Miglior materasso per il dolore all’anca: come alleviare il dolore all’anca mentre si dorme

I problemi all’anca – compresi il dolore e la pressione – possono provenire da una varietà di fonti che colpiscono i muscoli, i tendini, i legamenti e le articolazioni nelle zone dei glutei e la colonna vertebrale. Il dolore all’anca rende impossibile dormire bene. Potresti provare dolore da un problema alla colonna vertebrale inferiore – o soffrire di osteoartrite. Forse non ti muovi molto durante la notte, il che può incoraggiare le articolazioni a gonfiarsi. Qualunque sia la fonte del tuo dolore all’anca, se ti impedisce di dormire bene, ci sono diverse cose che puoi fare per calmare i muscoli e i nervi e tornare a Snoozeville.

Sperimenta la posizione per dormire

Alcune posizioni per dormire possono essere migliori di altre per alleviare il dolore all’anca e alle gambe – anche quello alle spalle. Per esempio, si potrebbe provare a dormire sulla schiena, che può aiutare a mantenere la pressione sui fianchi. È spesso considerata la migliore posizione di sonno per ridurre il dolore all’anca. Se hai il sonno laterale, cerca di favorire il lato che non ti dà fastidio. Potresti dover sperimentare un po’ prima di trovare la posizione del sonno che ti dà più sollievo – è diverso per tutti.

Dormire a pancia in giù può fornire un po’ di sollievo dalla pressione sulle anche, ma è un’arma a doppio taglio – chi dorme a pancia in giù spesso si sveglia con dolore al collo o alla schiena perché il suo allineamento spinale è fuori asse durante la notte.

Fai uso di cuscini

I cuscini possono davvero essere utili per aiutarti a dormire comodamente. Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia e usa cuscini di schiuma per sostenere la testa e le spalle. Chi dorme sullo stomaco dovrebbe mettere un cuscino sotto il bacino per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale. Per voi che dormite di lato, provate a dormire sul lato non cedevole con un cuscino di schiuma tra le ginocchia per mantenere i fianchi allineati. Puoi anche trovare dei cuscini fatti apposta per questo scopo.

Se non vuoi un cuscino speciale per le ginocchia, puoi arrotolare una coperta e usarla allo stesso modo. Puoi anche mettere un cuscino di schiuma o una coperta arrotolata dietro la schiena in modo che ti ci appoggi mentre dormi sul fianco – questo ti dà un po’ di supporto extra e sollievo dalla pressione mentre dormi. Un’altra opzione è quella di mettere un cuscino a forma di cuneo sotto l’anca per un po’ di imbottitura in più.

Esercizio!

Perché l’esercizio sembra essere la cura per tutto? Anche se odiate sudare, l’esercizio a basso impatto – come il nuoto, la camminata o lo yoga – può fornire sollievo dal dolore, un buon allineamento della spina dorsale e aiutarvi a dormire. L’esercizio può aiutare a sciogliere e condizionare i muscoli e i tendini nella zona dell’anca, il che riduce il dolore in primo luogo. La fatica che il tuo corpo sperimenta dopo un buon allenamento può anche aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato. Costruire forza nell’area dell’anca e dei glutei è una vittoria per tutti: se i muscoli dei glutei sono troppo deboli, la parte anteriore dell’anca può compensare eccessivamente per stabilizzare e sostenere il resto dell’articolazione. E indovina a cosa porta questo? Proprio così: dolore all’anca.

Fate attenzione al livello, alla frequenza e all’intensità del vostro esercizio. A volte, un esercizio troppo faticoso può anche portare al dolore al labro dell’anca – specialmente attività come correre, giocare a calcio o ballare.

Controlla le tue scarpe

A volte le scarpe che indossi possono portare al dolore all’anca – anche quando sembrano belle e sono le tue preferite. Womp womp. Se il tuo dolore all’anca ti porta a dormire male, è il momento di dare un’occhiata al tuo armadio. Determina quali scarpe sono le più solidali e incoraggiano un buon allineamento della colonna vertebrale – quelle sono quelle che vuoi tenere. Questo è particolarmente vero se sei in piedi tutto il giorno. Il giusto tipo di scarpe di supporto può aiutare a ridurre i rischi di una varietà di disturbi, compresa la sciatica, che spesso porta al dolore all’anca durante la notte.

Stretch Before Bed

Stendere i muscoli e i tendini dell’anca può fare un mondo di differenza e aiutarti a dormire bene. Fai stretching subito prima di andare a letto – e durante il giorno se un forte dolore all’anca ti impedisce di rilassarti. Se lavorate in un ambiente in cui dovete stare seduti per lunghi periodi di tempo, fare delle pause periodiche di stretching durante il giorno può aiutare molto ad alleviare il dolore.

Lo stretching non deve essere complicato. Per esempio, puoi stare in piedi, aggrappandoti a una sedia o a un muro per l’equilibrio, incrociare le caviglie e piegarti per toccare le dita dei piedi. Allungati delicatamente – non cercare di spingere troppo in là. Tieni il tempo che ti è comodo, poi cambia caviglia e allunga di nuovo. Ripeti tutte le volte che vuoi.

Pratica una buona igiene del sonno

Al contrario di quello che sembra, l’igiene del sonno non è fare una doccia – anche se fare un bagno caldo potrebbe aiutarti a dormire. L’igiene del sonno consiste nello stabilire una routine coerente ogni sera prima di andare a letto. Praticare una buona igiene del sonno aiuta la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi e a rilassarsi per la giornata e può aiutarti ad addormentarti – e a rimanerci. Ecco alcuni consigli per una buona igiene del sonno:

• Scegliete un orario per andare a letto e rispettatelo ogni sera.
• Fate un bagno caldo un paio d’ore prima di dormire – ma fatelo caldo, non bollente, o potrebbe aumentare troppo la vostra temperatura corporea per favorire il rilassamento, il comfort e il sonno. Un bagno caldo rilascia endorfine, che ti fanno sentire fantastico e rilassato, e scioglie anche i muscoli intorno al nervo sciatico, il che può aiutare il tuo dolore.
• Rendi la tua stanza buia, silenziosa e fresca – abbassa il termostato!
• Spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di dormire.
• Smettete di assumere caffeina almeno cinque ore prima di andare a letto.
• Evitate di usare l’alcool come sonnifero – potrebbe aiutarvi ad appisolarvi, ma è probabile che vi sentirete carichi e senza riposo

Utilizzate ghiaccio e calore

A seconda del livello di infiammazione, potreste ottenere conforto usando la terapia del ghiaccio o del calore sui vostri fianchi doloranti. Il calore, in particolare, può mantenere i muscoli e i tendini sciolti e comodi durante la notte e favorire il sollievo dal dolore. Parla con il tuo medico se usare il ghiaccio o il calore. Il ghiaccio aiuterà a ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli, calmando gli spasmi muscolari e alleviando il dolore dell’artrite e la rigidità generale. Se stai usando il ghiaccio, cerca di non metterlo direttamente sulla pelle – invece, avvolgi il ghiaccio in un canovaccio o in un altro pezzo di stoffa. Se stai andando per la terapia del calore, puoi usare un cuscinetto riscaldante o una borsa dell’acqua calda – anche un impacco di calore.