Pratica deliberata: La regola delle 10.000 ore spiegata

Per imparare qualsiasi nuova abilità o acquisire competenze è necessario fare pratica, pratica, pratica. Non c’è molto da discutere su questo.

Ma ecco quello che forse non sai: la ricerca scientifica mostra che la qualità della tua pratica è importante quanto la quantità.

E, cosa ancora più interessante, questi scienziati credono anche che le prestazioni di livello esperto siano principalmente il risultato di una pratica di livello esperto NON dovuta al talento innato.

Questo concetto è noto come pratica deliberata, ed è incredibilmente potente.

Prima di tutto, guardiamo cosa dicono gli esperti. Questo viene da K. Anders Ericsson, uno psicologo e ricercatore scientifico della Florida State University, nell’articolo intitolato The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance:

La gente crede che, poiché le prestazioni degli esperti sono qualitativamente diverse dalle prestazioni normali, l’esperto debba essere dotato di caratteristiche qualitativamente diverse da quelle degli adulti normali. Questo punto di vista ha scoraggiato gli scienziati dall’esaminare sistematicamente gli esecutori esperti e dal rendere conto delle loro prestazioni in termini di leggi e principi della psicologia generale.

L’opinione comune sostenuta fino a poco tempo fa era che le prestazioni di livello esperto fossero semplicemente il risultato di talento e “abilità naturali”. Questo punto di vista ha frenato il progresso scientifico verso l’apprendimento di ciò che realmente rende gli esperti così talentuosi, da una prospettiva psicologica.

Pensa per un momento alle tue opinioni.

Quante volte dici “wow, quella persona ha talento” quando pensi al tuo atleta preferito, all’artista o ad altri modelli di ruolo esperti?

Hai mai pensato di non essere tagliato per fare qualcosa a causa di una mancanza di talento?

Ecco dove diventa interessante. Torniamo ai risultati di Ericsson e del suo team della Florida State University:

Siamo d’accordo che le prestazioni degli esperti sono qualitativamente diverse da quelle normali e anche che gli esecutori esperti hanno caratteristiche e abilità che sono qualitativamente diverse o almeno fuori dalla gamma di quelle degli adulti normali. Tuttavia, neghiamo che queste differenze siano immutabili, cioè dovute al talento innato. Solo alcune eccezioni, in particolare l’altezza, sono geneticamente prescritte. Invece, sosteniamo che le differenze tra i performer esperti e gli adulti normali riflettono un periodo di vita di sforzi deliberati per migliorare le prestazioni in un dominio specifico.

(enfasi mia)

Gli esperti quindi, non sono persone con abilità naturali stravaganti in un particolare dominio. Gli esperti sono esperti nel mantenere alti livelli di pratica e migliorare le prestazioni.

In altre parole, non si tratta di ciò con cui si nasce. L’importanza di alcune ovvie differenze genetiche come l’altezza non può essere negata in alcune aree di competenza (basket o ippica, per esempio), ma nella maggior parte delle altre aree la motivazione e la pratica deliberata possono superare anche le differenze nelle abilità cognitive (potenza del cervello).

Introduzione alla pratica deliberata

La pratica deliberata è un’attività altamente strutturata intrapresa con l’obiettivo specifico di migliorare le prestazioni.

La pratica deliberata è diversa dal lavoro, dal gioco e dalla semplice ripetizione di un compito. Richiede uno sforzo, non ha una ricompensa monetaria e non è intrinsecamente piacevole.

Quando ci si impegna nella pratica deliberata, il miglioramento delle prestazioni nel tempo è il vostro obiettivo e la motivazione.

Questo non vuol dire che la pratica deliberata non possa essere progettata per essere divertente, ma non è intrinsecamente piacevole di per sé.

Se vuoi acquisire rapidamente delle competenze o avvicinarti allo status di esperto in qualcosa, devi capire l’importanza della pratica deliberata e imparare a incorporarla nella tua vita quotidiana.

Le quattro componenti essenziali della pratica deliberata

La ricerca nella storia dell’educazione (che risale a diverse migliaia di anni fa), combinata con esperimenti scientifici più recenti, ha scoperto una serie di condizioni per un apprendimento e un miglioramento ottimale. Di nuovo, da K. Anders Ericsson, ecco le quattro componenti essenziali della pratica deliberata.

Quando queste condizioni sono soddisfatte, la pratica migliora l’accuratezza e la velocità delle prestazioni su compiti cognitivi, percettivi e motori:

1. Devi essere motivato a partecipare al compito e ad esercitare lo sforzo per migliorare le tue prestazioni.

2. La progettazione del compito dovrebbe tenere conto della tua conoscenza preesistente in modo che il compito possa essere correttamente compreso dopo un breve periodo di istruzione.

3. You should receive immediate informative feedback and knowledge of results of your performance.

4. You should repeatedly perform the same or similar tasks.

It’s important to note that without adequate feedback about your performance during practice, efficient learning is impossible and improvement is minimal.

Simple practice isn’t enough to rapidly gain skills.

Mere repetition of an activity won’t lead to improved performance.

Your practice must be: intentional, aimed at improving performance, designed for your current skill level, combined with immediate feedback and repetitious.

What Deliberate Practice Means for You

1. Natural ability is no excuse.

If you’re 5’5″, maybe you shouldn’t set your sites on becoming an NBA center. Some physical limits are obvious. La maggior parte degli altri “limiti” sono delle scappatoie o reliquie di vecchi malintesi sul talento.

Quello che è bello è che anche i limiti del cervello possono essere superati con la pratica deliberata. Il tutoraggio individuale ha dimostrato di ridurre notevolmente le differenze nei risultati tra studenti di diverse abilità cognitive.

2. Come ci si esercita conta di più.

Per beneficiare della pratica e raggiungere il proprio potenziale, bisogna sfidare costantemente se stessi.

Questo non significa fare ripetutamente ciò che si sa già fare.

Questo significa capire le proprie debolezze e inventare compiti specifici nella pratica per affrontare queste carenze.

3. Quanto a lungo si persevera determina i propri limiti.

Diventare un esperto è una maratona, non uno sprint.

Non si possono raggiungere i propri limiti mentali e fisici in poche settimane o mesi. Per arrivare al top del tuo gioco, dovrai perseverare per anni.

La tua pratica deve essere deliberata e intensa, ma deve anche essere attentamente programmata e limitata in modo da evitare il burnout e la fatica a lungo termine (sia mentale che fisica).

4. La motivazione diventa il vero limite alla competenza.

La pratica non è sempre divertente. È un investimento per migliorare se stessi, le proprie abilità e il proprio futuro.

Per praticare con intenzione abbastanza a lungo da diventare un esperto o acquisire abilità utili, devi trovare la motivazione per fare l’investimento.

Dove troverai questa motivazione?

Per ulteriori letture

Diversi libri sono stati scritti recentemente basandosi sullo studio di base a cui ho fatto riferimento in questo post. Dai un’occhiata a queste ottime letture per iniziare:

• Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham e la scienza del successo

• Il codice del talento: La grandezza non nasce. Si cresce. Ecco come.

• Il talento è sopravvalutato: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else

• Outliers: The Story of Success

Published February, 2012