Per quanto tempo dovrei aumentare la massa? Cerca gli indizi che ti diranno che è ora di fermarsi

Non cadere nella trappola di credere che il bulking up sia un motivo per mangiare tutto il possibile o abbuffarsi di ciambelle. Il ciclo bulking si è guadagnato una reputazione piuttosto negativa per queste ragioni.

Certo, si possono accumulare calorie dai fast food con hamburger da mezzo chilo e patatine XL, ma si finisce per guadagnare più grasso che muscoli e si rischia anche la salute generale.

Anche gli integratori per l’aumento del peso possono aiutare, dato che non tutti hanno il tempo o l’appetito per consumare la quantità di cibo e la frequenza di consumo necessari per avere un surplus calorico.

Accompagnato da un allenamento adeguato e da un ampio periodo di riposo e recupero (che spesso viene dato per scontato), aiuterà a minimizzare l’aumento di grasso e massimizzare invece la crescita muscolare.

Inoltre, gli ‘sporchi bulkers’ avranno probabilmente più difficoltà nella stagione del taglio a causa del drastico cambiamento nella dieta e nell’intensità dell’allenamento.

Quello a cui si vuole puntare è di ingrassare con del buon cibo: proteine magre come petti di pollo e tacchino, tonno e albume d’uovo; carboidrati complessi come riso integrale, quinoa e patate dolci; e grassi sani come olio di oliva, burro di arachidi naturale e olio di semi di lino.

In sostanza, dovrete mangiare di più per avere un surplus calorico tra 250-500, e più spesso in modo da avere un apporto costante di energia e nutrienti per aiutare il vostro corpo a ricostruirsi e a sua volta a far crescere i muscoli.