Perdita di peso e alcol

Quanto puoi bere se stai cercando di perdere peso? Gli esperti di salute raccomandano che chiunque beva dovrebbe farlo con moderazione. Questo significa non più di 1 drink al giorno per le donne e non più di 2 drink al giorno per gli uomini. Potresti voler bere anche meno di così mentre sei a dieta. Tieni presente che l’alcol ha calorie vuote. Questo significa che ha molte calorie (7 per grammo contro le 4 per grammo di carboidrati e proteine) ma pochi nutrienti. Quindi, per poter bere alcolici riducendo le calorie, è necessario pianificarlo nel conteggio giornaliero delle calorie in modo da non eccedere. Ricorda anche che quando bevi alcolici, stai sostituendo un cibo potenzialmente sano e saziante con calorie che non ti saziano.

Quando scegli cosa bere, vorrai scegliere le tue calorie con saggezza. Ecco un rapido confronto di alcune comuni bevande alcoliche:

Fate attenzione a cos’altro va nel vostro drink. Molte bevande miste includono succhi di frutta, sciroppo semplice o liquore, che aggiungono ulteriori calorie. Queste calorie possono aggiungersi rapidamente. Cerca opzioni a basso contenuto calorico, come una spruzzata di succo e acqua gassata. Potresti voler saltare completamente le bevande miste e limitarti alla birra o al vino.

Le dimensioni delle porzioni sono un’altra cosa che dovresti tenere d’occhio. Sapere come è fatta una bevanda standard:

• 12 once (355 mL) di birra
• 5 once (145 mL) di vino
• 1,5 once (45 mL, o uno shot) di liquore duro

Le dimensioni delle bevande alcoliche in un ristorante o bar sono spesso più grandi delle quantità standard elencate sopra. In alcuni casi, 1 drink può avere effettivamente 2 o più porzioni di alcol e calorie. Se ti viene servito un drink che è più grande delle dimensioni standard, salta un secondo drink. A casa, usa un jigger quando mescoli le bevande e servile in bicchieri più piccoli. Vi sembrerà di bere di più.