e trova dei modi sani per rilassarti, come tecniche di rilassamento, immergendoti in un romanzo succoso o passeggiando nel parco.
• Prendi un po’ di tempo con le amiche: Parlare con gli amici o unirsi a un gruppo di sostegno di donne che stanno attraversando la stessa cosa può essere proprio quello che ti serve. Considera anche una consulenza professionale per parlare dei tuoi problemi e delle tue paure.
• La MHT è giusta per me? Alcune donne prendono ormoni, chiamati terapia ormonale della menopausa (MHT). Precedentemente chiamata terapia ormonale sostitutiva, o HRT, la MRT è stata collegata ad alcuni rischi. Se scegliete questa strada, consultatevi con il vostro medico per utilizzare la dose più bassa che aiuta per il minor tempo possibile.
• Considerate altri farmaci: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.