Peso delle scarpe da corsa e come scegliere l’opzione migliore

Se sei come me, quando perlustri la corsia delle scarpe da corsa e prendi un paio che cattura la tua attenzione, ne consideri immediatamente il peso. Se ti sembra pesante, io lo rimetto subito giù. Non do un secondo pensiero a quel paio. Perché, dopo tutto, dovrei voler rendere la mia corsa più difficile indossando un paio di scarpe da corsa pesanti? Sembra che ci sia una gamma di peso nelle scarpe da corsa, ma quanto è ampia? Dopo aver notato che non tutte le scarpe da corsa sono create uguali quando si tratta di quanto pesano, mi sono chiesto quanto pesano generalmente e quale peso è meglio.

Quindi, quanto pesano di solito le scarpe da corsa? Il peso delle scarpe da corsa dipende dalla misura dei tuoi piedi. Ma prendendo in considerazione la misura media per gli uomini (10,5) e la misura media per le donne (8,5) ecco i pesi di alcune delle scarpe da corsa più popolari del settore. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Shoe		Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19		11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15		11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21		10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6		10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36		9.7 once	8.0 once
Altra Escalante 2		8.8 once	7.4 once

L’ammortizzazione aggiunge peso

Ci sono diverse opinioni quando si tratta di quanta ammortizzazione dovrebbe avere una scarpa da corsa.

Se hai mai letto Born to Run di Christopher McDougall (e se non l’hai fatto, dovresti) troverai un estremo. Egli fornisce le prove che la specie umana trae beneficio dal correre a piedi nudi o praticamente senza ammortizzazione. Questo si trova in una scarpa come le Vibram Five Fingers. All’estremo opposto ci sono scarpe come le Hoka Gaviota. Queste sono spesso descritte come “cuscini per i tuoi piedi”.

Vedrai dalla tabella che le scarpe da corsa variano davvero solo nel peso di 1-2 once per scarpa. Ma questo può fare la differenza quando si sta cercando di PR il tuo 5k o in esecuzione una maratona dove si potrebbe prendere più di 50.000 passi. Anche se l’ammortizzazione suona come qualcosa che si desidera tra i piedi e la terra, è ciò che aggiunge più peso a una scarpa da corsa. Anche se le aziende di scarpe sono diventate piuttosto intelligenti nel trovare il modo di aggiungere ammortizzazione e rimbalzo a una scarpa senza aggiungere peso extra.

Un esempio di questo è l’ammortizzazione EVA che viene utilizzata in una varietà di scarpe da ginnastica preferite. L’intersuola della scarpa è riempita di piccole bolle d’aria che offrono una buona ammortizzazione e assorbimento degli urti senza appesantire molto la scarpa.

Ma alla fine, una scarpa minimalista peserà meno per il semplice fatto che è fatta di meno materiale.

Pesante Vs: Peso delle scarpe da corsa

La maggior parte delle scarpe da corsa al giorno d’oggi difficilmente può essere definita “pesante”. Siamo fortunati a vivere in un’epoca in cui la tecnologia è così grande che nessuno di noi deve correre in barca anche quando desideriamo il massimo dell’ammortizzazione. Tuttavia, metteremo il peso delle scarpe da corsa nelle tre categorie. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: Sopra 9 once	-regolare ad alto chilometraggio in esecuzione -chi ha bisogno di massima ammortizzazione per proteggere le articolazioni -peso più pesante corridori

Una scarpa più pesantemente ammortizzata come la Brooks Adrenaline o qualcosa di più snella come la Altra Escalante hanno una differenza di peso apparentemente piccola, ma significativa. Come corridore, devi determinare le tue esigenze per scegliere l’opzione migliore per il tuo allenamento. Più leggero non è sempre necessariamente migliore. Molti corridori in realtà possiedono sia un set di scarpe più leggere che un altro paio di scarpe più pesanti a seconda del tipo di corsa che stanno facendo.

I vantaggi delle scarpe da corsa più pesanti

Protezione dagli infortuni

Si sostiene che le scarpe da corsa che pesano di più possono offrire più protezione dagli infortuni. Quindi qualcuno che fa un sacco di chilometri potrebbe trovare più comfort da una scarpa che offre più ammortizzazione.

Secondo Podiatry Today, l’intersuola della scarpa è dove l’ammortizzazione è generalmente posta. Un’intersuola più solida renderà una scarpa più pesante, ma può anche aiutare a prevenire i seguenti disturbi:

• fascite plantare
• tendinite di Achille
• tendinite tibiale posteriore

Occorre notare, tuttavia, che non tutti condividono questa convinzione. Infatti, alcuni pensano che i corridori si affidano troppo alla morbidezza del cuscino che può impedire la corretta forma di corsa. Questo articolo da Healthline afferma che le scarpe con la massima ammortizzazione, “potrebbe effettivamente aumentare la rigidità delle gambe e portare ad un maggiore carico di impatto quando il piede colpisce il pavimento”. Ma anche loro sono d’accordo che la prova è inconcludente.

Corridori dalla corporatura più grande

I corridori che hanno una struttura complessiva più grande potrebbero trovare una scarpa più pesante a loro vantaggio. Oltre all’ammortizzazione, il peso extra di una scarpa da corsa può derivare anche dalla larghezza. I tipi di corpo più grandi spesso hanno piedi più grandi e hanno bisogno di una scarpa che sia comoda e allo stesso tempo dia un adeguato supporto generale. Offre grande stabilità distribuendo efficacemente il peso sul plantare.

Durabilità

Un altro vantaggio in più delle scarpe da corsa con ammortizzazione più solida è che durano più a lungo. La necessità di sostituirle meno spesso è certamente attraente. Meno sostituzioni equivalgono a meno segni di dollaro!

Il vantaggio delle scarpe da corsa più leggere

Molti corridori, me compreso, assumono automaticamente che luce sia uguale a meglio quando si tratta di una scarpa da corsa. Anche se non necessariamente sempre battere una scarpa più pesante, ha un bel po ‘di vantaggi.

Meno fatica

Passo dopo passo, un corridore sta andando a notare anche un grammo di differenza tra due diverse scarpe da corsa. Il peso è importante. Anche se l’ammortizzazione può offrire un grande supporto a qualcuno che corre ad alto chilometraggio, un corridore può anche sentirsi più affaticato indossando una scarpa più pesante. Anche se potrebbe non essere sentito subito, il sollevamento di scarpe più pesanti nel corso di una lunga corsa può rendere le gambe di un corridore si sentono come un peso morto.

Softer midsoles, che tendono ad essere più leggero può anche migliorare l’assorbimento degli urti. Questo permette di sentire le gambe più fresche.

Forma di corsa efficiente

Le scarpe da corsa minimaliste non sono certo una novità, ma la loro popolarità va e viene. Anche se ci sono corridori che preferiscono una scarpa con supporto praticamente nullo e nessuna ammortizzazione, è raro da vedere. Ma la base di questa preferenza, e per chi indossa le scarpe da corsa minimaliste più mainstream come le Altras zero drop (le mie preferite) è che i corridori correranno in modo più naturale ed efficiente indossandole. Con meno possibilità di colpire il tallone, così come un ridotto tasso di carico dell’impatto, i corridori possono spesso eseguire il loro passo migliore indossando scarpe più leggere e meno ammortizzate.

Più veloce

Quando i corridori vogliono essere veloci, spesso si rivolgono a una scarpa da corsa più leggera. La combinazione perfetta per un corridore è uno che ha una forma di corsa efficiente che indossa scarpe più leggere e meno ammortizzate. La sensazione di maggiore connessione con il terreno che queste scarpe offrono può dare la quantità perfetta di rimbalzo di cui un corridore ha bisogno per strappare i tempi migliori.

Balance Between Light and Heavy Running Shoes

Non hai certo bisogno di sentire da me che le scarpe da corsa sono popolari. Una rapida ricerca su Google ti farà girare la testa in un attimo. Quindi ho un paio di raccomandazioni per te:

1. Se sei qualcuno che corre molti chilometri (pensa all’allenamento per una mezza maratona o una maratona completa), considera di avere due paia di scarpe di diverso peso. Un paio medio-pesante con una buona ammortizzazione può essere ottimo per le corse lunghe. Non solo si otterrà un buon supporto così come quella morbidezza cuscino che tanti corridori dicono viene da una scarpa più massimalista, ma può anche meglio prepararvi per le gare quando è il momento di prendere le scarpe pesanti via. Salva le tue scarpe meno ammortizzate per lo speedwork e per quando conta – il giorno della gara. (Anche se raccomando di correre almeno una corsa lunga in loro solo per abituarsi a loro per quella quantità di chilometraggio.)
2. Prova una scarpa di peso medio. Dal momento che non ci sono state effettivamente prove conclusive per suggerire che una scarpa più leggera è meglio di una scarpa più pesante quando si tratta di rimanere liberi da infortuni, una scarpa da corsa di peso medio potrebbe essere solo quello che ti serve. E onestamente, le lesioni di solito si verificano in corridori a causa di sovrallenamento non da indossare la scarpa sbagliata. Ne parlo nel mio articolo I pericoli della corsa in maratona e come evitarli. Se sei meno esperto in esecuzione, bastone per terra di mezzo.
3. Ottenere montato in un negozio di corsa. Lo so, lo so – è molto più facile comprare su Internet in questi giorni. Ma se hai il tempo di macinare chilometri di corsa settimana dopo settimana, lo devi a te stesso per ottenere il consiglio di un esperto sulla scarpa da corsa che è meglio per te. Ti chiederanno il tipo di allenamento che stai facendo e gli obiettivi temporali che hai. Ti guarderanno anche mentre corri. Potrebbe volerci un po’ più di tempo, ma alla fine avrai un’ottima scelta di scarpe da corsa che si adatta meglio alle tue esigenze.
4. Fai un giro di prova. Solo perché compri un paio di scarpe da corsa non significa che devi tenerle. Se decidi che una scarpa da corsa leggera è meglio, per esempio, e scopri che non è abbastanza ammortizzata, cambiala con qualcos’altro. Questo è un altro vantaggio di acquistare da un negozio locale di corsa.

Il peso delle scarpe da corsa è solo una piccola parte di tutta quella corsa

Non fraintendetemi. Le scarpe sono importanti. E forse non ti sei reso conto che 1-2 once in una scarpa da corsa possono davvero fare la differenza. Ma se ti stai allenando con una scarpa pesante che arriva a 11 once o ti rifiuti di indossare qualcosa che superi le 6 once, molto di più conta che il peso della tua scarpa da corsa.

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