I tre migliori allenamenti che puoi fare per diventare più grande
Questi 3 allenamenti ti renderanno davvero più grande
Per molti di noi, aumentare le dimensioni è sempre stato un compito apparentemente impossibile. La società ci ha etichettato come “hard-gainers”. “Mangia”, ci hanno detto, e ci arriverai. Anche se questo ha qualche merito, è solo la metà di ciò che si dovrebbe fare. Il tuo obiettivo numero uno, prima di ogni altra cosa, è quello di prenderti cura di te stesso. Prima di allenarti, assicurati di avere sempre un kit di pronto soccorso (leggi qui) a portata di mano, in modo da essere preparato per qualsiasi potenziale infortunio in futuro.
Se stai cercando di aumentare la tua massa, devi implementare esercizi composti. Questi sono i migliori allenamenti che aumenteranno le tue dimensioni, i livelli di testosterone e, in definitiva, ti aiuteranno a fare un passo avanti verso i tuoi obiettivi.
Esercizio #1: Squat
Gli squat erano il pane e burro di Arnold Schwarzenegger. Erano il suo punto di partenza. Perché? Perché funzionavano.
Questo movimento composto costruisce i muscoli in tutto il corpo, non solo le gambe. Quando continui a ripetere gli squat, si crea un ambiente anabolico all’interno del tuo corpo, permettendo a tutti i tuoi muscoli di crescere ad un ritmo più veloce.
Quando fai squat, non solo le tue gambe cresceranno, ma preparati a vedere un’immensa crescita nella tua schiena, nel tuo sedere, e una sezione addominale più stretta.
Esercizio #2: Deadlifts
I deadlifts sono l’allenamento della firma. Sono uno dei migliori allenamenti, se non il migliore. Si prende un peso pesante e lo si mette giù. Sembra così semplice, tuttavia i benefici di questo esercizio sono infiniti. Proprio come gli squat, i deadlifts fanno lavorare più muscoli. Oltre a questo, si ottiene una migliore postura, si bruciano più grassi, e soprattutto si guadagna una massa considerevole.
Esercizio #3: Bench Press
Sì, avere un grande petto gonfio è bello, ma i benefici vanno oltre. Bench press dà al tuo corpo la dimensione che stai cercando nella parte anteriore del tuo corpo. La panca aiuta anche la tua forza di spinta complessiva. Così la prossima volta che qualcuno ti misura, sarai sicuro di sapere che la tua prima spinta potrebbe mandarlo lontano. Nel complesso, la panca completa la tripletta e, se fatta bene, ti porterà la massa che stai cercando con ansia.
Ci piace chiamare questi allenamenti “The Big 3″ per la potenza e la forza che ti danno.
Cosa fanno esattamente questi esercizi composti per te?
#1 Costruiscono il testosterone
Questa è la pepita d’oro per i maschi. Esercizi composti come deadlift, squat e bench press aiutano ad aumentare il testosterone più di qualsiasi altro allenamento. Il testosterone è l’ormone responsabile della crescita dei muscoli. Mentre continui a fare questi esercizi composti, è fondamentale aumentare continuamente la resistenza e le ripetizioni per stimolare la crescita.
#2 Core Strength
Questi esercizi composti sono progettati per aumentare la forza del core, che è qualcosa che di solito manca agli individui più piccoli. Quando il nucleo continua a rafforzarsi, il resto del corpo è in grado di crescere ad un ritmo più veloce. Avere un nucleo forte permette essenzialmente di accelerare il processo di crescita.
# 3 Massa Muscolare
Infine, la massa muscolare emerge come risultato dell’aumento della forza del nucleo e della produzione di testosterone grazie a questi movimenti composti. Puoi fare tutti i tipi di allenamenti che aumenteranno la produzione di testosterone e la forza del nucleo, ma nessuno sarà all’altezza del risultato che i grandi 3 movimenti composti ti daranno. Questi sono di gran lunga i migliori allenamenti.
In generale, “I grandi 3” ti porteranno la massa che desideri. Sta a te essere coerente con i tuoi allenamenti e assicurarti di massimizzare il tuo input per ricevere il massimo output.