Per una postura migliore e muscoli del collo tonici, fai le scrollate di spalle in palestra

Scrollare le spalle potrebbe letteralmente mostrare la tua indifferenza verso qualcosa, ma quando si tratta di ginnastica, questo termine assume un significato completamente nuovo.

Sì, se sei un habitué della palestra, allora devi sapere quanto sia importante fare le scrollate di spalle – specialmente, quando ti stai sforzando di avere un colletto accentuato e trappole aka muscolo trapezio.

Ma dove si trovano questi muscoli trapezio? Bene, questo muscolo triangolare parte proprio dalla parte posteriore del collo e scende fino al centro della schiena, collegando le scapole.

Perché le scrollate di spalle sono così importanti?
Molte delle nostre faccende quotidiane comportano sollevamenti e piegamenti. Per non parlare del fatto che stare seduti sulla scrivania e fissare il nostro computer portatile è diventato il nostro stile di vita. Il risultato? Collo da testo e altri disturbi che possono dare notti insonni. È qui che le scrollate di spalle vengono in soccorso e rilasciano la tensione intorno alle tue trappole.

Anche uno studio pubblicato sulla rivista BMC Musculoskeletal Disorders ha ratificato questo. Infatti, lo studio sostiene che l’85% dei lavoratori industriali che fanno lavori faticosi, che erano i soggetti dello studio, hanno sentito più sollievo dal dolore con le scrollate di spalle e gli esercizi per collo e spalle hanno alleviato il dolore tra i lavoratori industriali.

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Qui ci sono altri benefici che le scrollate di spalle possono darti
Non solo il dolore al collo, ecco gli altri benefici di fare questo umile esercizio:

1. Aiutano a mantenere il collo stabile
Bene, se sei uno sportivo allora conosci l’importanza di mantenere stabile il tuo prossimo. La flessione e l’estensione del collo possono invitare o prevenire un infortunio. Le scrollate di spalle possono aiutare in questo senso, tenendo lontani gli spasmi del collo.

2. Migliorano la postura
Le tue trappole aiutano a mantenere la parte superiore della schiena dritta. Quindi, fare le scrollate di spalle significa niente più gobba perché vi aiuteranno a mantenere la schiena dritta.

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3. Possono anche migliorare la tua presa
Se fai scrollate di spalle ponderate allora sollevare pesi pesanti può anche aiutare a migliorare la tua presa. Quindi, niente più capitomboli mentre tieni quel peso in palestra la prossima volta.

Queste sono le cose che devi tenere a mente mentre fai le scrollate di spalle

– Non muovere troppo il collo, soprattutto quando fai le scrollate di spalle con i pesi.
– Mantieni il movimento lento e non dare scatti mentre sollevi le spalle.
– Mentre sollevate le spalle, tenetele per quattro o cinque secondi per la massima resa.
– Indossare una fascia da polso vi darà una presa migliore mentre sollevate quei dumb-bells o bilancieri durante le scrollate di spalle.

Ora che avete la guida completa per fare bene le scrollate di spalle, è il momento di fare le scrollate come un professionista.