Il nuovo monitoraggio del sonno di Fitbit: Test dell’Alta HR
2019 update
Ho scritto questo articolo nel 2017. Piuttosto che cambiare tutto, ho voluto mantenere il contenuto originale per coloro che sono interessati alle mie impressioni precedenti, e per essere in grado di vedere come Fitbit è cambiato se siete interessati.
Tuttavia, ci sono alcuni punti importanti da notare mentre leggete l’articolo:
- mi riferisco ai tracker Sense e Jawbone, ma entrambi sono stati interrotti. Tuttavia, Jawbone Health è in lavorazione e si spera che segnerà un ritorno ai tracker indossabili.
- Io stesso non uso più l’Alta HR, preferendo il Versa. Puoi anche vedere come si comporta nel mio test di più tracker del sonno.
- Ora preferisco i dispositivi con uno schermo a colori piuttosto che le bande più sottili che usavo.
- Nel 2019, Fitbit ha introdotto un paywall per alcuni dati di monitoraggio del sonno, che non è andato giù bene con alcuni utenti (vedi i forum della comunità Fitbit per alcuni dibattiti accesi!) Non so se durerà, ma al momento della scrittura è necessario pagare un abbonamento mensile per Fitbit premium per ottenere approfondimenti personalizzati sul sonno e alcuni dati più complessi. Tuttavia, i dati sul sonno di cui ho scritto nell’articolo originale sono ancora disponibili gratuitamente.
L’articolo originale
Nel 2017, Fitbit ha apportato alcuni importanti cambiamenti al suo monitoraggio del sonno. Il Charge 2 HR, il Blaze, l’Alta HR e lo Ionic ora forniscono il monitoraggio delle fasi del sonno, migliori approfondimenti sul sonno e altri utili extra come i promemoria del programma di sonno.
Come tutti i tracker del sonno domestici, tuttavia, i dispositivi Fitbit hanno storicamente lottato con problemi di precisione, sia con l’attività che con il monitoraggio del sonno.
Ma mentre alcuni, come Jawbone e Sense per esempio, sembrano essere caduti nel dimenticatoio sotto la pressione di critiche costanti, Fitbit sembra più desiderosa che mai di migliorare sia l’accuratezza che l’utilità dei suoi dispositivi e dell’App.
Così per scoprire di più sul nuovo monitoraggio del sonno, ho deciso di indossare un Alta HR per un mese per vedere quanto accurati e utili si siano rivelati i dati del sonno sull’App, i promemoria e gli approfondimenti.
Cosa stavo cercando
Testo regolarmente nuovi activity e sleep tracker, ma mi piace anche averne uno per un reale uso personale, piuttosto che essere solo una parte dei miei continui test.
E per me personalmente, ci sono alcune cose che rendono più probabile che rimanga con uno, piuttosto che lasciarlo in un cassetto dopo aver finito di recensirlo:
- Ha un bell’aspetto – questo conta se lo indossi costantemente e devi portarlo a letto con te!
- Si sente comodo da indossare durante il giorno e a letto.
- Sembra preciso sulle misurazioni che posso testare io stesso, come la frequenza cardiaca e i passi. E in una certa misura, il tempo probabilmente mi sono addormentato, volte mi sono svegliato durante la notte e al mattino.
- L’App è facile da usare, capire e interpretare.
- L’App fornisce consigli utili, perseguibili per aiutarmi a dormire meglio.
- Se ci sono utili promemoria per agire, come fare qualche esercizio o prepararsi per il letto.
Alcuni di questi punti si applicano al dispositivo specifico, naturalmente. E altri si applicano a tutti i nuovi dispositivi Fitbit, come i dati del sonno sull’App.
Siccome questo vuole essere uno sguardo al nuovo monitoraggio del sonno, piuttosto che una recensione dettagliata dell’Alta HR stesso, lo coprirò solo brevemente prima di guardare il monitoraggio del sonno Fitbit che è lo stesso per gli altri dispositivi.
Perché ho scelto l’Alta HR per il mese
Avendo indossato molti tracker diversi al mio polso durante la notte, so che preferisco che siano il più possibile comodi e discreti.
L’Alta HR soddisfa tutti questi requisiti. Con un look simile al Charge 2, è notevolmente più sottile. E non è molto lontano dal precedente campione degli indossabili leggeri – il Jawbone UP3.
E come il Charge 2, sembra anche grande al polso. Molti dispositivi sono un po’ brutti, troppo ingombranti o peggio ancora entrambi. E questo non ispira un uso a lungo termine. Ma ho pensato che sarei stato felice di tenere l’Alta HR, sottile ed elegante, per un mese, e avevo ragione.
Un altro punto chiave è che ha una durata della batteria fantastica – una settimana con una sola carica. E questo significa meno rischi di non usarlo perché non si trova il cavo di ricarica o ci si dimentica di rimetterlo!
Primi test – precisione di base
La ripartizione delle fasi del sonno è in gran parte possibile grazie alla capacità di combinare i dati sia del sensore di movimento che di quello di frequenza cardiaca costante. Quindi, per fidarsi dei dati del sonno, sarebbe utile che il movimento e la frequenza cardiaca appaiano accurati anche durante il giorno.
Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca a riposo appare molto accurata. L’ho testato molte volte durante il mese contro il mio polso e il mio cronometro, ed è stato praticamente sempre preciso.
Quando si è trattato di esercizio pesante, tuttavia, è stata tutta un’altra storia. L’Alta fa davvero fatica a tenere il passo quando sono in palestra – forse a causa dei costanti piegamenti del polso quando si sollevano pesi e si fa canottaggio, che Fitbit stessa ammette possano causare problemi.
Ma durante la notte, questo non dovrebbe essere un problema. Quindi sono ragionevolmente soddisfatto che quando non sono in movimento, la lettura della frequenza cardiaca può essere affidabile (finché non mi sdraio in una posizione scomoda!).
Per quanto riguarda il movimento meno vigoroso, di nuovo sembra abbastanza buono. Conta bene i miei passi durante il giorno, e reagisce automaticamente all’esercizio come camminare o andare in bicicletta. E, cosa importante, quando mi alzo di notte per andare in bagno o per bere, non l’ha mancato nemmeno una volta (più avanti).
Un punto importante qui è che questo è il tipo di test iniziale che la persona media potrebbe fare con un nuovo dispositivo. E se un dispositivo supera questi test, è più probabile che il proprietario si fidi dei dati più complessi come le fasi del sonno.
Impostare un programma di sonno e promemoria per rispettarlo
Una delle cose che mi è piaciuta molto durante il mese è la possibilità di impostare un obiettivo / programma di sonno e poi ottenere promemoria per rispettarlo.
Nelle impostazioni dell’app, è possibile inserire il tuo programma di sonno obiettivo. Dato che sono un po’ nottambulo, sono andato a letto alle 12:30 e mi sono svegliato alle 8:30.
Se vuoi, puoi limitare i giorni del tuo programma, ma so che personalmente traggo beneficio da uno schema regolare di 7 giorni a settimana.
Dopo di che, puoi chiedere un promemoria che ti aiuti a rilassarti per dormire, che ho impostato un’ora prima alle 23:30.
Ogni notte ho ricevuto sia una notifica sul mio telefono che un promemoria vibrante sul mio polso per incoraggiarmi ad attenermi a quell’orario. E in teoria, iniziare a rilassarsi mettendo da parte qualsiasi lavoro a tarda notte, e leggere un libro o rilassarsi piuttosto che guardare il prossimo episodio della mia serie TV preferita.
Ho trovato questo strumento molto utile, e uno che posso vedere effettivamente beneficiare le persone. E per aiutarvi a motivarvi ancora di più, se riuscite a raggiungere il vostro obiettivo otterrete una stella verde sull’App la mattina successiva.
Diamo quindi un’occhiata ai dati dell’App e a quanto possa essere utile.
App pagina 1 – il cruscotto
Lo screenshot sopra mostra il riassunto sul cruscotto dell’App Fitbit per telefono. È lunedì mattina e sto lavorando da casa, quindi non c’è ancora molta attività registrata (aspetta la mia sessione di palestra questo pomeriggio!)
La parte importante, per ora, è la sezione del sonno. Mostra 8 ore e 12 minuti di sonno totale e 69 minuti di veglia durante la notte. Ho avuto una notte un po’ agitata, quindi questo ha senso.
Per saperne di più sul mio sonno, devi cliccare sulla sezione sonno per avere più dettagli.
Pagina 2 dell’app – uno sguardo più da vicino al mio sonno totale
La seconda pagina dell’app ti mostra due cose principali: una rappresentazione visiva di quanto sonno totale hai avuto nell’ultima settimana in alto.
E sotto c’è una lista scorrevole di tutte le tue notti precedenti – la mia risale a più di un anno fa, registrando anche i miei dati Charge 2 e Blaze.
Quello che è subito chiaro è che ho ottenuto una stella verde ieri sera per aver colpito il mio obiettivo personale di sonno totale di 7 ore e 30 minuti. Grande!
Vedo anche che è solo la seconda volta che l’ho raggiunto nell’ultima settimana, rimanendo indietro negli altri 5 giorni. Non così grande, quindi forse ho bisogno di pensare al perché di questo e prestare maggiore attenzione al mio programma di sonno.
Pagina 2 dell’app continua…
Scorrendo ulteriormente la pagina principale del sonno sull’app, posso vedere alcuni problemi della settimana passata. Per prima cosa, sto regolarmente andando a dormire più tardi rispetto al mio obiettivo di 12:30 a.m.
In secondo luogo, non sto davvero facendo molto bene a svegliarmi alla stessa ora e uscire dal letto! Il mio orario di sveglia ha un range di 2 ore, e qualcosa che ho davvero bisogno di migliorare.
La buona notizia è che in realtà sono andato a letto molto prima dei tempi registrati, ma ero solo a letto a leggere. Il fatto che non l’abbia registrato come sonno è molto importante, e un sollievo da vedere.
Catturare una brutta notte di sonno
Un punto interessante in quest’ultima settimana però è quello che è successo venerdì. Quella notte ero malato e ho dormito male. Ho preso la mattina libera e ho cercato di dormire ancora un po’ per recuperare. E il Fitbit è stato molto preciso nel registrare quelle 2 fasi separate di sonno.
Non registra le fasi se il sonno è inferiore a 3 ore, quindi il sonno di 1 ora e 37 minuti è solo un tempo totale. Tuttavia, sono rimasto impressionato dal fatto che ha raccolto il tempo totale per entrambe le fasi.
Penso che la prima fase sia un po’ imprecisa, tuttavia, poiché mi sembrava di aver dormito meno ed ero sveglio a letto a riposare. Un classico problema di sleep tracker che purtroppo si ripresenta di tanto in tanto. Ma evidenzia ancora bene l’idea generale che è stata una brutta notte di sonno.
In generale, mi piace il modo in cui si può vedere il tempo totale di sonno per ogni giorno, una media per ogni settimana e le stelle per quando si raggiunge il proprio obiettivo di sonno. Ha un bell’aspetto visivo, è facile da leggere e capire. E i modelli ti fanno pensare a quanto bene stai raggiungendo il tuo obiettivo o meno.
Pagina 3 dell’applicazione – le fasi del sonno
Quando clicchi su uno dei giorni della pagina precedente, troverai le fasi del sonno per quella notte. Questo è dove si inizia a vedere il tuo sonno in modo più dettagliato, e anche potenzialmente un po’ confuso. Quindi è interessante vedere come Fitbit ha deciso di presentare i dati.
Prima di tutto puoi vedere le tue fasi tutte insieme, presentate in un bel grafico. Anche se tecnicamente ci sono più fasi, Fitbit sceglie di raggrupparle in sveglio, REM, leggero e profondo.
A meno che tu non abbia una buona comprensione della scienza dietro le fasi del sonno, il grafico è un po’ senza senso. Quindi è bene vedere il totale di ogni fase suddiviso in tempi e percentuali qui sotto.
Ma cosa significa il 49% del tempo trascorso in sonno leggero? 1 ora e 50 minuti di sonno profondo è la quantità giusta o ho un disturbo del sonno? Questo è il tipo di domande a cui volevo trovare delle risposte, come immagino la maggior parte delle persone.
E per ottenere delle risposte, sembra che si debba cercare in 3 posti diversi.
Informazioni su ogni stadio
Quando si clicca sul grafico principale dello stadio del sonno, è possibile accedere ad altre 4 pagine – una per ogni stadio. In questo modo puoi vedere visivamente quando sei stato in quella fase durante la notte, così come i tempi esatti (se clicchi sulle barre). E sotto ci sono un paio di note chiave su quella fase.
Nella schermata qui sopra, mi dicono che sono stato in sonno profondo per il 19% della notte. Mi sono svegliato con la sensazione di essere rinfrescato, quindi seguendo le note chiave, logicamente posso supporre che il 19% potrebbe essere un tempo solido.
Ma questo presuppone che il tempo totale sia stato sufficiente perché il 19% di quel tempo totale possa essere considerato solido. Più avanti su questo punto.
Le note sono brevi, ma tutte utili. Mi piace che ti sia stato detto che è tipico svegliarsi 10-30 volte per notte. Questa è un’informazione utile che potrebbe impedirti di sentirti ansioso riguardo ai tuoi dati sul sonno.
Ed è bene che ti venga detto che il sonno REM si verifica tipicamente più tardi nella notte. Di nuovo, questo potrebbe impedirti di preoccuparti quando ti accorgi che manca nella prima parte della notte.
Benchmark rispetto al tuo sesso ed età
Lo screenshot sopra mostra forse la mia parte preferita dei nuovi dati di monitoraggio del sonno Fitbit: il benchmark rispetto alle persone della tua età e sesso, e anche rispetto alla tua media di 30 giorni.
Supponendo che sia accurato, per me questo è un modo fantastico per aiutare le persone a sentirsi meno ansiose del loro sonno. E naturalmente, ti dice effettivamente qualcosa di utile sulle fasi del sonno, piuttosto che lasciarti solo a capire cosa significano tutti quei grafici.
Per il sonno della scorsa notte, l’App mi dice che il mio sonno è sorprendentemente medio per gli uomini della mia età. Sono quasi esattamente nel mezzo per la veglia, REM e luce. E ho anche avuto più della media del sonno profondo, che è la fase che ti lascia la sensazione di essere rinfrescato.
Così andando da questi risultati, potrei assumere che non ho nulla di cui lamentarmi. Ma prima di iniziare a modificare il mio status di insonne, c’è un piccolo avvertimento.
Questi sono punti di riferimento per quanto riguarda la percentuale di tempo in ogni fase. Non tengono conto se hai effettivamente dormito abbastanza a lungo perché quelle percentuali siano sufficienti in totale.
Alla fine della giornata, come ti senti effettivamente al mattino ti dirà ancora di più se hai dormito abbastanza rispetto a grafici, percentuali e punti di riferimento su una App.
Questo non vuol dire togliere l’utilità potenziale del confronto però. Se hai regolarmente molto più o meno di una fase del sonno rispetto alla persona media, potrebbe essere una buona idea menzionarlo al tuo medico per vedere se pensano che debba essere esaminato.
Altre informazioni sulle fasi del sonno
Ho detto che ci sono 3 fonti di risposte sul significato delle tue fasi del sonno. Abbiamo visto le ripartizioni individuali e le note chiave, e anche i parametri di riferimento.
La terza è la pagina Fitbit di monitoraggio del sonno sul loro sito web, a cui si viene portati se si clicca su ‘learn more’, che appare accanto alle fasi del sonno. Lì troverai ulteriori chiarimenti sulle fasi del sonno, anche se ancora non chiarisce punti come quanto tempo nel sonno profondo potrebbe essere considerato ‘solido’.
Penso che questo sia in parte perché siamo tutti diversi, e il nostro sonno varia da una notte all’altra naturalmente. Quindi, ancora una volta, l’importanza di sapere quanto sonno ti serve per essere al meglio non può essere sottovalutata.
Una volta che sai di quanto sonno totale hai bisogno per sentirti bene, puoi inserirlo come tuo obiettivo di sonno. Poi si spera che le fasi del sonno rientrino nella media a lungo termine, aiutandovi a sentirvi bene con il vostro modello di sonno e motivati ad attenersi ad un buon programma di sonno.
Informazioni sul sonno / coaching
Oppure il mio sonno è migliore di quanto pensassi, o semplicemente non ho ancora indossato l’Alta HR abbastanza a lungo, perché non ho ricevuto alcuna informazione utile sul sonno finora. So che alla fine arriveranno man mano che il dispositivo mi conoscerà meglio, quindi spero che nel prossimo articolo ne avrò da discutere.
Quello che ho ricevuto però è un paio di email che mi ricordano tutte le diverse caratteristiche del sonno che posso e devo usare. Mi piace che Fitbit ti segua in questo modo, motivandoti delicatamente a fare cose importanti come impostare obiettivi di sonno e promemoria.
Nota di aggiornamento: per qualche motivo, gli approfondimenti non sono mai arrivati quando avevo l’Alta HR. Ma lo fanno ora con il mio Versa, anche se sono generali e sarebbero personalizzati solo se si va premium.
Quanto è stato accurato l’Alta HR nel complesso?
Sonno e risvegli complessivi
Ho tenuto d’occhio le cose che ho potuto oggettivamente registrare durante il mese. Nella maggior parte dei giorni, ero soddisfatto del tempo di addormentamento e del tempo di risveglio. Tuttavia, ci sono stati 3 giorni in cui ho sentito che era fuori di più di 5-10 minuti e così ho cambiato i dati manualmente.
Il giorno in cui sono stato malato, ho cancellato 40 minuti di sonno quando ero sicuramente sveglio nella notte e non mi muovevo molto. E in altri due giorni ne ho cancellati 20 al mattino quando mi sono svegliato e sono rimasto a letto, incapace di riaddormentarmi.
Impressionante, non ci sono stati errori quando mi sono alzato per andare in bagno o per prendere da bere in cucina.
Così penso che ci siano stati 3 giorni nel mese in cui la precisione era abbastanza sbagliata da farmi sentire il bisogno di regolarla manualmente. Personalmente, sono abbastanza contento di questo, perché non è così male come molti altri tracker del sonno, ed è abbastanza accurato per me da sentirmi utile.
Fasi del sonno
Il problema nel giudicare la precisione delle fasi del sonno è che, beh, non si può. A meno che non si indossi il dispositivo in un centro del sonno e lo si confronti con un polisonnogramma.
In una certa misura si può usare il benchmark con i propri ultimi 30 giorni e altre persone, combinato con come ci si sente, per avere un’idea molto approssimativa della precisione. Ma in realtà, devi fidarti delle affermazioni del produttore per quanto riguarda la precisione.
Fitbit non ha mai affermato di essere accurato al 100%, usando attentamente parole come “stima”. Ma nell’aprile 2017 è stata pubblicata una ricerca interessante sulla rivista sleep, in cui i wearable sono stati effettivamente confrontati con veri e propri test di laboratorio del sonno.
I ricercatori hanno apparentemente dimostrato che i dispositivi indossabili che tracciano sia il movimento che la frequenza cardiaca sono più accurati che in precedenza, concludendo:
Questi risultati suggeriscono che un dispositivo indossato al polso con sensori di movimento e cardiaci può essere utilizzato per determinare le fasi del sonno con un ragionevole grado di precisione nei normali dormitori adulti, ma senza il costo e l’ambiente artificiale di un laboratorio del sonno. I dati di performance riportati sono simili o migliori rispetto ai risultati precedentemente riportati dalla stadiazione del sonno non basata sull’EEG utilizzando combinazioni di informazioni cardiache, respiratorie e di movimento.
Questa ricerca è stata supportata da Fitbit (fate il vostro giudizio su questo!). Ma suggerisce che i tracker del sonno da casa potrebbero entrare in una nuova era per quanto riguarda l’affidabilità.
Conclusione
Personalmente, mi piace il nuovo e migliorato monitoraggio del sonno di Fitbit. Anche se è impossibile dire quanto sia davvero accurato, sembra almeno più accurato di quanto non fosse prima.
Un anno fa, il mio Blaze e Charge 2 a volte aggiungevano un’ora in più al mio sonno se ero sveglio e immobile. E anche se ci sono stati alcuni errori durante il mese scorso, non c’è stato nulla di così selvaggiamente impreciso.
Ho trovato l’impostazione dell’obiettivo di sonno molto utile, anche se sto lottando per raggiungerlo. Ma ora è costantemente nella mia mente, quindi cercherò di ottenere più di quelle stelle verdi!
Mi piace l’idea dei parametri di riferimento della fase del sonno. Di nuovo, non posso essere sicuro che sia completamente accurato, ma posso essere sicuro che mi fa sentire meglio riguardo al mio sonno. Cado quasi sempre sotto la ‘gamma normale’ per gli uomini della mia età, e anche se lo prendo con un pizzico di sale, è ancora una sorta di sollievo sapere.
Per quanto riguarda l’Alta HR, questa non voleva essere una recensione del dispositivo stesso. Ma dovrei concludere dicendo che è cresciuto su di me nel corso delle settimane. È come il fratello più piccolo del Charge 2, e anche se all’inizio mi mancava l’app di consapevolezza e il tracciamento più accurato degli esercizi, mi piace molto il design sottile e la grande durata della batteria.
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Per maggiori informazioni sull’accuratezza e l’affidabilità dei tracker del sonno in generale, potresti voler leggere come funzionano i tracker del sonno.