Qual è la differenza tra la vitamina B6 e la B12?

Le vitamine B6 e B12 appartengono al gruppo delle vitamine del complesso B, che sono sostanze chimicamente distinte che aiutano il corpo a trasformare il cibo in energia. Sono anche responsabili di altri processi corporei, tra cui la formazione delle cellule del sangue, la trasmissione dei segnali attraverso il sistema nervoso e il bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue. Ma se stai comprando una vitamina B e vedi quelle marcate B6 e B12, qual è la differenza?

B6, o piridossina, è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori – sostanze chimiche che trasportano segnali tra le cellule nervose. Ha anche un ruolo importante nel normale sviluppo e funzionamento del cervello; inoltre, la B6 è responsabile della produzione degli “ormoni dell’umore” serotonina e norepinefrina, così come della melatonina, che regola il ritmo naturale del corpo. Tonno, spinaci, cavoli, peperoni, aglio, tacchino, manzo, pollo, patate dolci, banane, cavolo e salmone sono alcune delle migliori fonti di B6.

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I superalimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono essenziali per rafforzare il corpo. La B12 si trova naturalmente nei prodotti animali come pesce, carne, uova, pollame; si trova anche nei latticini. La si può trovare anche nei frutti non di bosco, nelle patate e in altre verdure amidacee. La B12 gioca un ruolo nella funzione del cervello e del sistema nervoso, così come nel metabolismo degli aminoacidi. Inoltre, è fondamentale nella formazione dei globuli rossi. È particolarmente importante per la sintesi del DNA e il metabolismo degli acidi grassi e degli aminoacidi.

La carenza di vitamina B6 è rara perché è ampiamente disponibile in più alimenti rispetto alla B12, ma se sei carente i sintomi di solito includono nervosismo, irritabilità, debolezza muscolare, scarsa memoria e depressione.

La carenza di B12 è più comune perché è più difficile da assorbire per il tuo corpo. Particolarmente vulnerabili alla mancanza di B12 sono le persone anziane, quelle con anemia perniciosa, i vegani e i vegetariani che non assumono abbastanza proteine animali, come latticini e uova. Una lieve carenza di B12 di solito non presenta sintomi, ma i casi gravi possono portare all’anemia.

Importanza delle vitamine B nello sviluppo muscolare

Perché le vitamine B sono importanti? Il fatto che siano facilmente assorbite dal corpo e che siano essenziali per un sistema immunitario sano le rende candidate primarie per essere una parte importante di qualsiasi regime di perdita di peso. Le vitamine B sono anche utili per lo sviluppo della massa muscolare magra.

Il tuo corpo potrebbe non assorbire abbastanza vitamine B se stai semplicemente mangiando una dieta equilibrata e non fai altro che allenarti di tanto in tanto. Se vuoi perdere peso e costruire muscoli magri, devi prendere la quantità di integratori raccomandata.

Ricordati anche di aumentare la quantità di tempo che passi ad allenarti e di aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti. Quando aumenti l’intensità del tuo allenamento, il tuo corpo brucerà anche più calorie. Questo ti farà perdere chili più velocemente e migliorerà l’efficienza con cui il tuo corpo brucia le calorie.

Se pensi che la tua dieta non sia sufficiente a fornirti le vitamine del gruppo B e stai cercando di aumentare le tue esigenze nutrizionali, puoi prendere degli integratori che ti forniscono le vitamine del gruppo B necessarie. Ogni buon integratore deve essere combinato con una dieta adeguata. Se combinati correttamente, gli integratori vi aiuteranno a mantenere il giusto equilibrio di vitamine e minerali nel vostro corpo.

Per ottenere il massimo da questi integratori, devi assicurarti di mangiare anche molta frutta e verdura fresca.

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