L’unico integratore che può alleviare il dolore muscolare
Limitare il dolore è la chiave di ogni programma di allenamento di successo.
Che sia in stagione o fuori stagione, i muscoli affaticati e distrutti possono impedirti di raggiungere il tuo massimo livello.
Cos’è che fa la maggior parte degli atleti? Integratori troppo costosi, grandi stivali gonfiabili, o l’ultima tendenza in sintetizzatori muscolari.
Ma un integratore che la maggior parte degli atleti spesso trascura è semplice da prendere, economico da acquistare ed è stato dimostrato per anni di essere efficace nel ridurre l’infiammazione. La curcuma.
Che cos’è la curcuma?
La curcuma è stata usata nella medicina orientale per migliaia di anni come erba medicinale. Oggi la scienza ha iniziato a sostenere le affermazioni del passato attraverso studi che mostrano le proprietà medicinali della curcuma.
La curcuma fa parte della famiglia dello zenzero. La medicina antica usava la curcuma per le sue proprietà antinfiammatorie, trattando condizioni come lividi, dolore al petto e tutti i tipi di emorragie.
Le proteine medicinali della curcuma si chiamano curcumina, che è un antinfiammatorio estremamente potente e uno dei più forti antiossidanti conosciuti dall’uomo.
Turmeric for Athletes
Ogni atleta conosce il doppio effetto di spingersi un po’ troppo forte in un allenamento fuori stagione, o di essere battuto in una partita combattuta. Ci si sente esausti ma euforici allo stesso tempo, solo per avere l’indolenzimento residuo nelle 48 ore successive. DOMs (delayed onset soreness) è l’indolenzimento muscolare o la fatica che segue dopo un allenamento intenso. Recentemente è stato dimostrato che la curcuma è un’ottima arma per combattere questa sensazione.
L’European Journal of Applied Physiology ha fatto uno studio che dimostra che l’assunzione di una dose orale di curcumina due volte al giorno ha ridotto l’affaticamento muscolare legato ai DOM dopo un allenamento della parte inferiore del corpo in uomini sani. Lo studio ha anche concluso che l’integratore di curcuma può essere preso per via orale in forma di pillola o semplicemente utilizzare una porzione nella vostra cucina. Oltre a ridurre il dolore e l’infiammazione dei muscoli, i soggetti del test che hanno preso l’integratore quotidiano hanno anche migliorato le prestazioni atletiche rispetto al gruppo placebo.
Come usarla
Per lo studio, la curcuma può essere presa in molti modi diversi e nessun metodo di consumo singolo dà risultati maggiori. Personalmente, aggiungo 1 ½ cucchiaino di curcuma macinata all’acqua due volte al giorno con diversi additivi.
Bevanda anti-infiammatoria giornaliera
- 2 tazze di acqua
- ½ succo di limone
- 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele
- 1 porzione di Athletic Greens, o polvere verde di vostra scelta
- 1 ½ cucchiaino di curcuma macinata
Bevo questo intruglio una volta al giorno, e cerco di aggiungere la curcuma all’acqua semplice o nella mia cucina. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!
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