Meditation for Sleep

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What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Ma per ogni notte che pratichiamo – anche se solo per pochi minuti – i benefici si sommano. Iniziamo a riqualificare il nostro cervello a rilassarsi e a calmare il nostro corpo in modo da poterci addormentare più facilmente.

Come fare della meditazione del sonno una pratica regolare

Un modo per prendersi cura di noi stessi è rendere la meditazione del sonno parte di un rituale quotidiano di rilassamento. Il rituale non deve essere complicato o lungo. Potrebbe assomigliare a: spegnere i dispositivi, fare un bagno o una doccia se questo è rilassante, e mettersi a letto. Se trovi che il momento prima di andare a letto è quello in cui ti vengono in mente preoccupazioni e stress, può essere utile aggiungere 10 minuti di diario alla routine, per far uscire i pensieri dalla tua testa e metterli sulla pagina. Per aiutare ulteriormente a segnalare il tuo corpo che è il momento di riposare, si potrebbe spritz il tuo cuscino con una nebbia di sonno naturale. (Calm Sleep Mist Spray è un’opzione, una miscela speciale di lavanda, camomilla, incenso e salvia sclarea). Più sensi coinvolgiamo quando creiamo una nuova abitudine, meglio è, soprattutto se le sensazioni sono piacevoli. L’ultimo passo prima della meditazione del sonno dovrebbe essere quello di mettersi comodi nel proprio letto. Seguendo gli stessi passi nello stesso ordine, creiamo una routine per noi stessi e prepariamo la scena per ciò che seguirà; in questo caso, la meditazione del sonno. Diventa un’abitudine.