Pensieri irrazionali e ansia – Non credere a tutto ciò che pensi!

È vero che siamo ciò che mangiamo. Ma non siamo necessariamente ciò che pensiamo. Il pensiero irrazionale può presentarsi in molte forme. È subdolo in questo senso.

Anche se il pensiero irrazionale può essere associato a molte diagnosi di salute mentale, si manifesta più spesso con l’ansia.

Sono la regina delle catastrofi. Poche persone possono trasformare una situazione normale in una situazione da fine del mondo come me. Se il mio amico non è venuto a prendermi alle 14:30 PM come avevamo pianificato, allora

1. Si è infastidita con me e non viene – non deve esserci una ragione, comunque
2. C’è stato un terribile incidente d’auto
3. È successo qualcosa di terribile nella sua vita
4. Ho completamente frainteso la data e l’ora dei nostri piani

Nota l’assenza di “deve essere in ritardo di un paio di minuti”.

Forse ci si può riferire.

Per fortuna, imparando ad aiutare altre persone a gestire la loro ansia e i pensieri irrazionali che spesso ne derivano, di solito sono in grado di usare quelle stesse tecniche che condivido con i clienti per reindirizzarli verso un pensiero più razionale. Come la maggior parte delle persone, mi ci è voluto tempo e pratica per essere in grado di riportare i miei pensieri alla realtà, ma vi assicuro che si può fare.

Secondo la Scuola di Medicina dell’Università del Michigan, il pensiero negativo è solo uno dei modi in cui l’ansia può innescare pensieri irrazionali. Continua a leggere:

• Concentrarsi sul negativo: Questo è talvolta chiamato filtraggio. Si filtra il buono e ci si concentra solo sul cattivo. Esempio: “Sono così nervoso quando parlo in pubblico. So solo che le persone pensano a quanto io non sia bravo a parlare”. La realtà: Probabilmente nessuno è più concentrato di te sulla tua performance. Può essere d’aiuto cercare qualche prova che sono successe cose buone dopo una delle tue presentazioni. La gente ha applaudito dopo? Qualcuno ti ha detto che hai fatto un buon lavoro? Se ti senti dire che tu o altre persone “dovrebbero”, “dovrebbero”, o “devono” fare qualcosa, allora potresti sentirti male. Esempio: “Devo avere sempre il controllo o non riesco ad affrontare le cose”. Realtà: Non c’è niente di male nel voler avere un certo controllo sulle cose che si possono controllare. Ma si può causare ansia preoccupandosi di cose che non si possono controllare.
• Sovrageneralizzare: Questo è prendere un esempio e dire che è vero per tutto. Cerca parole come “mai” e “sempre”. Esempio: “Non mi sentirò mai normale. Mi preoccupo sempre di tutto”. Realtà: Potete preoccuparvi di molte cose. Ma tutto? È possibile che stiate esagerando? Anche se ci si può preoccupare per molte cose, si può anche scoprire che ci si sente forti e tranquilli per altre cose.
• Pensiero tutto-o-nulla: Questo è anche chiamato pensiero bianco o nero. Esempio: “Se non ottengo una revisione perfetta del lavoro, allora perderò il mio lavoro”. La realtà: La maggior parte delle valutazioni delle prestazioni include qualche critica costruttiva, qualcosa su cui si può lavorare per migliorare. Se ricevi cinque commenti positivi e un suggerimento costruttivo, questa è una buona recensione. Non significa che sei in pericolo di perdere il tuo lavoro.
• Pensiero catastrofico:Questo è supporre che il peggio accadrà. Questo tipo di pensiero irrazionale spesso include domande “what if”. Esempio: “Ho avuto mal di testa ultimamente. Sono così preoccupato. E se fosse un tumore al cervello?”. Realtà: Se hai molti mal di testa, dovresti vedere un medico. Ma le probabilità sono che si tratti di qualcosa di più comune e molto meno grave. Potresti aver bisogno di occhiali. Potresti avere un’infezione del seno. Forse hai mal di testa da stress.

Spero che questo post ti sia piaciuto e soprattutto che tu abbia imparato qualcosa sull’ansia e sul pensiero irrazionale.

Contatta il nostro ufficio per fissare un appuntamento per una valutazione per vedere se possiamo aiutarti a imparare a gestire meglio la tua ansia.