Pressa per le gambe

Modifica con una gamba sola

La pressa per le gambe può essere eseguita con una sola gamba. Questo può aiutare a costruire muscoli stabilizzatori. A volte è considerato un esercizio più ‘funzionale’ della leg press bilaterale a due gambe, perché può replicare meglio i movimenti sportivi o atletici in cui una gamba è principalmente impiegata. Secondo il quarterback della NFL Colin Kaepernick, “Mi piace il lavoro su una gamba sola perché non capita spesso, come quarterback, che entrambi i tuoi piedi siano fermi e piantati”. Eseguire l’esercizio con una gamba sola può anche aiutare a correggere gli squilibri di forza tra le gambe. Questo perché durante una pressa bilaterale a due gambe un lato può essere eccessivamente dominante. Lavorare entrambe le gambe alternativamente con una sola gamba significa che ogni gamba deve eseguire la stessa quantità di lavoro.

StandingEdit

Una leg press in piedi è una variazione con una sola gamba che viene eseguita con un piede sul pavimento e l’altro posizionato davanti alla persona su una parete. Mantenendo un piede sul pavimento, la persona piega la gamba e si muove verso il muro, e poi raddrizza la gamba e si allontana dal muro ecc. In alternativa si può usare una slitta non fissata o una macchina a carrucola per fornire una resistenza contro la quale la persona spinge.