Osteoartrite (OA) della colonna vertebrale

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Ci sono una serie di trattamenti diversi e cose che puoi fare per te stesso che possono aiutare il tuo dolore e la rigidità.

Esercizio

Mantenersi in movimento è un modo importante per ridurre il dolore causato dalla tua osteoartrite. Molte persone con dolore alle articolazioni si preoccupano che muoversi di più possa peggiorare le cose, ma questo non è vero. Mantenere i muscoli e le ossa forti sosterrà le tue articolazioni.

L’esercizio ti aiuterà anche a raggiungere e mantenere un peso sano, che ridurrà la tensione sulla colonna vertebrale e sulle gambe.

Potresti sentire degli scricchiolii o dei rumori di grattugia mentre fai esercizio, ma questo non è nulla di cui preoccuparsi e non significa che le articolazioni siano danneggiate. Se hai l’osteoartrite del collo, questi rumori potrebbero sembrare forti, ma questo è solo perché sono così vicini alle tue orecchie.

Ci sono tre tipi di esercizi che dovresti provare a fare:

  • Esercizi di stretching – che possono aiutare a mantenere e migliorare la gamma di movimento delle tue articolazioni.
  • Esercizi di rafforzamento – che aiutano a mantenere i muscoli e le articolazioni forti e sostenuti.
  • Esercizi aerobici o di fitness, che significa semplicemente qualsiasi cosa che aumenta la tua frequenza cardiaca. Questi sono ottimi per il tuo cuore e possono anche aiutare con il mal di schiena.

Si dovrebbe cercare di fare almeno due ore e mezza di esercizio aerobico ogni settimana per mantenersi in salute. Si tratta di circa 20 minuti al giorno. Inizia lentamente e aumenta gradualmente quanto fai.

Dovresti anche provare a fare esercizi di rafforzamento due giorni a settimana. Try to include the:

  • arms
  • back
  • legs
  • chest
  • tummy
  • back
  • shoulders
  • hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. I fisioterapisti possono suggerirvi i migliori tipi di esercizi, in base a ciò che vi piace e a come vi sentite.

A seconda di ciò che è disponibile nella vostra zona, il vostro medico di base può anche essere in grado di organizzare una idroterapia, dove gli esercizi vengono eseguiti in una piscina di acqua calda con un fisioterapista. L’idroterapia può anche essere chiamata terapia acquatica.

È una buona idea parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio. Ecco alcuni esercizi per il collo e la schiena che potresti voler provare.

Dieta

Essere in sovrappeso può mettere più a dura prova le ossa della colonna vertebrale, specialmente la parte bassa della schiena, quindi è importante mantenere un peso sano. È anche importante avere una dieta equilibrata, con tutte le vitamine e le sostanze nutritive di cui hai bisogno per stare bene.

Puoi provare a perdere peso facendo più esercizio fisico e mangiando una dieta più sana, ma assicurati di parlarne prima con il tuo medico, in modo che possa darti dei consigli. Non c’è nulla che suggerisca che una dieta specifica possa aiutare con l’osteoartrite, quindi è importante che tu non eviti completamente nessun gruppo di alimenti.

Aiutare le tue articolazioni

Predisporre le tue attività potrebbe aiutare a ridurre lo sforzo che fai sulla tua schiena e sul tuo collo. Questo potrebbe significare suddividere i compiti in fasi, o fare un po’ di qualcosa ogni giorno. Trova il tuo equilibrio tra riposo e attività, e assicurati di fare una pausa prima di sentirti troppo stanco per continuare o di sentire dolore.

Cambiare la tua postura può ridurre la tensione muscolare. Le posizioni scomode possono influenzare i muscoli e i tessuti che sostengono la colonna vertebrale, e questo potrebbe portare a più dolore. Cerca di cambiare posizione e postura regolarmente, e considera la tua postura quando lavori, guardi la TV, ti siedi, mandi messaggi e cammini.

Cerca di evitare di torcere la spina dorsale quando sollevi cose. Invece, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia. Tieni il peso delle cose che trasporti, come la spesa, vicino al tuo corpo e non sollevare più di quanto tu possa gestire.

Un fisioterapista o un terapista occupazionale può consigliarti sulla tua postura e sul ritmo delle tue attività. Un terapista occupazionale potrebbe anche darti degli aiuti e dei dispositivi che possono aiutarti in casa, come le grucce a manico lungo e gli ausili per le calze.

Scarpe comode e di supporto possono aiutarti a ridurre lo sforzo sui tuoi piedi, così come sulle tue anche, ginocchia e colonna vertebrale. Prova a scegliere una scarpa con una suola spessa e ammortizzata, con un sacco di spazio nelle dita dei piedi.

Affrontare il malumore e i problemi di sonno

Vivere con il dolore può influenzare il tuo umore e il tuo sonno, ed è normale sentirsi giù di tanto in tanto. Se questo è qualcosa che ti colpisce, prova ad andare in una clinica del dolore, dove puoi imparare a gestire il tuo dolore. Di solito si svolgono in ambulatori, e puoi essere indirizzato a loro da chiunque ti stia curando.

Il dolore può essere influenzato da diverse cose, compreso il sentirsi giù o stressato. Ci sono un certo numero di terapie e tecniche parlanti che puoi imparare, che possono aiutarti a gestire il tuo dolore, a sostenere il tuo benessere emotivo e ad affrontare qualsiasi sensazione di depressione che potresti avere. Mindfulness e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono aiutare con l’osteoartrite.

Imparare a rilassare i muscoli può anche aiutare, in particolare se avete dolore al collo e vi sentite stressati, perché questo può far diventare i muscoli più tesi.

Un cuscino troppo solido o spesso può peggiorare il dolore al collo. Cerca di dormire con la testa a livello del resto del corpo. È importante avere un materasso che dia alla tua testa e alla tua spina dorsale il giusto sostegno.

Prova a fare un bagno caldo, a leggere un libro, o ad ascoltare la radio o un CD di rilassamento per rilassarti prima di andare a letto. Se il dolore ti sveglia durante la notte, prova a prendere del paracetamolo o un altro antidolorifico prima di dormire. Parla con il tuo medico o con un esperto del sonno per ulteriori consigli.