Il foam roller funziona?

Tutti amano un buon massaggio, ma non sempre il prezzo che ne consegue. Dopo un duro allenamento o durante la riabilitazione delle lesioni, niente è meglio di quella sensazione di “fa così bene”.

Anche se non è così lussuoso, usare un foam roller è considerato una forma di automassaggio e può produrre molti degli stessi benefici.
Rollare i muscoli non è solo per atleti professionisti. Mentre ha la capacità di aumentare le prestazioni, il foam rolling può anche essere usato per alleviare e ridurre la tensione causata dallo stress quotidiano.
Cosa fa il foam rolling ai muscoli?

Il pensiero comune è che il foam rolling rompa le aderenze, riduca la rigidità, diminuisca l’indolenzimento, aumenti il flusso sanguigno e riduca la tensione dei tessuti, portando ad un miglioramento del recupero e delle prestazioni.
Gli studi hanno dimostrato che il rolling dei muscoli diminuisce la tensione dei tessuti e può migliorare la gamma dei movimenti, aumentando la velocità e la flessibilità. Mentre ci sono molti benefici nel distendere i muscoli prima o dopo un allenamento, gli studi hanno anche dimostrato che il foam rolling può essere usato senza influenzare le prestazioni e la forza dei muscoli e può essere usato solo come un metodo più economico di massaggio dei tessuti molli.
Quante volte si dovrebbe fare foam roll?

Il foam rolling può essere fatto su base giornaliera su qualsiasi gruppo muscolare. È più efficace quando è utilizzato su una base costante. Per prepararsi meglio a una sessione di allenamento, consiglio di eseguire il rollaggio prima dell’esercizio per ridurre la tensione muscolare e aumentare il flusso sanguigno. Può anche essere fatto dopo l’esercizio per limitare la quantità di indolenzimento e rigidità muscolare. Se si lotta con il sonno a causa di dolori, il foam rolling prima di andare a letto può diminuire lo stress e la tensione del giorno per aiutare a dormire meglio la notte.
Hai un punto sensibile? Il foam rolling può causare qualche disagio in alcune aree che sono estremamente rigide. Concentrandosi su un muscolo specifico per cinque a 30 secondi, si dovrebbe sentire la tenerezza della zona dissipare. Non si consiglia di rotolare su lesioni note o aree articolari senza il permesso di un medico qualificato.
Come posso mantenere i miei muscoli sani dopo una sessione di foam rolling?

Questa pratica produce solo effetti temporanei sui muscoli ed è solo un aspetto del mantenimento della salute dei tessuti. Per cambiamenti a lungo termine, raccomando un lavoro di movimento e di forza. Per aiutare a migliorare le vostre prestazioni e il tempo di recupero muscolare, è necessario essere coerenti con il movimento, bere molta acqua, dormire adeguatamente e mangiare cibi sani e nutrienti.
Chris Kolba è un fisioterapista al The Ohio State University Wexner Medical Center.