Mangiare noci ti dà gas?

Includere più noci nella tua dieta avrà un impatto positivo sulla tua salute generale. Le noci sono una fonte naturale di vitamine e minerali con benefici digestivi di cui potresti non renderti conto. Per ottenere un sano apporto di grassi naturali, proteine e carboidrati, mangiare noci sarebbe la strada da percorrere.

D’altra parte, c’è una preoccupazione che le persone hanno quando si tratta di aumentare la loro assunzione di noci: la gassosità. Potrebbe non essere qualcosa di cui la maggior parte delle persone vuole parlare, ma non è niente di cui aver paura. È un processo salutare che il tuo corpo attraversa durante la scomposizione di qualsiasi cosa ti capiti di consumare. Detto questo, si può avere gas dopo aver mangiato noci? La risposta breve è sì, ma per maggiore chiarezza, c’è una serie di alimenti che possono causare un po’ di gas in più. Ecco perché è importante ricordare che tutto con moderazione è la vostra migliore opzione. Questo significa seguire le raccomandazioni nutrizionali della maggior parte delle porzioni.

Per una comprensione più profonda del perché le noci possono dare un po’ di gas, diamo un’occhiata alle informazioni nutrizionali.

Fibra abbondante di noci come le noci pecan

Le noci, come mandorle, noci pecan, pistacchi e noci contengono elevate quantità di fibre. Quali sono le noci più sane che puoi mangiare? Una porzione di noci pecan (almeno 19 metà di pecan), per esempio, contiene almeno il dieci per cento del tuo fabbisogno giornaliero di fibre. La fibra migliora la tua salute digestiva generale perché è uno dei nutrienti su cui le cellule del tuo colon fanno affidamento per aiutare a digerire tutto ciò che consumi. Ci sono due tipi di fibra, solubile e insolubile. La fibra solubile può essere scomposta dal corpo creando una miscela simile alla gelatina che aiuta ad ammorbidire e spostare gli alimenti attraverso il tratto digestivo. La fibra insolubile, come le noci pecan, non può essere scomposta dal corpo, lasciando così il cibo in uno stato fibroso che aiuta a spingere ciò che si mangia attraverso il tratto digestivo.

Integrare abbastanza alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta può aiutare a farvi sentire pieni più a lungo. Questo perché il tuo corpo digerisce gli spuntini ad alto contenuto di fibre ad un ritmo molto più lento di quelli a basso contenuto di fibre. Quando il cibo si scompone così lentamente nel tuo sistema, potresti sentirti un po’ gonfio, gassoso e a volte nauseato. Il disagio non sarà uno sconosciuto se il tuo corpo non è abituato a una dieta ad alto contenuto di fibre.

Filtrati e tannini

Semi, legumi, fagioli e noci sono ricchi di fibre ma contengono anche due sostanze note come fitati e tannini. Il corpo umano non li digerisce facilmente, quindi preparare correttamente le noci crude è un modo per evitare problemi digestivi. I fitati e i tannini tendono a legarsi ai minerali, impedendo loro di scomporsi facilmente e di essere assorbiti. I fitati e i tannini lavorano per far sapere al seme, alla noce, al fagiolo o al legume se è il momento di germogliare. Naturalmente, questo non significa che possano germogliare mentre sono nel corpo. Significa solo che i minerali legati rendono più difficile per il corpo assorbire completamente il contenuto nutriente.

Le noci, per esempio, contengono magnesio, rame e zinco, minerali che fanno meraviglie per il nostro corpo. Sfortunatamente, se ti senti fastidiosamente gassoso per aver consumato troppe noci, potrebbe essere un’indicazione che il tuo corpo sta lottando per processare i fitati. Una discreta quantità di tannini potrebbe anche provocare nausea. Quando gli alimenti non si decompongono facilmente nel tuo sistema, possono causare alcuni problemi digestivi temporanei.

Per evitare che i fitati e i tannini ti diano un indesiderato mal di pancia, prova a immergere le noci crude in acqua. Questo aiuterà a scomporre queste sostanze, rendendo più facile per il tuo corpo assorbire ciò di cui ha bisogno dalle noci pecan, dai semi di girasole o dai fagioli.

Tutto con moderazione

È importante ricordare che avere gas è un sano processo digestivo umano. Tuttavia, se ti senti eccessivamente gassoso, nauseato o semplicemente malato dopo aver consumato troppi semi o noci, si raccomanda di consultare un professionista della salute.

Tutto sommato, consumare abbastanza cibi ricchi di fibre supporterà la tua salute digestiva, contribuendo al contempo ai tuoi livelli di energia. Pecan e altre noci contengono una lunga lista di antiossidanti insieme a proteine e grassi naturali. Le calorie e i carboidrati forniscono energia naturale per mantenerti in movimento. Le noci sono un’ottima scelta per le persone che cercano di gestire il loro peso migliorando la loro pressione sanguigna e la salute cardiovascolare.

Ora, anche se hai un po’ di gas non è un motivo per rinunciare a seguire una dieta nutriente. Basta seguire il classico adagio di mangiare tutto con moderazione. Mangia la tua manciata di noci pecan o altre noci preferite e aspetta di vedere come reagisce il tuo corpo. Se la tua digestione non è poi così male (a parte un po’ di gas), allora si può dire che puoi fare uno spuntino.

Non dimenticare di mettere in ammollo le noci crude prima di consumarle. Per migliorarne l’aroma e il sapore, considera di tostarle. Prova a cospargere di noci pecan tostate la tua prossima insalata per un tocco divertente e croccante.