Il segreto per la perdita di peso dopo l’isterectomia e come farlo bene
Molte donne non riescono a capire perché la perdita di peso dopo l’isterectomia sembra impossibile?
Dopo un’isterectomia, potresti ritrovarti ad aumentare di peso o potresti essere in sovrappeso dall’inizio e avere la sensazione che perdere peso dopo un’isterectomia sia impossibile.
L’aumento di peso dopo l’isterectomia può essere particolarmente dannoso perché può contribuire a ottenere la debolezza del pavimento pelvico e un prolasso vaginale dopo l’isterectomia.
Se hai problemi a perdere peso dopo l’intervento, prova le seguenti linee guida. (Consigliato dal mio medico dopo la mia isterectomia.)
Come e quando fare esercizio per la perdita di peso dopo l’isterectomia?
Per quanto riguarda l’attività fisica, si dovrebbe mirare a praticare il tipo di esercizio scelto almeno trenta minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana. Poco dopo un’isterectomia, sarete doloranti e avrete difficoltà con esercizi ad alto impatto come la corsa o il jogging.
È qui che entra in gioco il nuoto o esercizi come camminare o andare in bicicletta (appena non vi farà male stare seduti su una bicicletta). Per aiutarvi a perdere peso dopo un’isterectomia potete bruciare più calorie aumentando il vostro tasso metabolico.
Quando cominciate a guarire, potete aumentare il programma di esercizi in modo da poter fare qualsiasi forma di esercizio che vi piaccia e che vi piaccia.
Parlate con il vostro medico su quando riprendere la normale attività fisica e considerate la possibilità di entrare in un centro benessere o assumere un allenatore. Uno che possa aiutarti a imparare il modo corretto di fare esercizio per perdere peso e guadagnare forza muscolare senza infortuni.
Per un programma di perdita di peso post isterectomia di successo, devi scegliere qualcosa a cui puoi attaccarti.
Questo include un’attività fisica da leggera a moderata ogni giorno. Ma anche mangiare una dieta ben bilanciata con meno calorie di quelle di cui avresti normalmente bisogno per mantenere il tuo peso.
L’esercizio fisico può comprendere qualsiasi attività che ti piace fare. Alcuni buoni esercizi dopo un’isterectomia sono il nuoto, la bicicletta e le passeggiate. Questi tendono ad essere più facili per le articolazioni e tuttavia possono rafforzare i muscoli del vostro corpo.
Fare esercizi di Kegel può aiutare a prevenire il prolasso vaginale dopo l’isterectomia. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e sono relativamente facili da fare. Iniziate sedendovi sul water per urinare e cercate di fermare il vostro flusso urinario ogni pochi secondi. In questo modo si può sentire dove si trovano i muscoli pelvici.
Cosa puoi fare sulle tue abitudini alimentari per la perdita di peso dopo isterectomia
La donna media dovrebbe assumere circa 2000-2500 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Questo varia a seconda del tuo metabolismo generale e del tuo peso attuale.
Se sei in sovrappeso, ci vogliono più calorie per mantenere quel peso, il che ti dà una possibilità più facile di diminuire il numero di calorie che assumi.
Per ottenere una perdita di peso post-isterectomia, inizia a diminuire il tuo apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Leggi le etichette delle confezioni per vedere quante calorie ci sono in una porzione del cibo che mangi.
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Fai attenzione alle dimensioni della porzione indicate sulle etichette. Fai attenzione perché spesso c’è più di una porzione in una confezione. Devi contare tutte le calorie dell’articolo che stai mangiando moltiplicando le calorie per porzione per il numero di porzioni che stai mangiando.
Non puoi sbagliare con una dieta a base di frutta intera, verdura, prodotti integrali e carni magre. Una porzione di carne è solo circa 3 once, che è la quantità che si può mettere nel palmo della mano. Tagliate qualsiasi grasso visibile dalla carne e non friggete nulla di ciò che mangiate, comprese le carni e altri alimenti.
Se riducete il numero di calorie che mangiate di 500 calorie al giorno, perderete circa un chilo a settimana e non vi sentirete privati del cibo. Se hai problemi a decidere quali cibi dovresti mangiare, parla con un dietologo o un nutrizionista per impostare un piano alimentare che ti fornisca una buona nutrizione e meno calorie al giorno.
Conclusione:
Credimi, la perdita di peso post isterectomia è fattibile, ci vuole solo più sforzo di prima per vedere i risultati. L’esercizio fisico da solo potrebbe non aiutare e morire di fame non funzionerà sicuramente. Ma la combinazione di alcuni aggiustamenti dietetici, la modifica delle abitudini alimentari e alcuni cambiamenti nello stile di vita aiuteranno la maggior parte delle donne a perdere i chili di troppo e a mantenere un peso sano.
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