Il Fitness Funzionale è l’allenamento di cui non hai mai saputo che il tuo corpo aveva bisogno

A che serve un sedere scolpito se non puoi accovacciarti per prendere le chiavi? E, a dirla tutta, i bicipiti tonici sono inutili se non riesci nemmeno a sollevare la borsa della palestra.

Questa è la mentalità dietro un tipo di allenamento noto come fitness funzionale. Potresti aver sentito questo termine circolare negli ultimi due anni e la sua rinascita è in parte dovuta alla popolarità degli esercizi di allenamento con i pesi corporei e alle app di allenamento come Sweat With Kayla Itsines.

Ma il fitness funzionale non è niente di nuovo e probabilmente avete fatto una varietà di esercizi di fitness funzionale senza saperlo.

Che diavolo è il fitness funzionale comunque?

Il fitness funzionale riguarda la preparazione alla vita, piuttosto che qualcosa di specifico come una grande gara o una competizione di sollevamento. Pensate a qualsiasi cosa, dall’accovacciarsi per raccogliere qualcosa dal pavimento, al girarsi e raggiungere la farina d’avena su uno scaffale alto. Questo tipo di esercizio imita le vostre azioni quotidiane mentre impegna più gruppi muscolari.

Suzette O’Byrne, un trainer certificato ACE, dice che ci sono alcune cose da considerare quando si parla di fitness funzionale.

“Non tutti gli esercizi sono adatti a tutti perché ognuno ha esigenze individuali, obiettivi e livelli di fitness”, dice. Ma per la maggior parte, queste mosse si concentreranno sull’equilibrio (affondi, step-up), forza (spesso mosse combinate, come i curl bicipiti in piedi), mosse cardio (spesso basate sulla pliometria) ed esercizi che richiedono al corpo di muoversi attraverso diversi piani di movimento (come gli affondi multidirezionali).

E mentre un sacco di mosse si concentrano sul peso corporeo, il fitness funzionale può anche includere oggetti di scena (si pensi alle corde da battaglia o ai suspension trainer) o pesi (manubri e palle mediche) in alcuni casi.

Ok, quindi cosa ci guadagno?

Non solo il fitness funzionale migliora la qualità della vostra vita (se non riuscite a infilare un paio di jeans stretti senza tirare la schiena, state davvero vivendo?), ma noterete anche un cambiamento nella forza e stabilità generale, dice O’Byrne. A sua volta, questo crea un equilibrio tra i muscoli e diminuisce la possibilità di lesioni.

E mentre questo può sembrare abbastanza grande, O’Byrne nota anche che se stai uscendo da un infortunio o hai problemi di mobilità, si consiglia di verificare con un allenatore o P.T. prima di iniziare questo allenamento da soli.

Come aggiungere fitness funzionale nella vostra routine

Se il tuo corpo è sano e senza lesioni, provare a dare questo allenamento un andare. Si concentra su quei movimenti multidirezionali chiave, per renderti forte e stabile per la vita di tutti i giorni:

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