Il consumo di alcol prima di andare a letto può influire sulla qualità del sonno

Pensaci due volte prima di bere quel bicchierino delle vacanze. Certo, quel cocktail a tarda notte o l’ultimo bicchiere di vino o di birra prima di andare a letto può aiutarvi a sentirvi assonnati, ma non vi garantirà una buona notte di riposo.

Secondo un recente sondaggio dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM), un vasto 68% degli americani ha perso il sonno a causa del consumo di alcol oltre l’ora di andare a letto, compreso un adulto americano su cinque che ha spesso perso il sonno a causa del consumo di alcol. Con l’avvicinarsi delle vacanze, è importante sapere perché l’alcol e il sonno non vanno d’accordo.

Mentre si potrebbe pensare che l’alcol aiuti a dormire, ci sono effetti negativi nel bere un drink vicino all’ora di andare a letto. L’uso di alcol può frammentare il sonno, portando a risvegli più frequenti durante la seconda metà della notte.”

Dr. Kannan Ramar, Presidente, American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Gli uomini (75%) hanno più probabilità di perdere il sonno a causa del consumo di alcol rispetto alle donne (60%), e gli adulti nella fascia di età 35-44 (78%) sono anche più propensi a rimanere svegli troppo tardi bevendo.

Gli studi dimostrano che una quantità moderata di alcol consumata un’ora prima di andare a letto riduce la produzione di melatonina, che può disturbare i ritmi circadiani o l’orologio interno che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia di 24 ore. Altri modi in cui l’alcol può influire negativamente sulla qualità del tuo sonno sono:

• Innesca nuovi disturbi del sonno o esacerba quelli esistenti, tra cui l’insonnia e l’apnea ostruttiva del sonno (OSA)
• Conduce a un eccessivo rilassamento dei muscoli della testa, del collo e della gola, che può interferire con la normale respirazione durante il sonno
• Cause più frequente bisogno di alzarsi e andare in bagno, specialmente durante la seconda metà della notte
• Aumentano il rischio di parasomnias tra cui il sonnambulismo e il mangiare nel sonno

Il disturbo del sonno causato dall’alcol può anche contribuire alla stanchezza del giorno dopo, all’irritabilità e alla difficoltà di concentrazione. Per evitare un sonno frequentemente interrotto e una mattina esausta e disidratata, seguite questi consigli:

• Lasciate passare tre o quattro ore tra il bere e l’andare a letto. Se bevi un bicchierino subito prima di andare a letto, potresti non dormire molto profondamente perché quando l’alcol inizia a metabolizzare, l’effetto sedativo si esaurisce.
• Mantieniti idratato e bevi acqua. Prova a bere due bicchieri d’acqua per ogni bevanda alcolica. Questo aiuterà il tuo sistema a smaltire l’alcol.
• Evitare le bevande con le bollicine. Le bollicine possono causare gonfiore e gas, quindi considera di evitare le bevande gassate e frizzanti.
• Mangia uno spuntino leggero prima di dormire. Il cibo ritarda il rapido assorbimento dell’alcol, il che può aiutare ad abbassare il tasso di alcolemia (BAC).