I migliori aiuti per il sonno da banco

Novembre 16, 2021admin

Guida all’acquisto – Come comprare gli aiuti per il sonno da banco

C’è molto da capire quando si tratta di aiuti per il sonno da banco. E come ogni prodotto che metti nel tuo corpo, vuoi sapere come usarli in modo sicuro. Nella nostra guida all’acquisto, ti spiegheremo tutto quello che devi sapere sui sonniferi da banco, incluso come funzionano, i diversi tipi, le informazioni sulla sicurezza e altre tecniche per migliorare il sonno.

Come funzionano i sonniferi: Diphenhydramine HCl vs. Doxylamine Succinate

Il modo principale per distinguere i diversi sonniferi OTC è guardare i loro ingredienti attivi. La maggior parte dei prodotti sul mercato contengono Difenidramina HCl o Doxylamina Succinato. Entrambi sono antistaminici, che sono tipicamente usati per trattare i sintomi dell’allergia, come il naso che cola o il prurito agli occhi. Quando si ha una reazione allergica o un raffreddore, le istamine vengono rilasciate nel corpo per aumentare il flusso di sangue al sito di invasione. Gli antistaminici funzionano bloccando i recettori dell’istamina nelle cellule per ridurre i sintomi dell’allergia legati alla risposta dell’istamina.

Molti antistaminici di prima generazione, come la difenidramina HCl e la doxilamina succinata, fanno anche venire sonno. Questo perché non differenziano i vari recettori dell’istamina e inibiscono le istamine che regolano il sonno. Questo potrebbe non essere desiderabile se stai prendendo un antistaminico per alleviare le allergie, ma rende entrambi i composti ideali per l’uso in aiuti al sonno.

Difenidramina HCl e Doxylamina Succinato funzionano in modo abbastanza simile, ma ci sono alcune differenze marcate:

Difenidramina HCl

Difenidramina HCl è usata in aiuti al sonno più spesso di Doxylamina Succinato. Questo potrebbe essere perché è spesso meno costoso della sua controparte. Lascia anche il corpo abbastanza rapidamente, rendendolo più mite della Doxylamine Succinate. È un’ottima scelta per coloro che non hanno mai usato un sonnifero prima, perché è meno probabile che causi sonnolenza, o l’effetto hangover, la mattina dopo. L’aspetto negativo è che gli utenti possono costruire una tolleranza abbastanza rapidamente, quindi perde la sua efficacia relativamente veloce. Questo lo rende più adatto a chi intende prenderlo solo per un paio di notti alla volta.

Doxylamine Succinate

Doxylamine Succinate è il più forte dei due antistaminici sedativi. Può essere un po’ più costoso della Difenidramina HCl, ma alcuni utenti lo trovano più efficace. Questo perché tende a lasciare il corpo più lentamente, aiutando gli utenti a dormire più a lungo. La maggior parte delle persone che usano aiuti per il sonno con Doxylamine Succinate osserva che sente gli effetti abbastanza rapidamente dopo aver preso un dosaggio. Gli utenti tendono a non sviluppare una tolleranza molto rapidamente, anche, quindi è una buona misura per coloro che hanno bisogno di prenderla per un lungo periodo di tempo. Lo svantaggio è che Doxylamine Succinate è più probabile che causi l’effetto hangover la mattina successiva.

Tipi di aiuti per il sonno: OTC vs. naturali vs. farmaci da prescrizione

Gli aiuti per il sonno rientrano in tre categorie principali: da banco, integratori naturali o a base di erbe e farmaci da prescrizione.

Gli aiuti al sonno da banco sono tipicamente antistaminici. Sono progettati per affrontare l’insonnia a breve termine, non l’insonnia. I loro effetti collaterali sono in genere lievi, come la sonnolenza del giorno dopo, che è il motivo per cui possono essere venduti al banco. Tuttavia, ci sono casi in cui questi possono essere pericolosi per le persone.
I sonniferi naturali includono integratori dietetici e a base di erbe che contengono ingredienti come melatonina, valeriana o camomilla. Come gli aiuti al sonno da banco, questi non si sono dimostrati efficaci come trattamento per l’insonnia a lungo termine. Gli aiuti naturali per il sonno possono essere sotto forma di tisane, pillole o unguenti.
I farmaci da prescrizione prendono di mira diverse parti del cervello per indurre il sonno. Doxepin (Silenor) blocca i recettori dell’istamina, permettendo alla persona di rimanere addormentata per tutta la notte, mentre lo zolpidem (Ambien e altri) aiutano a indurre il sonno attivando il neurotrasmettitore GABA e legandolo ai recettori GABA. I farmaci su prescrizione richiedono una prescrizione perché sono progettati per aiutare a trattare l’insonnia cronica e altri disturbi del sonno come il sonnambulismo. Questi farmaci sono più forti e hanno effetti collaterali più forti che possono causare sonnolenza estrema, sonnolenza o altro se non presi come prescritto.

In questo articolo, ci stiamo concentrando su over-the-counter aiuti di sonno. Per informazioni su altri tipi di aiuti per il sonno, fare riferimento alle nostre pagine di risorse per gli aiuti naturali del sonno e la melatonina.

Sono sicuri i sonniferi da banco?

In genere, i sonniferi sono considerati sicuri per un uso a breve termine. È quando le persone abusano dei sonniferi, in particolare usandoli a lungo termine, che diventano pericolosi.

Purtroppo, questo descrive un numero significativo di persone che usano i sonniferi. Poco meno del 20% delle persone prendono dei sonniferi per aiutarsi ad addormentarsi ogni notte. Tra gli adulti più anziani, questo numero è ancora più alto: oltre un terzo degli adulti tra i 65 e gli 80 anni fa regolarmente affidamento su qualche forma di sonnifero OTC, su prescrizione o naturale su base giornaliera.

Perché non creano dipendenza come gli altri farmaci, la FDA permette di usare l’etichetta “non abitudine” per i sonniferi OTC – ma questo presuppone un uso sicuro. Data la frequenza con cui le persone non usano i sonniferi in modo sicuro, e l’industria miliardaria che sono diventati, i ricercatori sono preoccupati per il rischio di dipendenza.

Per esempio, uno studio del 2008 sui ratti ha scoperto che la difenidramina e la cocaina – una sostanza che crea molta dipendenza – hanno un effetto simile sul rilascio di dopamina nel cervello.

I sonniferi non sono semplicemente concepiti per essere una soluzione a lungo termine per l’insonnia. L’insonnia richiede un trattamento che possa affrontare le condizioni sottostanti. Quando le persone prendono più della dose raccomandata di un sonnifero OTC, li usano a lungo termine, o altrimenti non seguono le linee guida per un uso sicuro, il loro rischio di dipendenza e di altri esiti negativi può aumentare.

Quando dovresti usare i sonniferi?

I sonniferi dovrebbero essere usati a breve termine per alleviare la difficoltà ad addormentarsi durante un periodo di due settimane o meno. Buoni esempi di questo possono includere:

Utilizzare i sonniferi per gestire il jet lag dopo un viaggio attraverso i fusi orari.
Utilizzare i sonniferi come consigliato da un medico per facilitare il sonno durante il recupero da una procedura medica.
Utilizzare i sonniferi su un’altra base, come necessario, a breve termine per aiutare una persona ad addormentarsi.

I sonniferi sono progettati per aiutarti ad addormentarti quando c’è una situazione temporanea che causa difficoltà a dormire. Non sono progettati per curare l’insonnia cronica. È importante usare i sonniferi con parsimonia e su base temporanea, sia per i tuoi bisogni immediati di sonno che per il tuo aiuto a lungo termine.

I sonniferi funzionano perché sono molto efficaci, ma questo è anche ciò che può renderli potenzialmente assuefacenti. Se una persona arriva a fare affidamento sul sonnifero per aiutarla ad addormentarsi, invece di aggiustare il suo stile di vita o il suo comportamento, o affrontare le condizioni di salute sottostanti che contribuiscono alla sua insonnia, avrà sempre problemi a dormire senza il sonnifero. Se i sonniferi vengono usati come soluzione a lungo termine, il problema di fondo non viene mai risolto. Non solo l’insonnia persisterà, ma la persona potrebbe iniziare a sperimentare anche altri effetti collaterali sfortunati.

Invece di applicare una soluzione a breve termine a un problema a lungo termine, l’approccio più sano e sostenibile è quello di attuare cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento per dormire meglio. Solo alcuni cambiamenti nello stile di vita possono alleviare l’insonnia per la maggior parte delle persone. Li esamineremo in una sezione successiva dell’articolo.

Effetti collaterali dei sonniferi da banco

Anche se usati a breve termine, i sonniferi, come la maggior parte dei farmaci, possono causare effetti collaterali che li rendono insicuri per alcune persone. I sonniferi da banco hanno meno effetti collaterali dei sonniferi da prescrizione, ma sono comunque importanti da conoscere. Essi includono:

Sonnolenza diurna moderata o grave (questo “effetto sbornia” è l’effetto collaterale più comune)
Sensazione di vertigini o di essere sbilanciati
Dimenticanza
Mal di testa
Visione offuscata o occhi secchi
Costituzione o ritenzione urinaria
Bocca secca, naso o gola
Nausea

Quando dovresti evitare i sonniferi da banco

Ci sono casi in cui i sonniferi da banco rappresentano un rischio maggiore per alcuni gruppi di persone. Se rientri in una delle seguenti categorie, dovresti probabilmente evitare del tutto i sonniferi o almeno consultare il tuo medico prima di usarli.

Bambini

In generale, la maggior parte dei sonniferi OTC dovrebbe essere evitata dai bambini di età inferiore ai 12 anni. A seconda della loro età, i bambini hanno fisiologie diverse da quelle degli adulti. Prendere lo stesso dosaggio o farmaco come raccomandato per gli adulti può essere molto pericoloso per i bambini. I medici raccomandano anche che il dosaggio pediatrico sia aggiustato per gli aiuti naturali al sonno come la melatonina.

Inoltre, ci sono una varietà di fattori scatenanti l’insonnia che possono essere unici per l’esperienza di un bambino, come la paura del buio, incubi, sonnambulismo, o problemi a scuola.

Gravidanza o allattamento

Durante la gravidanza, il corpo di una donna va incontro a cambiamenti estremi che possono rendere difficile ottenere un sonno riposante. Purtroppo, dormire bene è importante per una gravidanza sana. Ma i cambiamenti ormonali e fisici associati alla gravidanza possono aumentare il rischio per la madre di subire effetti collaterali negativi dall’assunzione di farmaci da banco per il sonno.

Consultate anche il vostro medico prima di usare aiuti naturali per il sonno. La produzione di melatonina del corpo aumenta naturalmente a 24 e 32 settimane di gravidanza, e gli scienziati non hanno ancora determinato se la melatonina è sicura per le madri incinte. Uno studio sui ratti ha scoperto che la melatonina ha avuto un impatto negativo sulla dimensione, la salute e il tasso di mortalità dei loro cuccioli.

Malato di una malattia

Se sei temporaneamente malato e stai prendendo altri farmaci da banco per alleviare i tuoi sintomi, questi potrebbero interagire negativamente con un aiuto per dormire. Poiché la maggior parte dei sonniferi da banco sono antistaminici, e stai anche prendendo antistaminici per un raffreddore o un’allergia, potresti inavvertitamente sovradosare e causare effetti collaterali negativi.

È meglio evitare di prendere sonniferi in aggiunta ad altri farmaci quando sei malato, a meno che il tuo medico ti abbia dato il via libera. Invece, prova a passare alle versioni “notturne” del tuo farmaco di notte per aiutarti ad addormentarti.

Assumere altri farmaci

Se hai una condizione cronica e prendi regolarmente altri farmaci per gestire il tuo sistema, vorrai consultare il tuo medico prima di introdurre un aiuto per il sonno da banco nel mix. Vuoi solo essere sicuro che gli ingredienti non interagiscano negativamente tra loro.

Le condizioni croniche che pongono un rischio particolare includono apnea del sonno, asma o un’altra malattia polmonare cronica, glaucoma, grave malattia del fegato, Alzheimer, o ritenzione urinaria o problemi dovuti a un ingrossamento della prostata.

Il tuo medico può essere in grado di suggerirti un’opzione di aiuto salutare per il sonno che non influenzerà le tue medicine, o puoi affidarti ai metodi comportamentali qui sotto per aiutarti ad addormentarti meglio.

Tecniche comportamentali per migliorare il sonno

Per una soluzione a lungo termine alla tua insonnia, i professionisti della salute, gli esperti del sonno e i ricercatori raccomandano di utilizzare tecniche comportamentali. Gli studi dimostrano costantemente che le modifiche dello stile di vita e i cambiamenti di comportamento possono risolvere una moltitudine di problemi di sonno per la maggior parte delle persone.

Guarda la seguente lista di consigli per il sonno supportati dalla ricerca. Considera come puoi incorporare più di questi nella tua vita in modo da non dover fare affidamento sugli aiuti da banco per il sonno.

Tieni la tua camera da letto fresca, buia e tranquilla. La temperatura ottimale per il sonno è tra i bassi e i medi 60 gradi Fahrenheit. Per facilitare un sonno profondo e riposante, imposta il termostato della tua camera da letto ad una temperatura fresca, e rendi la tua camera da letto il più buio e silenzioso possibile.
Segui un programma di sonno coerente. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Assicurati che ci sia spazio per dormire almeno 7 ore tra questi orari.
Riserva la tua camera da letto solo per il sonno e il sesso. L’obiettivo è quello di allenare la tua mente a vedere la tua camera da letto come un luogo per il sonno e il riposo, non per il lavoro o il tempo libero.
Pratica tecniche di rilassamento prima di dormire. Esercizi di respirazione profonda, rilassamento muscolare progressivo, meditazione e visualizzazione possono rilassare fisicamente il tuo corpo e indurre il sonno.
Sviluppa e segui una routine calmante prima di andare a letto. Ogni sera, completate la stessa serie di attività nei 30-60 minuti prima di andare a letto. Queste possono includere le tue tecniche di rilassamento, insieme ad attività come lavarsi i denti o fare un bagno caldo. Qualsiasi attività tu scelga, dovrebbe essere rilassante e aiutarti a prepararti al sonno.
Evita di usare l’elettronica almeno 1 ora prima di dormire. Una cosa che la tua routine a letto non dovrebbe includere è guardare la TV o controllare le e-mail. La luce blu dei dispositivi elettronici è percepita in modo particolarmente forte dai recettori nel tuo cervello, e interpretata come luce del sole. Il tuo cervello risponde tenendoti sveglio, invece di permetterti di rilassarti e addormentarti.
Non mangiare o bere molto di notte. I pasti pesanti e il consumo di alcol possono causare indigestione e disturbare la qualità del tuo sonno. Invece, idratati con acqua e fai uno spuntino con cibi leggeri che favoriscono il sonno.
Fai esercizio durante il giorno. L’esercizio fisico stanca il tuo corpo, e aiuta anche a rafforzare i tuoi ritmi circadiani naturali. Facendo esercizio durante il giorno, si alza la temperatura corporea. Quando la temperatura scende, il tuo cervello inizia la sua produzione naturale di melatonina più tardi la sera, permettendoti di addormentarti all’ora di andare a letto.
Prendi la luce naturale durante il giorno. Parlando dei tuoi ritmi circadiani, la luce naturale del sole ti dà una spinta di energia durante il giorno. Quando il sole si abbassa nel pomeriggio, il tuo cervello riconosce il cambiamento e comincia a prepararti per il sonno.
Prova la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I). Se hai ancora problemi a dormire, la CBT-I è il trattamento più efficace per l’insonnia. Per un periodo di settimane o mesi, un terapeuta appositamente addestrato lavora con voi per aiutarvi a capire i pensieri e i comportamenti in cui vi impegnate che inibiscono il sonno sano, e poi vi fornisce esercizi per cambiarli.