Lancio lungo per lanciatori di softball

Il lancio lungo è uno dei modi migliori per migliorare la velocità di un lanciatore. Il lancio lungo costringe un lanciatore a lanciare la palla il più lontano possibile, usando contemporaneamente tutta la sua forza. La distanza che lancia è anche direttamente correlata alla sua velocità, come vedrete nella spiegazione qui sotto. Abbiamo avuto un grande successo nello sviluppare la velocità dei lanciatori usando il lancio lungo. Guarda le incredibili velocità di alcuni dei nostri studenti nel nostro club di velocità!

Inizia con il lancio alto

Il lanciatore dovrebbe aver fatto un buon riscaldamento prima di iniziare il lancio dalla distanza. Prima di iniziare il lancio dalla lunga distanza, il lanciatore dovrebbe fare 10-20 High Toss Releases a se stesso usando una Spin Right Spinner e/o una palla da 14 pollici per aiutare ad ottenere il corretto punto di rilascio necessario per lanciare alla massima distanza. Il lanciatore dovrebbe impegnare le gambe piegando le ginocchia e abbassando il braccio di lancio verso il basso, poi lanciare la palla sopra la testa il più in alto possibile mantenendo il gomito esteso, e utilizzando le punte delle dita per far girare la palla correttamente.

Long Toss Drill (#1 costruttore di velocità)

Long Toss Versione 1:

Lay un nastro di misurazione 200 piedi sul terreno e avere il lanciatore in piedi al segno 0 piedi. Un catcher non è necessario per questo esercizio, tuttavia, un partner è utile per chiamare le distanze. Il lanciatore dovrebbe lanciare il lancio in alto nell’aria con una meccanica corretta. Lancia 10 palle veloci stazionarie (piedi posizionati sulla linea di potenza e nessun movimento del piede). Poi lancia 10 lanci regolari a movimento completo. Finire con 10 walk-into-pitch (iniziare dietro il punto zero, fare due passi, poi allontanarsi dal punto zero). Il catcher lascia che la palla colpisca il terreno e legge la distanza esatta in cui la palla ha colpito per la prima volta il terreno. (Nota: un angolo di lancio di 45 gradi ottiene la massima distanza). Registra le distanze di tutti i 30 lanci. Cerchia la distanza massima per ogni categoria e assicurati di battere il suo record personale la prossima volta. Puoi ripetere con 5 riseballs da ogni posizione, ma SOLO se il tuo lanciatore sta già lavorando su una rise ball.

Ogni 5 piedi più lontano che puoi lanciare la palla rappresenta 1 miglio più veloce che hai lanciato la palla. Confronta le tue distanze con la tabella qui sotto per vedere la velocità che hai creato:

100 ft = 50mph

125 ft = 55mph

150 ft = 60mph

200 ft = 65mph

Nel video qui sotto, vedrai un lanciatore dimostrare le versioni stazionarie, full motion e walk into del long toss drill. Notate l’alto arco della traiettoria della palla mentre viaggia verso il suo obiettivo in tutti e tre i tipi di lancio lungo.

Versione 2 del lancio lungo:

Partite dal monte di lancio. Fai 3 grandi passi indietro e lancia diversi lanci. Fai altri 3 grandi passi indietro e lancia qualche altro lancio. Ripeti fino a quando non riesci più a portare il lancio al piatto in aria. Rimanete a questa distanza per 15-20 lanci. Guidare con le gambe & sollevare con la punta delle dita per portare la palla a casa con il minor arco possibile. Per variare, puoi lanciare ad ogni angolo per la precisione da lunghe distanze. Guarda la tua linea di lancio mentre vola nell’aria per cercare un buon spin. In seguito, lavorate all’indietro verso il monte di lancio nello stesso modo in cui avete lavorato all’indietro (alcuni lanci ad ogni distanza) per riportare il punto di rilascio alla normalità!!!

Suggerimenti IMPORTANTI per il lancio lungo:

• Il lancio lungo è destinato ai lanciatori più esperti con una meccanica solida. Non tentare il lancio lungo con i lanciatori principianti.
• Se sei nuovo al lancio lungo, costruisci gradualmente le tue ripetizioni fino a 10.
• A prescindere dalla versione di lancio lungo che scegli di implementare, è VITALE che il tuo lanciatore lavori per tornare alla sua abituale distanza di lancio e lanci finché non è capace di lanciare di nuovo nella zona di strike. E’ comune che inizialmente lanci molto in alto dopo aver abbandonato il lancio dalla distanza (specialmente per i lanciatori principianti), quindi sii paziente mentre cerca di riportare il suo punto di rilascio alla normalità. Tuttavia, il lanciatore dovrebbe lanciare con lo stesso livello di sforzo che faceva quando lanciava dalla lunga distanza. Comprime lo sforzo richiesto per lanciare la sua massima distanza nella sua normale distanza di lancio e si traduce in velocità più elevate.
• Si dovrebbe sempre ghiacciare il braccio dopo aver completato un allenamento sulla distanza.