Lista di controllo degli elementi essenziali della palestra di casa: Cosa dovresti avere

La palestra in casa non deve essere un sogno quando c’è un’attenta cura e pianificazione. Infatti, una palestra in casa può essere praticamente una possibilità per tutti in una certa misura, senza alcuni abitanti di appartamenti che non hanno praticamente spazio (anche se questo non deve fermarti!). Se siete abbastanza fortunati da avere un ampio spazio per le attrezzature di sollevamento, allora questo potrebbe essere il momento migliore per costruire la palestra dei vostri sogni.

Oltre agli ovvi vantaggi di possedere una palestra in casa, costruire una palestra in casa può essere un processo molto stimolante. Pensateci, state fondamentalmente coltivando uno spazio che faciliterà una tonnellata di crescita personale. Uno spazio che hai sempre sognato quando cammini in una palestra privata e commerciale. Allora, da dove si comincia? Oggi, copriremo alcuni elementi essenziali della palestra domestica, o i pezzi di attrezzature che ogni palestra domestica può beneficiare di avere.

Barba e piastre

Invece di elencare le piastre e un bilanciere separati, li uniremo in una sola entità. Dopo tutto, un bilanciere è grande, ma sarà utile solo fino a quando non sarà necessario caricarlo con le piastre per diventare più forte. Questo duo dinamico è essenziale per qualsiasi palestra in casa perché ci sono così tante cose che si possono fare con un bilanciere e delle piastre.

Quando molti pensano a un bilanciere e alle piastre la loro mente va a squat, bench press e deadlift. Mentre questi sono intrinsecamente tre dei più grandi movimenti che si possono fare con questa attrezzatura, non sono certamente gli unici esercizi. Se si vuole allenare una parte del corpo, letteralmente qualsiasi parte del corpo, c’è spesso un modo per farlo con un bilanciere e delle piastre.

Ora la domanda rimane, qual è il miglior bilanciere? E quali sono le piastre migliori? Questi dipenderanno dalle vostre esigenze individuali. Il nostro consiglio è di considerare lo stile di sollevamento che fai e poi dettare quale bilanciere e quali piastre ti si addicono meglio. Per esempio, se sei un sollevatore di pesi e fai cadere le piastre, allora scegli una barra con una buona rotazione e piastre paraurti.

Squat Rack/Stand

Un rack per squat o uno stand è per molto più che per l’atleta che ama fare squat. Considera questo pezzo di equipaggiamento il pezzo focale della tua palestra domestica, questo pezzo di equipaggiamento è la bella della palla. Puoi essere creativo quanto vuoi con il tuo rack o supporto per squat, e molto probabilmente la tua scelta completerà il tuo stile di sollevamento principale. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Facile da trasportare e conservare.
Contro: Può essere troppo leggero per alcuni esercizi.	Contro: I problemi di durata possono causare pasticci.
Contro: L’ambiente potrebbe limitare gli allenamenti.	Contro: Leggermente più costoso di palle mediche.

Pull-Up Bar

La barra pull-up sta facendo il nostro quarto posto sulla lista degli elementi essenziali della palestra di casa. Una barra per pull-up è un punto fermo nella stragrande maggioranza degli allenamenti degli atleti ed è grande per tre motivi. In primo luogo, è un’opzione efficiente in termini di costi che può funzionare praticamente in qualsiasi ambiente domestico, purché si abbia a disposizione un telaio della porta. In secondo luogo, le barre pull-up possono incoraggiare gli allenamenti quotidiani poiché sono spesso sempre prontamente disponibili, in modo da poter fare ripetizioni ogni volta che si attraversa la porta. In terzo luogo, è uno strumento facile per monitorare i progressi eseguendo varie quantità di ripetizioni ogni giorno che passa.

Manubri

Una lista di controllo della palestra domestica non sarebbe completa senza alcuni manubri. Il bello dei manubri, oltre alla loro versatilità, è che non c’è bisogno di acquistare un intero set per raccogliere i loro benefici. Infatti, si possono acquistare pochi o tanti manubri quanti ne servono in base agli obiettivi di sollevamento, alla disponibilità di spazio e al budget. Questo rende i manubri una grande opzione per gli abitanti degli appartamenti e per i proprietari di palestre domestiche a basso costo.

Kettlebells

Se ti piace l’idea dei manubri, ma vuoi qualcosa di leggermente più dinamico e versatile, allora i kettlebells sono una grande opzione. I kettlebells sono disponibili in diverse forme e possono essere facilmente conservati. Sono anche un’ottima opzione per chiunque abbia uno spazio limitato, dato che anche i movimenti incentrati sulla potenza come i kettlebell swings e snatches richiedono uno spazio minimo per essere eseguiti. I kettlebell sono disponibili in diverse opzioni e possono soddisfare qualsiasi esigenza basata sul fitness.

TRX™ Home Gym

Un’altra grande palestra domestica essenziale è il sistema di allenamento in sospensione TRX™. Sì, i sistemi TRX potrebbero non aiutarti a mettere su chili di muscoli, ma sono ottimi per un facile trasporto, allenamenti per tutto il corpo e conservazione. Se hai poco spazio, o hai bisogno di uno strumento per realizzare allenamenti occasionali nel fine settimana, allora i sistemi TRX per la palestra a casa potrebbero essere utili per te. Per non parlare del fatto che l’uso del TRX è letteralmente limitato solo dalla tua creatività, quindi puoi allenare virtualmente qualsiasi parte del corpo con loro.

Concludendo

Costruire una palestra in casa non deve essere un sogno irrealizzabile quando si prendono misure attente per farlo. In realtà, una palestra in casa ha bisogno solo di attrezzature che userete per tutto il tempo, quindi fare una lista di controllo è un ottimo punto di partenza per dare vita alla vostra visione. Speriamo che questa lista di controllo degli elementi essenziali per la palestra domestica vi fornisca qualche ispirazione e idea per costruire la palestra dei vostri sogni.