L’allenamento TRX – cos’è e come funziona il tuo corpo?

L’esercizio di resistenza totale – o TRX come è più comunemente conosciuto – è un allenamento con una differenza.

Dimentica i pesi pesanti o le ripetizioni ad alta intensità, questo semplice pezzo di attrezzatura ti mette contro il peso del tuo corpo.

Che cos’è l’allenamento TRX?

TRX utilizza una singola cinghia appesa a metà, di solito al soffitto, con anelli per mani o piedi su entrambe le estremità.

Il singolo pezzo di kit potrebbe non sembrare molto, ma dopo pochi minuti di questo duro allenamento, lo sentirai presto.

L’attrezzatura TRX è stata una vista comune nelle palestre per qualche tempo, ma ora classi appositamente create stanno spuntando in tutto il paese.

Guidate da un istruttore, le classi sono un’opzione perfetta per chiunque voglia provare il TRX per la prima volta.

Da dove viene il TRX?

Tutto è iniziato con una cintura di jiu-jitsu, alcune fettucce di paracadute e il desiderio di un Navy Seal degli Stati Uniti per un nuovo tipo di allenamento.

Mentre era schierato nel sud-est asiatico nel 1997, Randy Hetrick si stava annoiando degli esercizi di peso corporeo su cui faceva affidamento per rimanere in forma sulla strada.

Così gli venne una nuova idea e creò il primo prototipo grezzo del trainer a sospensione che vediamo oggi in palestra.

Dopo aver lasciato l’esercito qualche anno dopo, Hetrick passò molto tempo nelle palestre a sviluppare la sua idea e alla fine nacque il TRX.

Ha detto: “Le persone che amano lo yoga e il Pilates tendono ad amare il TRX perché ci sono alcuni incroci.

“Ma è anche ottimo per i corridori, i ciclisti o chiunque sia un atleta di resistenza e voglia allenarsi con più forza.”

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Varcare le porte di una nuova classe può sempre sembrare scoraggiante, ma usare il TRX è più semplice di quanto sembri.
2. Nella maggior parte degli studi, il set up includerà una serie di cinghie diverse ad altezze alternate nella stanza a seconda degli esercizi.
3. Le cinghie più alte saranno utilizzate per esercizi per la parte superiore del corpo come un pull up orizzontale o un press up, mentre le cinghie più basse sono migliori per affondi o movimenti basati su plank.
4. L’istruttore ti spiegherà come regolare le cinghie e come eseguire ogni movimento.
5. Per ogni esercizio, sarai sospeso da terra o appoggiato dentro o lontano dalle cinghie per creare la resistenza di spinta/trazione.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Per esempio, tenendo un piede sollevato da terra nell’anello del TRX, anche i semplici affondi statici diventano una dura prova di stabilità e forza.
3. Piuttosto che lavorare solo una zona, il TRX crea un allenamento per tutto il corpo che ti farà sudare senza un solo burpee.
4. Molti esercizi sono simili a quelli di altre classi di studio, come i pull up orizzontali, i curtsy squat, la chest press e i glute bridges.
5. Ogni esercizio richiede di impegnare il tuo core. Con i piedi nei loop in bilico sul terreno, sentirai davvero gli addominali bruciare con mosse come scalatori di montagne, plank, picche e crunch.
6. Il flusso continuo a circuito da una mossa all’altra mantiene alta la frequenza cardiaca per tutta la durata della lezione, assicurandoti di bruciare il massimo delle calorie e contemporaneamente di costruire forza
7. Mentre il TRX ha benefici in stile HIIT, è anche una forma di esercizio a basso impatto, riducendo così al minimo il rischio di lesioni

Quindi, se stai cercando di migliorare la tua forza e la tua forma fisica e ti piace il suono di una sfida, fai una lezione di TRX!

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