I principali benefici per la salute dell’esercizio cardio

Se sei nuovo all’allenamento o stai tornando in palestra, decidere che tipo di esercizi dovresti fare può essere travolgente. Mentre non fa male provare un po’ di tutto, ci sono alcuni esercizi che saranno più vantaggiosi per i vostri obiettivi. Per esempio, il cardio è uno dei migliori e più popolari tipi di esercizi che le persone eseguono. Tuttavia, molte persone disprezzano anche il cardio in qualsiasi forma. Anche se potreste non trovare piacevole l’attività fisica del cardio, ha un sacco di benefici importanti per la salute – scoprite alcune ragioni per iniziare a fare cardio.

Grande per la perdita di peso

Una delle ragioni principali per cui la gente adotta una routine di esercizi cardio è perché può aiutare a perdere peso. Il cardio è un ottimo esercizio per chi vuole dimagrire, perché aiuta a bruciare i grassi e a perdere calorie. Mentre la dieta è più strumentale nella perdita di peso, si vuole lavorare cardio nella vostra routine per avanzare ulteriormente il vostro obiettivo di liberarsi di qualche chilo. Questo perché il cardio può bruciare centinaia di calorie in una sessione.

Rafforza il tuo cuore

Il cardiovascolare riguarda il cuore e le cellule del sangue, quindi quando esegui un esercizio cardio come la corsa o la bicicletta, rafforzi il tuo cuore. Questo è dovuto al fatto che l’esercizio cardio fa accelerare la frequenza cardiaca e pompa correttamente il sangue. Di conseguenza, questo rafforza il tuo cuore, che è senza dubbio uno degli organi più importanti del tuo corpo.

Riduce il rischio di diverse malattie

L’esercizio cardio aiuta anche a ridurre il rischio di diverse malattie mortali. Circa 1,5 milioni di persone soffrono di attacchi cardiaci e ictus ogni anno negli Stati Uniti. L’esercizio cardio è un modo per ridurre il rischio di attacchi di cuore e malattie insieme alle loro cause sottostanti come la pressione alta e il colesterolo. Molte persone soffrono anche di malattie come il diabete e il cancro, e inserirsi nel tempo per l’attività fisica come il cardio può anche aiutare a prevenire queste malattie.

Migliora la capacità polmonare

Molte persone tendono a evitare il cardio perché può essere difficile respirare durante l’esercizio. Tuttavia, quella respirazione pesante che state sperimentando sta effettivamente migliorando i vostri polmoni. Il cardio aumenterà la tua capacità polmonare mentre spingi la tua capacità respiratoria al limite durante un noioso allenamento.

Aumenta naturalmente l’energia

È abbastanza comune per le persone consumare bevande energetiche e caffè durante il giorno per rimanere vigili. Altre persone non riescono a superare una giornata senza fare un lungo sonnellino. Ma questi metodi possono essere dannosi per la salute se si esagera. Un’opzione più sana è l’esercizio cardio. Può aumentare naturalmente la tua energia, ed è per questo che molte persone iniziano la loro giornata con un po’ di cardio nelle prime ore del mattino. Quando il nostro corpo svolge un’attività che richiede energia, come la corsa, rilascia endorfine. Questi aumentati livelli di endorfine, a loro volta, aumentano la nostra energia.

Grande per la salute mentale

Poiché l’esercizio cardio rilascia endorfine, un altro vantaggio è che ti fa semplicemente sentire bene dopo. Il cardio è un modo sano per combattere i problemi di salute mentale come la depressione, l’ansia o lo stress. Molte persone hanno coniato la sensazione che si prova dopo l’allenamento fisico come un “runner high”. A parte le endorfine, mentre fate cardio, vi state sfidando mentalmente. Ci saranno sicuramente molti momenti durante l’allenamento in cui vi sentirete come se poteste abbandonare. Spingere attraverso un duro allenamento e alla fine finire vi dà un grande senso di realizzazione e porta ad un naturale “high” che si può sentire dopo. Quando entri nella routine dell’esercizio cardio, comincerai a sentirti meglio con te stesso in generale e migliorerai la tua fiducia.

Meglio dormire

Molti professionisti raccomandano di dormire almeno sette-otto ore per notte; tuttavia, molte persone non ci riescono. Questo si traduce in una bassa energia che può rendere la giornata un enorme dolore da affrontare. Per molti, un buon sonno è difficile da ottenere semplicemente perché è difficile addormentarsi. Quando aggiungi il cardio al tuo stile di vita, inizierai a sperimentare una maggiore qualità del sonno. Con il cardio come parte della vostra giornata, sarete sicuri di sentirvi stanchi la sera, che è proprio prima di andare a letto. A sua volta, questo renderà molto più facile andare a letto e addormentarsi a un’ora ragionevole.

Aiuta il sistema immunitario

Nessuno vuole ammalarsi. Non ci si può permettere di perdere il lavoro o di avere un evento importante in arrivo. La cosa peggiore dell’ammalarsi è che spesso capita all’improvviso, magari nel momento più inopportuno. Tuttavia, non deve essere così. L’esercizio cardio può aiutare il tuo sistema immunitario a combattere qualsiasi infezione batterica a cui puoi essere vulnerabile, perché cambia i tuoi anticorpi e i globuli bianchi. Con un regolare esercizio cardio, gli anticorpi o i globuli bianchi nel tuo corpo si muoveranno più velocemente e otterranno una migliore capacità di trovare potenziali malattie.

Aggiungere 20 minuti di cardio alla tua routine quotidiana da tre a cinque giorni a settimana con tutti questi incredibili benefici per la salute. Inoltre, non ha bisogno di essere noioso. Puoi aggiungere un sacco di variazioni, così i tuoi allenamenti cardio non ti sembreranno così opprimenti. Inoltre, si può facilmente scegliere l’intensità con cui si eseguono gli esercizi cardio.

Il punto principale è che non siamo fatti per stare seduti tutto il giorno – abbiamo bisogno di mantenere il nostro corpo attivo e in movimento. Il cardio è uno dei modi migliori per rimanere in forma e trattare il tuo corpo come un tempio. Inoltre, è uno degli esercizi più facili da praticare perché puoi farlo all’aperto, in palestra o a casa.

Per chi cerca un modo conveniente per fare cardio, attrezzature come il cardio strider Inspire Fitness, il tapis roulant Precor o la cyclette, sono tutte ottime opzioni. E la buona notizia è che Top Fitness Store le offre tutte! Sfoglia le nostre offerte per trovare una macchina adatta al tuo stile di vita.