Psychology Today

Un amico stava camminando nel deserto quando ha trovato il telefono di Dio. Lo scenario era il Burning Man, un festival di arti elettroniche e musica per il quale 50.000 persone scendono a Black Rock City, Nevada, per otto giorni di “auto-espressione radicale” – ballare, socializzare, meditare e dissolutezza.

Una cabina telefonica in mezzo al deserto con un cartello che diceva “Parla con Dio” era uno spettacolo surreale anche al Burning Man. L’idea era che tu prendessi il telefono e Dio – o qualcuno che sosteneva di essere Dio – fosse all’altro capo per alleviare il tuo dolore.

Così quando Dio si è messo in linea chiedendo come poteva aiutarti, il mio amico era pronto. “Come posso vivere più nel momento?”, chiese. Troppo spesso, sentiva, i bei momenti della sua vita erano soffocati da una cacofonia di autocoscienza e ansia. Cosa poteva fare per zittire il ronzio della sua mente?

“Respira”, rispose una voce maschile rassicurante.

Il mio amico trasalì di fronte allo stanco mantra new-age, poi si ricordò di tenere la mente aperta. Quando Dio parla, tu ascolti.

“Ogni volta che ti senti ansioso per il tuo futuro o per il tuo passato, respira”, continuò Dio. “Prova con me qualche volta adesso. Inspira… espira”. E, suo malgrado, il mio amico cominciò a rilassarsi.

Tu non sei i tuoi pensieri

La vita si svolge nel presente. Ma così spesso ci lasciamo sfuggire il presente, permettendo al tempo di passare inosservato e senza essere notato, e sprecando i preziosi secondi della nostra vita mentre ci preoccupiamo del futuro e rimuginiamo su ciò che è passato. “Viviamo in un mondo che contribuisce in modo determinante alla frammentazione mentale, alla disintegrazione, alla distrazione, alla decoerenza”, dice lo studioso buddista B. Alan Wallace. Stiamo sempre facendo qualcosa, e ci concediamo poco tempo per praticare l’immobilità e la calma.

Quando siamo al lavoro, fantastichiamo di essere in vacanza; in vacanza, ci preoccupiamo del lavoro che si accumula sulle nostre scrivanie. Ci soffermiamo su ricordi intrusivi del passato o ci preoccupiamo di ciò che potrebbe o non potrebbe accadere in futuro. Non apprezziamo il presente vivo perché le nostre “menti scimmiesche”, come le chiamano i buddisti, volteggiano di pensiero in pensiero come le scimmie che oscillano da un albero all’altro.

La maggior parte di noi non intraprende i nostri pensieri in consapevolezza. Piuttosto, i nostri pensieri ci controllano. “I pensieri ordinari scorrono nella nostra mente come una cascata assordante”, scrive Jon Kabat-Zinn, lo scienziato biomedico che ha introdotto la meditazione nella medicina tradizionale. Per sentirci più padroni della nostra mente e della nostra vita, per trovare il senso di equilibrio che ci sfugge, dobbiamo uscire da questa corrente, fare una pausa e, come dice Kabat-Zinn, “riposare nell’immobilità, smettere di fare e concentrarci solo sull’essere”. Vivere nel momento – chiamato anche mindfulness – è uno stato di attenzione attiva, aperta e intenzionale sul presente. Quando si diventa consapevoli, ci si rende conto che non si è i propri pensieri; si diventa un osservatore dei propri pensieri di momento in momento senza giudicarli. La consapevolezza implica essere con i tuoi pensieri così come sono, senza afferrarli né respingerli. Invece di lasciar passare la tua vita senza viverla, ti risvegli all’esperienza.

Coltivare una consapevolezza non giudicante del presente offre una serie di benefici. La mindfulness riduce lo stress, aumenta il funzionamento del sistema immunitario, riduce il dolore cronico, abbassa la pressione sanguigna e aiuta i pazienti ad affrontare il cancro. Alleviando lo stress, trascorrere alcuni minuti al giorno concentrandosi attivamente sul vivere il momento riduce il rischio di malattie cardiache. La mindfulness può anche rallentare la progressione dell’HIV.

Le persone consapevoli sono più felici, più esuberanti, più empatiche e più sicure. Hanno una maggiore autostima e accettano meglio le proprie debolezze. Ancorare la consapevolezza nel qui e ora riduce i tipi di impulsività e reattività che sono alla base di depressione, abbuffate e problemi di attenzione. Le persone consapevoli possono sentire feedback negativi senza sentirsi minacciati. Litigano meno con i loro partner romantici e sono più accomodanti e meno sulla difensiva. Di conseguenza, le coppie consapevoli hanno relazioni più soddisfacenti.

La consapevolezza è alla base del buddismo, del taoismo e di molte tradizioni dei nativi americani, per non parlare dello yoga. È il motivo per cui Thoreau andò a Walden Pond; è ciò di cui Emerson e Whitman scrissero nei loro saggi e poesie.

“Tutti concordano sull’importanza di vivere nel momento, ma il problema è come”, dice Ellen Langer, psicologa ad Harvard e autrice di Mindfulness. “Quando le persone non sono nel momento, non sono lì per sapere che non sono lì”. Superare il riflesso della distrazione e risvegliarsi al presente richiede intenzionalità e pratica.

Vivere nel momento comporta un profondo paradosso: non si può perseguire per i suoi benefici. Questo perché l’aspettativa di ricompensa lancia una mentalità orientata al futuro, che sovverte l’intero processo. Invece, devi solo avere fiducia che le ricompense arriveranno. Ci sono molti percorsi verso la consapevolezza, e al centro di ognuno c’è un paradosso. Ironicamente, lasciare andare ciò che si vuole è l’unico modo per ottenerlo. Ecco alcuni trucchi per aiutarti.

1: Per migliorare la tua performance, smetti di pensarci (autocoscienza).

Non mi sono mai sentito a mio agio su una pista da ballo. I miei movimenti sono imbarazzanti. Mi sento come se la gente mi giudicasse. Non so mai cosa fare con le mie braccia. Vorrei lasciarmi andare, ma non ci riesco, perché so di sembrare ridicolo.

“Rilassati, nessuno ti sta guardando”, dicono sempre. “Sono tutti troppo occupati a preoccuparsi di se stessi”. Allora com’è che il giorno dopo mi prendono sempre in giro quando ballo?

Il mondo della danza ha un termine per quelli come me: “principiante assoluto”. Ecco perché la mia insegnante di danza, Jessica Hayden, proprietaria dello Shockra Studio di Manhattan, ha iniziato dall’inizio, facendomi sedere su una panchina e facendomi battere i piedi al ritmo di Jay-Z in sottofondo. Abbiamo trascorso il resto della classe facendo “isolamenti” – muovendo solo le spalle, le costole o i fianchi – per costruire la “consapevolezza del corpo”

Ma ancora più importante della consapevolezza del corpo, Hayden ha detto, era la consapevolezza del momento presente. “Sii proprio qui, proprio ora!”, diceva. “Lasciati andare e lasciati andare al momento.”

Questo è il primo paradosso del vivere nel momento: Pensare troppo intensamente a quello che stai facendo in realtà ti fa fare peggio. Se sei in una situazione che ti rende ansioso – fare un discorso, presentarti a uno sconosciuto, ballare – concentrarti sulla tua ansia tende ad aumentarla. “Quando dico, ‘sii qui con me ora’, voglio dire di non isolarsi o essere troppo in testa, ma di seguire la mia energia, i miei movimenti”, dice Hayden. “Concentrati meno su quello che succede nella tua mente e più su quello che succede nella stanza, meno sulle tue chiacchiere mentali e più su te stesso come parte di qualcosa”. Per essere più me stesso, avevo bisogno di concentrarmi su cose al di fuori di me, come la musica o le persone intorno a me.

Infatti, la mindfulness confonde la linea tra sé e l’altro, spiega Michael Kernis, psicologo dell’Università della Georgia. “Quando le persone sono attente, hanno maggiori probabilità di sperimentarsi come parte dell’umanità, come parte di un universo più grande”. Ecco perché le persone altamente consapevoli, come i monaci buddisti, parlano di essere “uno con tutto”.

Riducendo la coscienza di sé, la consapevolezza permette di assistere al dramma dei sentimenti, delle pressioni sociali, anche di essere stimati o denigrati dagli altri senza prendere le loro valutazioni personalmente, spiegano Richard Ryan e K. W. Brown dell’Università di Rochester. Quando ti concentri sulla tua esperienza immediata senza attaccarla alla tua autostima, gli eventi spiacevoli come il rifiuto sociale – o i tuoi cosiddetti amici che si prendono gioco del tuo ballo – sembrano meno minacciosi.

Focalizzarsi sul momento presente ti costringe anche a smettere di pensare troppo. “Essere concentrati sul momento presente toglie un po’ di quella autovalutazione e di quel perdersi nella mente – e nella mente è dove facciamo le valutazioni che ci picchiano”, dice Stephen Schueller, uno psicologo dell’Università della Pennsylvania. Invece di rimanere bloccato nella tua testa e preoccuparti, puoi lasciarti andare.

2: Per evitare di preoccuparti del futuro, concentrati sul presente (assaporare).

Nel suo libro di memorie Eat, Pray, Love, Elizabeth Gilbert scrive di un’amica che, ogni volta che vede un posto bellissimo, esclama in preda al panico: “È così bello qui! Voglio tornare qui un giorno!” “Ci vogliono tutti i miei poteri di persuasione”, scrive Gilbert, “per cercare di convincerla che è già qui.”

Spesso siamo così intrappolati nei pensieri del futuro o del passato che ci dimentichiamo di sperimentare, per non parlare di goderci, ciò che sta accadendo proprio ora. Sorseggiamo il caffè e pensiamo: “Non è buono come quello che ho bevuto la settimana scorsa”. Mangiamo un biscotto e pensiamo: “Spero di non finire i biscotti.”

Invece, assaporate o godetevi qualsiasi cosa stiate facendo nel momento presente – ciò che gli psicologi chiamano assaporare. “Questo potrebbe essere mentre stai mangiando un dolce, facendo una doccia o crogiolandoti al sole. Potresti assaporare un successo o assaporare la musica”, spiega Sonja Lyubomirsky, psicologa dell’Università della California a Riverside e autrice di The How of Happiness. “

Quando i soggetti di uno studio si sono presi qualche minuto ogni giorno per assaporare attivamente qualcosa che di solito facevano in fretta – mangiare un pasto, bere una tazza di tè, camminare verso l’autobus – hanno cominciato a sperimentare più gioia, felicità e altre emozioni positive, e meno sintomi depressivi, ha scoperto Schueller.

Perché vivere nel momento rende le persone più felici – non solo nel momento in cui assaporano il cioccolato fuso che si accumula sulla lingua, ma in modo duraturo? Perché la maggior parte dei pensieri negativi riguardano il passato o il futuro. Come disse Mark Twain: “Ho conosciuto molti problemi, ma la maggior parte di essi non è mai accaduta”. Il segno distintivo della depressione e dell’ansia è la catastrofizzazione: preoccuparsi di qualcosa che non è ancora accaduto e che potrebbe non accadere affatto. Preoccuparsi, per sua stessa natura, significa pensare al futuro – e se ci si solleva nella consapevolezza del momento presente, preoccuparsi si scioglie.

Il rovescio della medaglia della preoccupazione è ruminare, pensare tristemente agli eventi del passato. E di nuovo, se ti concentri sul presente, la ruminazione cessa. Assaporare ti costringe nel presente, così non puoi preoccuparti di cose che non ci sono.

3: Se vuoi un futuro con il tuo partner, abita il presente (respira).

Vivere consapevolmente con interesse attento ha un effetto potente sulla vita interpersonale. La mindfulness in realtà inocula le persone contro gli impulsi aggressivi, dicono Whitney Heppner e Michael Kernis dell’Università della Georgia. In uno studio che hanno condotto, ad ogni soggetto è stato detto che altri soggetti stavano formando un gruppo e facendo una votazione per decidere se poteva unirsi. Cinque minuti dopo, lo sperimentatore ha annunciato i risultati: o il soggetto aveva ottenuto il minor numero di voti ed era stato respinto o era stato accettato. In precedenza, la metà dei soggetti era stata sottoposta a un esercizio di mindfulness in cui ciascuno mangiava lentamente un’uva passa, assaporandone il gusto e la consistenza e concentrandosi su ogni sensazione.

Poi, in quello che pensavano fosse un esperimento separato, i soggetti hanno avuto l’opportunità di fornire una dolorosa esplosione di rumore a un’altra persona. Tra i soggetti che non avevano mangiato l’uva passa, quelli a cui è stato detto che erano stati rifiutati dal gruppo sono diventati aggressivi, infliggendo lunghe e dolorose esplosioni sonore senza provocazione. Colpiti dal rifiuto sociale, se la prendevano con altre persone.

Ma tra coloro che avevano mangiato l’uva passa per primi, non importava se erano stati ostracizzati o abbracciati. In entrambi i casi, erano sereni e poco disposti a infliggere dolore agli altri – esattamente come coloro che avevano ricevuto la parola di accettazione sociale.

Come fa l’essere nel momento a renderti meno aggressivo? “La mindfulness diminuisce il coinvolgimento dell’ego”, spiega Kernis. “Così le persone sono meno propense a collegare la loro autostima agli eventi e più propense a prendere le cose al loro valore nominale”. La Mindfulness fa anche sentire le persone più connesse con le altre persone – quella sensazione empatica di essere “un tutt’uno con l’universo”

Mindfulness aumenta la tua consapevolezza di come interpreti e reagisci a ciò che accade nella tua mente. Aumenta il divario tra l’impulso emotivo e l’azione, permettendoti di fare ciò che i buddisti chiamano riconoscere la scintilla prima della fiamma. Concentrarsi sul presente riavvia la tua mente in modo da poter rispondere in modo riflessivo piuttosto che automatico. Invece di scatenare la rabbia, indietreggiare nella paura, o assecondare mentalmente un desiderio passeggero, hai l’opportunità di dire a te stesso: “Questa è l’emozione che sto provando. Come dovrei rispondere?”

La consapevolezza aumenta l’autocontrollo; dal momento che non ti stai facendo prendere dalle minacce alla tua autostima, sei meglio in grado di regolare il tuo comportamento. Questa è l’altra ironia: abitare la propria mente in modo più completo ha un effetto potente sulle interazioni con gli altri.

Naturalmente, durante un’esplosione con l’altro è raramente pratico sgattaiolare fuori e assaporare un’uva passa. Ma c’è un semplice esercizio che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento per indurre la consapevolezza: Respirare. Come si è scoperto, il consiglio che il mio amico ha ricevuto nel deserto era perfetto. Non c’è modo migliore per portarsi nel momento presente che concentrarsi sulla respirazione. Poiché stai mettendo la tua consapevolezza su ciò che sta accadendo in questo momento, ti spingi potentemente nel momento presente. Per molti, concentrarsi sul respiro è il metodo preferito per orientarsi nel momento presente – non perché il respiro abbia qualche proprietà magica, ma perché è sempre lì con te.

4: Per sfruttare al meglio il tempo, perdine la cognizione (flusso).

Forse il modo più completo di vivere il momento è lo stato di assorbimento totale che gli psicologi chiamano flusso. Il flusso si verifica quando si è così assorti in un compito che si perde traccia di tutto il resto intorno a sé. Il flusso incarna un apparente paradosso: come puoi vivere nel momento se non sei nemmeno consapevole del momento? La profondità dell’impegno ti assorbe potentemente, mantenendo l’attenzione così focalizzata che le distrazioni non possono penetrare. Ti concentri così intensamente su ciò che stai facendo che non sei consapevole del passare del tempo. Possono passare ore senza che tu te ne accorga.

Il flusso è uno stato inafferrabile. Come per il romanticismo o il sonno, non puoi semplicemente volerlo, tutto quello che puoi fare è impostare il palcoscenico, creando le condizioni ottimali perché si verifichi.

Il primo requisito per il flusso è fissare un obiettivo che sia impegnativo ma non irraggiungibile, qualcosa per cui devi impegnare le tue risorse e allungare te stesso. Il compito dovrebbe essere adatto al tuo livello di abilità, non così difficile da farti sentire stressato, ma nemmeno così facile da annoiarti. Nel flusso, stai sparando su tutti i cilindri per affrontare una sfida.

Per preparare il palco per il flusso, gli obiettivi devono essere chiaramente definiti in modo da conoscere sempre il tuo prossimo passo. “Potrebbe essere suonare la prossima barra in un rotolo di musica, o trovare il prossimo appiglio se sei uno scalatore, o girare la pagina se stai leggendo un buon romanzo”, dice Mihaly Csikszentmihalyi, lo psicologo che per primo ha definito il concetto di flusso. “

Devi anche impostare il compito in modo tale da ricevere un feedback diretto e immediato; con i tuoi successi e fallimenti evidenti, puoi regolare il tuo comportamento senza soluzione di continuità. Uno scalatore in montagna sa immediatamente se il suo punto d’appoggio è sicuro; un pianista sa immediatamente quando ha suonato la nota sbagliata.

Come il tuo focus attenzionale si restringe, l’autocoscienza evapora. Ti senti come se la tua consapevolezza si fondesse con l’azione che stai eseguendo. Senti un senso di padronanza personale sulla situazione, e l’attività è così intrinsecamente gratificante che, anche se il compito è difficile, l’azione sembra senza sforzo.

5: Se qualcosa ti infastidisce, muoviti verso di essa piuttosto che allontanarti da essa (accettazione).

Tutti noi abbiamo dolore nella nostra vita, che sia l’ex che ancora desideriamo, il martello pneumatico che ringhia per la strada, o l’improvvisa ondata di ansia quando ci alziamo per fare un discorso. Se glielo permettiamo, questi irritanti possono distrarci dal piacere della vita. Paradossalmente, la risposta più ovvia – concentrarsi sul problema per combatterlo e superarlo – spesso lo peggiora, sostiene Stephen Hayes, psicologo dell’Università del Nevada.

La tendenza naturale della mente di fronte al dolore è quella di tentare di evitarlo, cercando di resistere a pensieri, sentimenti e sensazioni spiacevoli. Quando perdiamo un amore, per esempio, combattiamo i nostri sentimenti di dolore. Quando invecchiamo, lavoriamo febbrilmente per riconquistare la nostra giovinezza. Quando siamo seduti sulla sedia del dentista in attesa di un doloroso canale radicolare, vorremmo essere ovunque tranne che lì. Ma in molti casi, i sentimenti e le situazioni negative non possono essere evitati, e resistere ad essi non fa altro che aumentare il dolore.

Il problema è che non abbiamo solo emozioni primarie ma anche secondarie, emozioni su altre emozioni. Ci stressiamo e poi pensiamo: “Vorrei non essere così stressato”. L’emozione primaria è lo stress per il carico di lavoro. L’emozione secondaria è il sentimento, “Odio essere stressato.”

Non deve essere così. La soluzione è l’accettazione – lasciare che l’emozione sia lì. Cioè, essere aperti al modo in cui le cose sono in ogni momento senza cercare di manipolare o cambiare l’esperienza – senza giudicarla, aggrapparsi ad essa, o spingerla via. Il momento presente può essere solo quello che è. Cercare di cambiarlo ti frustra e ti esaurisce. L’accettazione ti solleva da questa inutile sofferenza extra.

Supponiamo che tu abbia appena rotto con la tua ragazza o ragazzo; hai il cuore spezzato, sopraffatto da sentimenti di tristezza e desiderio. Potresti cercare di combattere questi sentimenti, dicendo essenzialmente: “Odio sentirmi così; ho bisogno di far sparire questa sensazione”. Ma concentrandoti sul dolore – essere triste per essere triste – non fai che prolungare la tristezza. Fate un favore a voi stessi accettando i vostri sentimenti, dicendo invece: “Ho appena avuto una rottura”. I sentimenti di perdita sono normali e naturali. Va bene per me sentirmi così.”

Accettare uno stato spiacevole non significa che non hai obiettivi per il futuro. Significa solo che accetti che certe cose sono al di fuori del tuo controllo. La tristezza, lo stress, il dolore o la rabbia sono lì, che ti piaccia o no. Meglio abbracciare il sentimento così com’è.

Né l’accettazione significa che ti deve piacere quello che sta succedendo. “L’accettazione del momento presente non ha niente a che vedere con la rassegnazione”, scrive Kabat-Zinn. “L’accettazione non ti dice cosa fare. Quello che succede dopo, quello che scegli di fare, deve venire fuori dalla tua comprensione di questo momento.”

Se senti l’ansia, per esempio, puoi accettare la sensazione, etichettarla come ansia – poi dirigere la tua attenzione su qualcos’altro. Guarda i tuoi pensieri, le percezioni e le emozioni scorrere nella tua mente senza essere coinvolto. I pensieri sono solo pensieri. Non devi crederci e non devi fare quello che dicono.

6: Sappi che non sai (impegno).

Hai probabilmente avuto l’esperienza di guidare lungo un’autostrada solo per realizzare improvvisamente che non hai memoria o consapevolezza dei 15 minuti precedenti. Forse hai anche perso l’uscita. Ti sei semplicemente addormentato; eri altrove, ed è come se ti fossi improvvisamente svegliato al volante. O forse succede quando stai leggendo un libro: “So che ho appena letto quella pagina, ma non ho idea di cosa dicesse.”

Questi momenti di pilota automatico sono ciò che Ellen Langer di Harvard chiama mindlessness – momenti in cui sei così perso nei tuoi pensieri che non sei consapevole della tua esperienza presente. Come risultato, la vita ti passa accanto senza che tu lo sappia. Il modo migliore per evitare questi blackout, dice Langer, è sviluppare l’abitudine di notare sempre cose nuove in qualsiasi situazione ci si trovi. Questo processo crea impegno con il momento presente e rilascia una cascata di altri benefici. Notare cose nuove ti mette enfaticamente nel qui e ora.

Diventiamo insensibili, spiega Langer, perché una volta che pensiamo di sapere qualcosa, smettiamo di prestarvi attenzione. Facciamo il nostro tragitto mattutino nella nebbia, perché abbiamo già percorso la stessa strada un centinaio di volte. Ma se vediamo il mondo con occhi nuovi, ci rendiamo conto che quasi tutto è diverso ogni volta – il modello di luce sugli edifici, i volti delle persone, anche le sensazioni e i sentimenti che proviamo lungo la strada. Osservare impregna ogni momento di una qualità nuova e fresca. Alcuni l’hanno chiamato “mente del principiante”.

Acquisendo l’abitudine di notare cose nuove, dice Langer, riconosciamo che il mondo è in realtà in continuo cambiamento. Non sappiamo davvero che sapore avrà l’espresso o come sarà il viaggio di ritorno – o almeno, non ne siamo sicuri.

I musicisti d’orchestra che sono istruiti a rendere la loro performance nuova in modi sottili non solo si divertono di più, ma il pubblico preferisce davvero quelle performance. “Quando siamo lì nel momento, rendendolo nuovo, lascia un’impronta nella musica che suoniamo, nelle cose che scriviamo, nell’arte che creiamo, in tutto ciò che facciamo”, dice Langer. “Una volta che riconosci che non conosci le cose che hai sempre dato per scontate, esci di casa in modo molto diverso. Diventa un’avventura nel notare, e più noti, più vedi”. E più ti senti eccitato.

Non limitarti a fare qualcosa, siediti lì

Vivere una vita costantemente consapevole richiede sforzo. Ma la consapevolezza stessa è facile. “Le persone fissano l’obiettivo di essere consapevoli per i prossimi 20 minuti o per le prossime due settimane, poi pensano che la consapevolezza sia difficile perché hanno il metro di misura sbagliato”, dice Jay Winner, un medico di famiglia californiano e autore di Take the Stress out of Your Life. “

La mindfulness è l’unica attività intenzionale e sistematica che non riguarda il tentativo di migliorare se stessi o di arrivare altrove, spiega Kabat-Zinn. Si tratta semplicemente di rendersi conto di dove si è già. Una vignetta del New Yorker lo riassume: Due monaci sono seduti fianco a fianco, meditando. Il più giovane lancia al più anziano uno sguardo interrogativo, al quale il più anziano risponde: “Non succede più niente. Questo è quanto.”

Puoi diventare consapevole in qualsiasi momento semplicemente prestando attenzione alla tua esperienza immediata. Potete farlo proprio ora. Cosa sta succedendo in questo istante? Pensa a te stesso come un testimone eterno, e osserva semplicemente il momento. Cosa vedi, senti, odori? Non importa come ci si sente – piacevole o sgradevole, buono o cattivo – ci si rotola con esso perché è ciò che è presente; non lo si sta giudicando. E se notate che la vostra mente vaga, riportatevi indietro. Basta dire a te stesso: “Ora. Ora. Ora.”

Ecco il paradosso più fondamentale di tutti: La consapevolezza non è un obiettivo, perché gli obiettivi riguardano il futuro, ma devi impostare l’intenzione di prestare attenzione a ciò che accade nel momento presente. Mentre leggete le parole stampate su questa pagina, mentre i vostri occhi distinguono i ghirigori neri sulla carta bianca, mentre sentite la gravità che vi àncora al pianeta, svegliatevi. Diventate consapevoli di essere vivi. E respirate. Quando fai il prossimo respiro, concentrati sulla risalita dell’addome durante l’inspirazione, il flusso di calore attraverso le narici durante l’espirazione. Se sei consapevole di questa sensazione proprio ora, mentre stai leggendo questo, stai vivendo nel momento. Nulla accade dopo. Non è una destinazione. È questo. Sei già lì.

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