Peso eccessivo e russare: Un circolo vizioso

Una tempesta perfetta

Nessun aspetto della salute è un’isola. Il corpo è una rete enormemente complessa e interconnessa di sistemi dove ogni azione ha una serie di reazioni. Il russare e l’aumento di peso lavorano in un circolo vizioso, ma non in modo isolato; entrambi i fattori risucchiano più problemi di salute mentre il ciclo va fuori controllo.

Anche senza essere in sovrappeso, gli episodi di basso ossigeno nell’apnea del sonno mettono a dura prova il cuore e i vasi sanguigni. Accoppiato con l’obesità, si sta preparando una tempesta perfetta che può portare a problemi di cuore, ictus e diabete tra molte altre malattie.

I benefici della perdita di peso

Ora guardiamo verso un futuro positivo, senza russare. In qualche modo devi rompere il ciclo. Quando lo fai, i risultati sono spesso stupefacenti.

Molti studi hanno esaminato l’effetto della perdita di peso sulla respirazione notturna disturbata. Hanno scoperto che molte persone possono dimezzare la gravità dell’apnea notturna perdendo solo il 10-15% del loro peso corporeo.

Ma perché fermarsi al 10-15%? Un’ulteriore riduzione di peso ha effetti drammatici sul sonno e sul russare. Un altro studio ha scoperto che dopo la chirurgia bariatrica (una procedura per ridurre le dimensioni dello stomaco), dove c’è stata una riduzione del 60% del grasso corporeo, gli episodi di apnea si sono fermati completamente nell’86% delle persone.

Come si fa a rompere il ciclo?

La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono male hanno molte meno probabilità di perdere peso. L’affaticamento e lo stress dovuti al debito di sonno rendono le persone poco inclini ad attenersi alla dieta e ai regimi di esercizio. Quindi, come si fa a rompere il ciclo?

In definitiva, è necessario un approccio combinato di tecniche efficaci per la perdita di peso, rimedi per il russare e una buona igiene del sonno.

1. Tecniche di perdita di peso per i russatori

Non mancano consigli e diete speciali quando si tratta di perdere peso. Può essere tutto un po’ confuso e travolgente. Nessuna tecnica singola funziona a meraviglia per tutti, e le soluzioni drastiche sono raramente bloccate per molto tempo. Prova una combinazione dei seguenti metodi sostenibili per iniziare il tuo cammino verso la perdita di peso:

Carica la tua dieta

Questo è un altro modo per dire mangia di più al mattino e meno la sera. Nessuno è d’accordo sul perché, ma la perdita di peso sembra essere migliorata quando le persone fanno pasti serali più piccoli. A SnoreLab, abbiamo sentito molti utenti che dicono che saltare il pasto serale aiuta massicciamente il loro russare.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

Ridurre l’assunzione di carboidrati – cioè zucchero e amido – può aiutare a perdere peso molto rapidamente. Questo può essere ottenuto con sostituzioni intelligenti di ingredienti.

Non mangiare troppo presto prima di dormire

L’indigestione può causare reflusso e malessere che interrompe il sonno. Mangia prima, dormi meglio e sentiti più pronto a perdere peso. Il digiuno di quattro ore di SnoreLab potrebbe fermare il tuo russare stasera!

Mangia poco e spesso

I pasti abbondanti ti fanno sentire fiacco. Sentiti meglio e più attivo mangiando porzioni più piccole durante la giornata.

Lentamente

C’è un ritardo naturale nella digestione, quindi possiamo essere fisicamente pieni prima che il nostro cervello si renda conto di esserlo, facendoci mangiare troppo. Prendendo il nostro tempo quando mangiamo, non solo ci fermiamo prima, ma ci godiamo anche il cibo di più.

Leggi di più su queste tattiche in dettaglio con SnoreLab’s SMART way to lose weight.

2. Rimedi per russare adatti a persone in sovrappeso

I rimedi per russare possono essere molto efficaci se sono correttamente abbinati al russatore. A causa della natura del loro russare, ci sono alcuni rimedi che sono più adatti alle persone in sovrappeso:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Leggi di più sugli esercizi per la bocca per russare

Ricordati di usare SnoreLab per taggare i rimedi e i fattori che usi in modo da poter vedere come stanno influenzando il tuo russare. Prendi anche nota di quanto bene hai dormito ogni notte, e se qualsiasi cambiamento che hai fatto ha avuto un impatto.

3. Una buona igiene del sonno

Preparati per una grande notte di sonno praticando una buona igiene del sonno. Non si tratta di pulizia personale (anche se la doccia/il bagno aiuta) ma di preparare la tua mente e il tuo corpo al sonno. Segui questi utili consigli:

• Avere orari regolari per andare a letto.
• Puntate a sette-otto ore di sonno.
• Assicuratevi che la vostra stanza sia buia.
• Disinfettatevi con attività dolci come leggere un libro.
• Evitare alcol e caffeina.
• Evitare di sonnecchiare troppo presto prima di dormire.
• Avere una camera fresca.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.