Il vero danno dei tacchi alti

Puoi prevenire lesioni e dolori da tacchi alti allungando regolarmente la fascia plantare e i polpacci. Surve, DO, sa tutto del vostro dolore.

Il dottor Surve, co-direttore del Texas Center for Performing Arts Health e professore associato presso la University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine, aiuta le ballerine e altre persone che indossano spesso i tacchi a contrastare il pedaggio che i tacchi alti impongono al corpo. Tratta quotidianamente il dolore da tacchi alti, adottando un approccio globale per aiutare gli artisti ad evitare danni a lungo termine.

Focalizzandosi sulla cura di tutta la persona, i dottori di medicina osteopatica, o DO, guardano oltre i sintomi per considerare come i fattori ambientali e di stile di vita influenzano la salute. Con una conoscenza avanzata del sistema muscolo-scheletrico, i medici credono anche che il corpo funzioni meglio quando è in corretto allineamento. Collaborando con i loro pazienti per aiutarli a diventare sani e stare bene, possono aiutarli ad evitare lesioni e dolori da tacchi alti. “Da una prospettiva osteopatica, cerchiamo che il corpo sia centrato dalla testa ai piedi. I tacchi alti mettono il piede in un angolo e tirano i muscoli e le articolazioni fuori allineamento, quindi gli effetti non sono limitati ai piedi”, ha spiegato il dottor Surve. “Non è insolito per le persone che passano molto tempo sui tacchi alti avere dolori alla schiena, al collo e alle spalle, perché le scarpe interrompono la forma naturale del corpo.”

Strutturalmente, la fascia plantare del piede è collegata al muscolo polpaccio, che a sua volta si collega al tendine del ginocchio. I tendini si collegano al bacino e alla parte bassa della schiena, ed è per questo che indossare i tacchi alti può far male alla schiena insieme ai piedi. Inoltre, camminare sulle palle dei piedi sposterà il vostro centro di gravità in avanti, costringendovi ad inarcare la schiena quando state in piedi e contribuendo ulteriormente al mal di schiena.

Lo stretching dei tacchi alti

Lo stretching regolare della fascia plantare e dei polpacci scioglierà i tendini del ginocchio e lavorerà per alleviare il mal di schiena causato dai tacchi alti. Il Dr. Surve raccomanda di fare stretching prima e dopo lunghi periodi sui tacchi e di intrufolarsi con un po’ di lavoro sui piedi durante le pause della giornata.

Prova questa routine di stretching durante la tua prossima pausa:

• Posa un libro con una spina dorsale di un pollice sul pavimento.
• In piedi, metti la palla del piede destro sul libro e appoggia il tallone a terra.
• Curvati in avanti in vita e prova ad afferrare le dita dei piedi sul libro. (Se hai bisogno di piegare un po’ le ginocchia, va bene).
• Tenere per 30 secondi.
• Cambiare i piedi. Ripetere due o tre volte.
• Aumentare gradualmente l’altezza del libro con incrementi di 1 pollice a settimana fino a un massimo di 3 pollici.

È anche importante capire che la pendenza della scarpa è più importante dell’altezza del tacco quando si tratta di comfort, nota il dottor Surve. Cercate una suola a piattaforma per diminuire l’angolo tra il tallone e la palla del piede, in modo che il vostro peso possa essere più distribuito su tutto il piede. Un tacco più spesso diffonde anche il vostro peso in modo più uniforme e diminuisce il rischio di distorsione della caviglia.

Evitate anche scatole strette che schiacciano le dita dei piedi. I tacchi alti stretti e a punta sono la tempesta perfetta per il dolore al piede, secondo il Dr. Surve. Idealmente, una scarpa a punta si restringe dopo la casella della punta per dare l’illusione della lunghezza, pur fornendo un ampio spazio per il piede.

Infine, i tacchi alti dovrebbero adattarsi comodamente e tenere il piede saldamente in posizione. I tacchi alti che sono leggermente allentati fanno scivolare il piede avanti e indietro. Questo attrito è il colpevole di vesciche, piedi sanguinanti e unghie strappate, secondo il Dr. Surve.