How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. L’acqua è necessaria per ammortizzare e lubrificare le articolazioni, proteggere il cervello e altri tessuti interni, regolare la temperatura corporea ed eliminare i rifiuti dal corpo attraverso la minzione, i movimenti intestinali e la traspirazione.

Quando non si ha abbastanza acqua, entra in gioco la disidratazione. Quando sei disidratato sperimenterai secchezza delle fauci, bassa pressione sanguigna, mal di testa, vertigini, pelle secca e, peggio ancora, stanchezza.

Un modo semplice per capirlo è dare un’occhiata al colore delle tue urine. Un giallo medio-chiaro (o chiaro) è quello a cui devi mirare. Se quel giallo è più ambrato, di solito significa che non ne stai prendendo abbastanza.

Quanto te ne serve? Anche se è difficile determinare esattamente una quantità ideale, ci siamo consultati in precedenza con la dottoressa Pamila Brar e ci sono alcune linee guida che puoi seguire:

• Gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri (circa 13 tazze) di liquidi totali al giorno.
• Le donne dovrebbero bere circa 2,2 litri (circa 9 tazze) di liquidi totali al giorno.

Gli uomini hanno bisogno di un po’ di più perché tendono ad essere più grandi in media e hanno naturalmente un po’ più di massa muscolare, che trattiene l’acqua meglio dei tessuti grassi. Naturalmente, anche le donne incinte e le madri che allattano hanno bisogno di più acqua. Se ti sembra una tonnellata di acqua, è un brutto segno. In realtà si riduce a soli quattro-otto sorsi d’acqua all’ora, ma ricordarsi di bere può essere difficile, soprattutto se si è impegnati al lavoro e non si ha il tempo di preoccuparsi di quella persistente sensazione di sete, o se si ha un allenamento più tardi nella giornata e non ci si vuole sentire uno schifo.

Non solo devi ricordarti di berla, ma hai anche un sacco di altre gustose bevande là fuori che fanno a gara per farsi strada dentro di te. Mentre una soda o una bevanda sportiva può sembrare dissetante, lo zucchero e gli altri extra non ti faranno alcun favore e potrebbero addirittura farti venire più sete. Se puoi evitarlo, attieniti all’acqua. Ma se proprio vuoi una bevanda diversa, almeno bevi acqua in aggiunta ad essa. Ricorda, l’acqua è la bevanda più economica là fuori! Secondo Trent Hamm di The Simple Dollar, scegliere di bere acqua invece di soda potrebbe farti risparmiare circa 312 dollari ogni anno.

Tieni a mente anche le tue attività quotidiane. Se stai facendo esercizio fisico o un lavoro faticoso, rimanere idratati in anticipo può assicurarti di sentirti bene durante l’allenamento in seguito. Lo stesso vale se hai bevuto molto caffè, tè con caffeina o alcol. Agiscono come diuretici, facendoti urinare di più e perdere un po’ d’acqua. Inoltre, se ti trovi in un clima più caldo, sudi di più e hai bisogno di più acqua rispetto a una zona temperata. È possibile bere troppa acqua, quindi non esagerare, ma il tuo corpo può elaborarne 15 litri al giorno. La gamma della “media felice” è piuttosto ampia.

Nascondila nella tua routine quotidiana

Se hai già una buona routine mattutina e notturna, fai in modo che bere acqua ne faccia parte. Potete ancora prendere il vostro caffè mattutino, ma aggiungete un bicchiere d’acqua prima. Il blog Natural Choice raccomanda di bere un bicchiere alla stessa ora e nello stesso posto durante la vostra routine ogni giorno:

…prendete l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua subito dopo essere usciti dalla doccia, o subito prima di lavarvi la faccia la sera. Questo è un modo semplice per aggiungere almeno due bicchieri d’acqua al giorno alla tua routine.

Svegliati, bevi un bicchiere d’acqua. Preparati per andare a letto, bevi un bicchiere d’acqua. Solo facendo questo si ha un vantaggio per il resto della giornata. Se hai difficoltà a ricordarti di incorporarla nella tua routine, trova il modo di rendere la tua acqua più visibile. Metti un bicchiere d’acqua sul tuo comodino in modo da vederlo prima di andare a letto, oppure tieni un bicchiere vicino alla caffettiera in modo da ricordarti di bere un bicchiere mentre il tuo caffè si prepara.

Prendi una bottiglia d’acqua decente e segnala con degli obiettivi a tempo

La gamification è un modo efficace per farti fare molte cose, e bere acqua non fa eccezione. Incentiva la tua nuova abitudine all’acqua premiandoti quando raggiungi delle pietre miliari. Hai passato un’intera settimana a bere il tuo obiettivo ogni giorno? Regalati qualcosa che normalmente non prendi. Va anche in entrambi i sensi. Hai dimenticato di bere abbastanza acqua ieri? Niente Netflix o videogiochi fino a quando non hai rimediato.

La competizione è un ottimo modo per mantenere la grinta, e sul suo blog, la “Tri Sport Girl” suggerisce che una gara è il modo perfetto per competere con se stessi:

Tutto è più divertente come competizione…. Applica lo stesso concetto al consumo di acqua, e improvvisamente stai gareggiando per vedere quanta acqua puoi bere entro l’ora di pranzo (il mio attuale PB è 1,25L) o quanto presto nella giornata puoi finire 2L (il mio PB è 2:36pm).

Assicurati solo di non bere un sacco d’acqua al mattino e niente per il resto della giornata. È meglio distribuirla, ma una sfida è sempre un buon modo per tenerti impegnato. Comunque vi piaccia gamificare la vostra vita, trovate uno strumento che funzioni per voi e tracciate quello che fate. Quando puoi vedere come stai giocando bene il tuo gioco, può solo aiutarti.

Imposta un timer e crea dei trigger mentali

Se fai ancora fatica a ricordarti di bere acqua, imposta un timer sul tuo telefono. Crea un paio di allarmi da far scattare nel corso della giornata e quando uno scatta, bevi un bel bicchiere d’acqua. Potrebbe sembrare eccessivo, ma niente ti riporta alla routine come un telefono che ti urla di bere.

Parte della costruzione di una nuova abitudine è trovare un modo per fare le cose senza bisogno di un aiuto esterno, tuttavia, quindi è una buona idea creare i tuoi trigger mentali. Per esempio, se iniziate a sentirvi affamati, bevete un bicchiere d’acqua. Questo fa un po’ di cose per voi: aiuta lo stomaco e l’intestino sul fronte della digestione, vi mantiene idratati e forse anche a frenare la fame. In realtà, potresti anche non essere così affamato e il tuo cervello ti ha solo mandato i segnali sbagliati per quello di cui aveva bisogno.

Puoi anche creare trigger mentali per altre cose, come bere un bicchiere d’acqua ogni volta che vai in bagno o bere un sorso d’acqua ogni volta che smetti di lavorare. Hai una voglia improvvisa di cibo spazzatura? Prendete invece un bicchiere d’acqua. I trigger possono essere anche requisiti che devi soddisfare. Lauren Conrad – sì, quella Lauren Conrad – ha fatto una regola che non può iniziare ogni pasto finché non ha finito una bottiglia d’acqua da un litro. Sembra un po’ estremo se non distribuisci il tuo consumo, ma è un ottimo modo per costringerti a concentrarti prima sull’acqua e poi sul cibo.

Rafforza la tua esperienza di bere acqua