Le migliori posizioni per dormire per il dolore alle spalle

Svegliarsi con dolore alla schiena, al collo o alle spalle è tutt’altro che piacevole. Il dolore alle spalle può essere estremamente difficile da affrontare quotidianamente, specialmente se il tuo lavoro richiede piena mobilità e sforzo fisico.

Anche stare seduti in ufficio per ore può essere un’esperienza dolorosa e sgradevole con dolore alle spalle. Il dolore alle spalle colpisce la postura, la mobilità e può causare ulteriori problemi di salute, o dolore che si sposta dalle spalle alla parte bassa della schiena e alle gambe.

Quindi, se hai cliccato su questo articolo, è probabile che tu ti stia svegliando con un dolore alle spalle. Per fortuna, sei nel posto giusto, perché nei prossimi paragrafi vedremo le migliori posizioni per dormire per chi soffre di dolore alle spalle. Quindi, cominciamo!

L’anatomia delle spalle

Prima di addentrarci nelle posizioni per dormire, è importante sapere come funzionano le spalle e perché proviamo dolore in questa zona.

Per cominciare, le spalle sono comunemente descritte come “articolazioni a sfera e a presa”. Questo significa che la connessione tra la parte superiore del corpo (spalle) e le braccia avviene tramite l’osso superiore del braccio, noto anche come “la palla”.

Il braccio è, tuttavia, completamente mobile grazie alla parte concava della scapola, nota anche come “la presa”. L’osso superiore del braccio è mantenuto saldamente in posizione grazie ai muscoli, ai tendini e ai tessuti molli, tutti conosciuti come la cuffia dei rotatori. Questa costruzione permette di completare una gamma di movimenti nelle spalle e nelle braccia.

Le cause del dolore alla spalla

Ora che conosciamo l’anatomia della spalla, è più facile capire le cause del dolore in questa regione.

Le cause più comuni del dolore alla spalla sono causate dalla lesione della cuffia dei rotatori. Di solito c’è uno sforzo dei muscoli e dei tendini, spesso causato da posizioni di sonno scomode e improprie.

Quando si “dorme male” su una spalla, si causa uno sforzo, un flusso sanguigno interrotto, una pressione extra su collo, spalla e braccio, che si traduce in dolore e in una sensazione di formicolio e pizzicore imbarazzante.

Ecco dove arriviamo all’argomento della scelta della migliore posizione di sonno per combattere il dolore alla spalla.

4 migliori posizioni di sonno per il dolore alla spalla

Cambiare il modo di dormire può essere la strategia principale per ottenere sollievo dal dolore e liberarsi del dolore alla spalla una volta per tutte. Ecco le migliori posizioni per dormire che dovresti provare stanotte;

Dormire di lato (sulla spalla che non fa male)

Questa posizione del sonno è intesa a fornire un sollievo temporaneo alla spalla che fa male. Dormendo sull’altro lato e sull’altra spalla sana, si permette alla spalla “ferita” di guarire e recuperare dalle piccole lesioni dei muscoli e dei tendini.

Tuttavia, per evitare ulteriori danni alla spalla, assicuratevi di mettere un piccolo cuscino nella zona delle ascelle. Questo fornirà supporto alla spalla ferita, così come sollievo e meno pressione sui principali punti di pressione (ossa e muscoli nella zona della spalla).

Una volta che la spalla ferita è guarita, non dormire di nuovo sul fianco. Questo potrebbe causare un’altra lesione alla tua spalla, dato che stai mettendo tutta la pressione del corpo su queste due articolazioni della spalla.

Dormire con le braccia ai lati – Posizione supina

Dormire con le braccia ai lati, o posizione supina significa che sei sdraiato orizzontalmente sulla schiena. Questa posizione di sonno ha dimostrato di mettere la minore pressione sulle aree articolari delle spalle e sul resto del corpo. Permette una posizione neutra delle braccia, del collo, delle spalle e della schiena, che si allinea perfettamente con la colonna vertebrale.

Conosciuta anche come la posizione del sonno del soldato, la posizione supina permette l’allineamento ottimale del collo e della colonna vertebrale, meno tensione muscolare e in generale permette al corpo di rilassarsi e rilasciare tensioni e sollecitazioni.

È importante sottolineare che durante la posizione di sonno supina non si deve torcere il corpo e rivolgere la testa da un lato o dall’altro. Per evitare il dolore alle spalle, la testa deve essere rivolta verso l’alto, le braccia devono essere parallele al corpo e le gambe devono essere dritte.

Dormire con le braccia sotto o sopra la testa – Posizione supina

Una variazione alla precedente posizione supina è la posizione supina in cui le braccia sono poste sotto la testa o allungate sopra la testa. Questa è una posizione di sonno piuttosto insolita, e non molte persone dormono così.

Tuttavia, per chi soffre di dolore alla spalla, questa posizione di sonno può essere benefica. Allungando le braccia dietro la testa, o mettendole sotto la testa, ci sarà la minore pressione subacromiale o della spalla sui muscoli e sui tendini. Proprio come nella normale posizione del soldato che dorme, anche questa posizione richiede una posizione orizzontale, con la testa rivolta verso l’alto e le gambe distese.

Per le persone che soffrono di dolore alle ginocchia, possono mettere un cuscino sotto le ginocchia per fornire un sostegno extra in questa posizione di sonno.

Inoltre, durante questa posizione, non si dovrebbe guardare da un lato o dall’altro, in quanto si potrebbe causare un aumento dello stiramento del collo.

Dormire con le braccia sotto o accanto al cuscino – posizione prona

Studi hanno dimostrato che le persone che provano dolore durante la rotazione della spalla causata da posizioni di sonno improprie dovrebbero dormire in posizione prona. Finché si evita l’iperestensione delle braccia, non ci dovrebbero essere lesioni alla spalla dovute alla posizione prona.

Per essere più precisi, le braccia devono essere accuratamente posizionate accanto al cuscino o leggermente sotto il cuscino. In questo modo si eviterà lo stiramento dei muscoli delle braccia e delle spalle e si potranno mantenere le braccia in una posizione neutra dove i gomiti sono piegati a 90°.

La spalla non deve essere iperestesa. Se dovessi sentire dolore e tensione nella zona della spalla, o debolezza e intorpidimento delle braccia mentre dormi in questa posizione, allora assicurati di scegliere una delle posizioni di sonno sopra menzionate.

Quale posizione di sonno è la migliore per una spalla congelata?

La spalla congelata è una condizione in cui il tessuto connettivo della spalla è infiammato e rigido. Le persone che sperimentano questa condizione sono spesso incapaci di muoversi, poiché il movimento provoca più dolore.

La spalla congelata appare gradualmente; all’inizio, il dolore aumenterà e la gamma di movimento diminuirà, poi il dolore diminuirà, ma la rigidità rimarrà (nota come fase congelata).

Per fortuna, dopo diversi mesi la spalla riacquisterà il suo movimento e il dolore scomparirà completamente, cosa che è nota come fase di scongelamento.

Ma, come si può dormire durante la fase congelata? Qual è la posizione migliore per evitare di causare altro dolore alla spalla? Per dormire comodamente con una spalla congelata, si dovrebbe;

Dormire sulla schiena, per cominciare. Dormire sulla schiena riduce la pressione delle spalle, del collo e della schiena.

È importante mettere un cuscino sotto la testa in modo che si adatti perfettamente alla curva del collo.

Poi, metterete un cuscino sotto ogni braccio, mentre le braccia sono posizionate e piegate a 90°, mentre il braccio inferiore o l’avambraccio sono appoggiati sullo stomaco.

Per ridurre ulteriormente la pressione dei principali punti di pressione, dovreste mettere uno o due cuscini sotto le ginocchia.

Altri consigli per dormire con dolore alla spalla

Quando si prova dolore alla spalla, non è solo importante cambiare la posizione del sonno, ma anche regolare l’ambiente in cui dormite. Ecco come puoi farlo;

• Usa un cuscino per il corpo – usare un cuscino per il corpo può aiutarti a rimanere stabile durante la notte, senza rotolare sulle tue spalle doloranti e ferite, o rotolare sui lati dove il dolore alla spalla di solito proviene.
  Prova ad acquistare un cuscino per il corpo di dimensioni standard, o usa diversi cuscini più piccoli e mettili tra o sotto le ginocchia, sotto le braccia e intorno alla schiena, per un supporto extra.

• Investire in un buon cuscino per la testa – investendo in un buon cuscino per la testa, ti assicurerai che la testa e il collo siano sempre in linea con la colonna vertebrale.

  Non ci sarà tensione extra sul collo, e quindi, si ridurrà anche la possibilità di una spalla dolente. Un tale cuscino ridurrà la pressione sulle spalle e queste saranno rilassate per tutta la notte.

  Se il tuo cuscino non copre tutta la zona del collo, puoi anche aggiungere un piccolo asciugamano arrotolato sotto il collo, per esempio.

• Investire in un materasso adeguato – un buon materasso può aiutarti a guarire il dolore alla spalla e ad evitare il dolore alla spalla in futuro.

  Un materasso adeguato deve essere abbastanza morbido da sostenere e ammortizzare tutte le articolazioni doloranti del tuo corpo, comprese le spalle.

  Tuttavia, deve anche essere abbastanza solido da non causare ulteriori danni alla spina dorsale, alle spalle, al collo, alla parte bassa della schiena e alle ginocchia.

  Un materasso troppo solido potrebbe aggiungere più pressione alle tue articolazioni di quanto dovrebbe, e un materasso troppo morbido farà male alla tua schiena e alla tua spina dorsale perché non fornirà il supporto necessario.

  Parole finali

  Il dolore alla spalla è una condizione piuttosto complicata; non solo diminuisce il tuo raggio di movimento e le cose che puoi fare, ma influenza anche la qualità del tuo sonno.

  Ti agiti e ti giri cercando di trovare la posizione migliore per la tua spalla, ma di solito, niente funziona bene. Speriamo che le posizioni di sonno consigliate in questo articolo siano utili. Se dopo aver cambiato la posizione del sonno si avverte ancora dolore alla spalla, allora si dovrebbe visitare un medico per ulteriori discussioni e consultazioni.

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