Miglior pre-allenamento termogenico per il 2021
Pre-allenamenti regolari vs pre-allenamenti termogenici
I pre-allenamenti a cui sei abituato sono pieni di ingredienti volti a migliorare le prestazioni; da ritardare la fatica a migliorare la forza massima, tamponare l’acido lattico e anche aumentare la concentrazione. Ingredienti come la creatina, la beta-alanina, la betaina, il triptofano e altri ancora saranno sempre presenti nei pre-allenamenti più popolari, focalizzati sul miglioramento delle prestazioni.
I pre-allenamenti termogenici tuttavia sono stati progettati per ottimizzare la termogenesi e il dispendio energetico sia durante che molto tempo dopo la fine dell’allenamento.
Un esame dell’etichetta rivelerà tutta una serie di ingredienti diversi, tra cui: estratto di tè verde, acido linolenico coniugato (CLA), capsaicina, l-carnitina e capsico/cayenna (per citare alcuni dei componenti chiave, più studiati, dei pre-allenamenti termogenici).
I bruciagrassi possono essere usati come preallenamenti per la perdita di grasso?
Sì!
I preallenamenti termogenici combinano gli effetti di un bruciagrassi termogenico con quelli di un integratore pre allenamento.
Sono progettati per fornirti più energia, forza e concentrazione per il tuo allenamento e allo stesso tempo accelerare il tuo metabolismo durante l’allenamento e nelle ore successive alla tua uscita dalla palestra.
Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Obesity nel 2005, gli ingredienti termogenici possono aumentare il potenziale di combustione dei grassi del 10-15 per cento (1).
Qual è la differenza tra i preallenamenti brucia grassi e le pillole brucia grassi?
Qualità e contenuto di caffeina più spesso. Le pillole bruciagrassi tendono ad essere molto più ricche di caffeina e a fornire dosaggi simbolici di altri termogenici semplicemente per averli sull’etichetta.
Le polveri pre-allenamento, anche se solitamente più costose, tendono ad essere di qualità molto più alta e ad offrire maggiori benefici. Vale anche la pena notare che la caffeina è un ingrediente relativamente economico, e quindi le aziende che vendono pillole/capsule che sono cariche di caffeina a prezzi più alti stanno ottenendo un enorme margine di guadagno ed effettivamente ti stanno truffando (mentre tipicamente promettono troppo sull’efficacia).
Benefici di un Pre Workout Termogenico
– Aumenta il metabolismo per aumentare il consumo di calorie 24/7
– Aumenta l’energia
– Migliora la concentrazione
– Sopprime l’appetito
– Migliora la tua performance in allenamento
Ingredienti chiave da cercare in un Pre Workout Termogenico
Caffeina
La caffeina è lo stimolante più consumato al mondo.
Studi hanno dimostrato che ha la capacità di accelerare il tasso metabolico dell’8-11% su un periodo di 12 ore.
Stimola anche la produzione di adrenalina.
La caffeina ha anche la capacità di aumentare il livello di acidi grassi nel sangue, rendendoli più facilmente disponibili per l’energia (3).
Estratto di tè verde
L’estratto di tè verde è un estratto di foglie di tè verde.
Contiene antiossidanti principalmente sotto forma di polifenoli e catechine del tè verde e caffeina, che si ritiene aiutino la perdita di grasso inducendo la termogenesi, stimolando l’ossidazione dei grassi e aumentando il metabolismo (4) (5).
Acido linoleico coniugato
L’acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso che si trova principalmente nella carne di manzo e nei latticini e che ha dimostrato di promuovere la riduzione del grasso a lungo termine e la gestione della salute.
Studi clinici e di laboratorio hanno anche rivelato che il CLA promuove il tono muscolare, oltre a ridurre i livelli di colesterolo e ad aumentare il metabolismo (6).
Capsaicina
La capsaicina, un ingrediente attivo del peperoncino, aumenta la temperatura corporea centrale aumentando i livelli di adrenalina.
È stato dimostrato che aumenta le calorie bruciate durante l’allenamento, minimizzando anche l’effetto della risposta adattativa del corpo alla riduzione delle calorie (7).
L-Carnitina
L-Carnitina è sintetizzata nel corpo da due aminoacidi essenziali della dieta. Svolge un ruolo incredibilmente importante nel trasporto degli acidi grassi nella cellula per essere utilizzati come energia.
Facendo da “navetta” per gli acidi grassi, li trasporta al centro di produzione di energia della cellula, i mitocondri, dove possono essere scomposti e utilizzati per produrre energia.
La ricerca collettiva che indaga sui dati disponibili sulla fornitura di L-carnitina ha dimostrato che sembra avere un effetto significativamente benefico sulla perdita di peso / grasso (probabilmente riducendo la fatica e aumentando il dispendio energetico).
Capsicum / Cayenne
Capsicum si riferisce all’intera famiglia di peperoni, compresa la Cayenna, che può avere altri composti unici oltre alla capsaicina che possono aiutare nella perdita di peso / grasso.
Uno di questi composti, il diidrocapsiato, ha dimostrato il potenziale di aumentare il tasso metabolico.
La componente “piccante” di questi alimenti (in particolare quando guardiamo il gruppo del peperoncino all’interno della famiglia del capsicum) può anche aumentare i progressi nella perdita di peso / grasso aumentando la nostra temperatura corporea. Avere un estratto concentrato all’interno di un pre-allenamento termogenico può semplicemente aggiungere la “ciliegina sulla torta” alla nostra campagna di perdita di peso / grasso, e davvero aiutare ad attaccarla da tutte le angolazioni.
Come funzionano gli integratori termogenici?
Mentre il termine termogenico suggerirebbe che questi integratori funzionano semplicemente aumentando il nostro dispendio energetico attraverso il calore, questo sarebbe in realtà un disservizio al modo multifattoriale in cui possono promuovere anche maggiori perdite di peso e grasso corporeo.
Certo che aumenteranno il dispendio energetico attraverso i meccanismi a cui abbiamo accennato, ma possono anche aumentare il dispendio energetico grazie all’effetto stimolante associato al loro uso. Questo effetto stimolatorio può portare a una maggiore quantità di energia spesa attraverso l’attività, vale a dire l’esercizio e durante i tuoi allenamenti.
Questo continuerà anche dopo il fatto, e influenzerà la tua attività per tutto il resto della giornata facendola rimanere elevata sopra quello che è il tuo livello atipico di attività. Chiamiamo questo NEAT (termogenesi da attività non fisica), e comprende l’energia spesa attraverso tutte le altre forme di attività al di fuori dell’esercizio programmato (come l’agitazione). Si ritiene in effetti che i cambiamenti nel NEAT determinino il successo finale della perdita di peso/grasso e del suo mantenimento in seguito.
Un’ultima funzione che vale la pena menzionare, è come questi integratori non solo influenzano la nostra spesa ma anche la nostra assunzione di energia. Agendo come soppressori dell’appetito e regolatori della glicemia e dell’affaticamento, possono aiutare a frenare la fame e l’appetito, abbassando in definitiva il numero di calorie (da cibo) assunte. Mangiare meno è probabilmente il modo più semplice per raggiungere un deficit calorico, e se riusciamo a farlo, allora riusciremo a raggiungere con successo la perdita di peso / grasso.
Il momento migliore per prenderlo
Per i migliori risultati, dovresti prendere il tuo preallenamento termogenico 30 minuti prima del tuo allenamento.
Nei giorni senza allenamento, prendilo 30 minuti dopo il risveglio per produrre un aumento metabolico per tutto il giorno.
I preallenamenti termogenici sono normalmente disponibili in compresse, capsule o polvere.
Gli effetti stimolatori di questi integratori significano che non dovresti prenderli entro 5 ore prima di andare a letto.
I preallenamenti termogenici dovrebbero essere ciclati per evitare che il corpo sviluppi una tolleranza agli ingredienti.
Dopo averli usati per 8-10 settimane, fai una pausa di 6 settimane prima di ciclare per altre 8-10 settimane.
Come ottenere i migliori risultati
I fattori determinanti per il successo del tuo ciclo di pre-allenamento termogenico saranno la tua dieta e il mantenimento della tua routine di allenamento.
Essere in deficit calorico è fondamentale, e mentre gli integratori termogenici rendono questo compito più facile, la tua dieta spesso determina se stai raggiungendo o meno questo obiettivo.
È stato dimostrato che una dieta più proteica è uno degli strumenti più efficaci per la perdita di peso/grasso e il successivo mantenimento, così come un aumento delle fibre e dell’assunzione di frutta e verdura.
Anche la coerenza della tua routine di esercizi può essere più importante dell’intensità; non ha molto valore fare allenamenti “estremi” per due o tre giorni e poi non essere in grado di muoversi per una settimana (perché questo influenzerà gravemente anche il tuo NEAT).
Assicurati di allenarti con i pesi quando puoi (per mantenere quanta più massa muscolare magra possibile), accorciando i tempi di riposo tra le serie per mantenere alta la tua frequenza cardiaca e praticando alcune attività a bassa intensità nei giorni di riposo (camminare è un’ottima scelta, ed estremamente terapeutica!).
Ci sono effetti collaterali?
I preallenamenti termogenici hanno due effetti collaterali:
– Disidratazione
– Mancanza di sonno
Perché i termogenici aumentano la temperatura interna del corpo, il corpo ha bisogno di più acqua per mantenere la sua temperatura ideale
Per questo motivo, dovresti bere più acqua quando integri un termogenico.
L’aumento di energia prodotto dagli stimolanti nei termogenici può influenzare il sonno se assunto entro 5 ore prima di andare a letto.
Stimolanti come la caffeina possono produrre effetti indesiderati come il nervosismo, mal di testa e un crollo energetico post-esercizio se assunti in grandi dosi.
Per questo motivo, non si dovrebbe andare oltre i 400mg di caffeina per dose.
Cicli di pre-allenamento termogenico
C’è un argomento a favore del fatto che si dovrebbe “ciclare” su e fuori gli integratori pre-allenamento termogenico per ottenere il massimo beneficio dal loro utilizzo.
L’efficacia della caffeina, così come i componenti dei peperoni, sembrano diminuire nel tempo, richiedendo una dose maggiore. Questo è dovuto all’accumulo di tolleranza nei confronti di quell’ingrediente, ma non è consigliabile aumentare la dose perché potrebbe essere potenzialmente molto pericoloso (soprattutto con la caffeina).
Andare in “tacchino freddo” potrebbe non essere l’approccio migliore (l’astinenza da caffeina è stata riclassificata come un disturbo mentale), e ridurre progressivamente l’assunzione prima di interrompere del tutto per un periodo di diverse settimane e poi reintrodurre, probabilmente vi assicurerà di mantenere la vostra sanità mentale mentre ottenete il massimo dai vostri integratori.