Quanto velocemente dovrei aspettarmi di perdere peso con i Kettlebell?
Quando ho fatto la mia prima ricerca oltre un anno fa per il mio piano di dimagrimento, era questa la domanda a cui volevo disperatamente rispondere. Se vuoi perdere peso con i kettlebells, devi avere aspettative realistiche. Questo probabilmente significa che un cambiamento di stile di vita è in ordine. Basta mangiare cibo spazzatura o ingozzarsi per capriccio. Questo non significa che non si possa mai indulgere in cibi grassi, ma dovrebbe essere un evento raro e poco frequente.
Per me, mantenere una dieta adeguata è più difficile che attenersi a un programma di esercizi. Ognuno è diverso, e se mangi già cibi sani allora sei già partito alla grande! Tuttavia, molte persone come me devono rompere la dipendenza di mangiare quello che vogliamo e quando vogliamo. Capire e riconoscere che è un problema è il primo passo per iniziare un viaggio di perdita di peso. Anche se, se si risponde sì a una qualsiasi delle seguenti domande, le probabilità di rimanere fedeli al proprio obiettivo diventano più difficili.
- Sono felice del mio peso attuale?
- Sono un mangiatore emotivo?
- Perdirò interesse o motivazione nel mantenere un piano di esercizi?
La prima domanda potrebbe suscitare qualche sorriso. Certo, non sono felice del mio peso! Ecco perché sono qui. È facile dirlo a se stessi, ma sostenerlo con l’azione richiede molto più sforzo. Credetemi, ci sono state molte volte nella mia vita in cui mi sono sentito così, ma l’ho contraddetto con le mie azioni. Il mangiare emotivo è una di queste cose. Ci vuole disciplina per mettere il tuo corpo prima dei tuoi desideri. Lo stesso si può dire per attenersi a una routine di allenamento.
Un impegno a molti livelli
Se vuoi veramente perdere peso con i kettlebells, hai bisogno di un motivatore. Non sto parlando di motivazioni improvvise. Piuttosto, una data e un obiettivo di peso che servirà come promemoria del perché si sta mettendo in tutto questo duro lavoro. La mia motivazione era la data del mio matrimonio. Il vostro non deve essere un evento così grande, ma deve essere importante.
Ho avuto la fortuna di avere mia moglie come motivatore. Infatti, ci siamo motivati a vicenda per continuare e non rinunciare ai nostri obiettivi di perdita di peso. Naturalmente, puoi assolutamente farlo da solo. Anche se aiuta la responsabilità se lo fai con un partner o un amico.
È importante capire quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza per quanto riguarda la perdita di peso. Fare esercizio per me non è un grosso problema. Mia moglie, invece, odia fare esercizio! D’altra parte, ancora oggi trovo difficile frenare il mio appetito e non tornare a mangiare schifezze in continuazione. Identificare ostacoli come questi ti aiuterà a mantenerti sulla strada giusta.
Sono pronto, ora dimmi come perdere peso con i Kettlebells!
Spero che a questo punto tu abbia un piano alimentare realistico. Una volta che hai messo un freno al mangiare malsano dovresti facilmente perdere 5-10 chili entro le prime 2-3 settimane. Ti suggerirei di dare almeno un mese di mantenimento della dieta prima di iniziare a fare esercizio. Non vuoi sconvolgere troppo il tuo corpo saltando subito negli allenamenti con i kettlebell.
La prossima cosa che ti suggerisco è di unirti a un gruppo di allenamento con i kettlebell. Ce n’è uno su Facebook che ha una grande comunità di membri e allenatori. Non c’è giudizio in questo gruppo e il moderatore è un istruttore molto rispettato che ama aiutare i nuovi arrivati. Gli ego sono controllati alla porta e l’incoraggiamento tra i membri è un tema comune. Unirsi a un gruppo come questo aiuterà a mantenere la motivazione.
Ovviamente, avrete bisogno di alcuni kettlebells per allenarvi. Raccomando diverse marche top per donne e uomini che sono ottime per i principianti. Probabilmente vorrete procurarvi un set di kettlebells, perché il vostro corpo si adatterà rapidamente ai pesi più leggeri prima che ve ne accorgiate!
Infine, dovrete ideare un programma di allenamento che si adatti alla vostra vita. Naturalmente, più frequentemente ti alleni, più velocemente vedrai i risultati. Dato che lavoro da casa, ho deciso di fare 20 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. Questa routine mi ha aiutato a perdere 60 chili in 10 mesi. In quel periodo, sono passato da un kettlebell da 15 libbre a uno da 35 libbre. Tenendo anche presente che i muscoli hanno sostituito parte del grasso, il che potrebbe alterare la percezione della perdita totale di grasso (peso).
Fai il tuo programma e seguilo
Potresti pensare: solo 20 minuti al giorno per perdere peso con i kettlebell? È fantastico! Ed è fantastico. Anche se voglio mettere in chiaro che questi sono 20 minuti difficili. Spingerai il tuo corpo al limite. Il vantaggio è che ottieni gli allenamenti più efficaci nel minor tempo possibile. Leggi la guida che ho scritto a sostegno di questa affermazione.
Sì, è un lavoro duro, ma dopo quei 20 minuti, è una sensazione estremamente soddisfacente. Ora, mentre io personalmente amo il mio programma di allenamento, questo non significa che il tuo non possa essere diverso. Forse preferisci sessioni più lunghe meno volte a settimana. Qualcosa come 30 minuti ogni due giorni. La chiave è trovare un piano che funzioni per voi e per il vostro tempo. Sta a te rimanere con esso. Il momento in cui ti dici oh, sono stanco e mi allenerò la prossima volta è quando il tuo viaggio inizia a sgretolarsi. È imperativo che tu rimanga coerente. Capisco che la vita succede e le cose saltano fuori, ma conosci la differenza tra una scusa valida e il cedere alla pigrizia.
Se ti stai impegnando sia con la dieta che con gli esercizi di kettlebell, puoi aspettarti di perdere un paio di chili a settimana. So che molte persone vogliono rendere il processo più veloce, ma anche il CDC raccomanda di perdere solo 1-2 chili a settimana. Qualsiasi cosa di più e potrebbe essere un rischio per la salute. Ricorda che è una maratona, non uno sprint.
Buoni esercizi di Kettlebell e risorse di allenamento per aiutarti nel tuo viaggio
- Taco Fleur (Attore)
- Taco Fleur (Produttore)
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Ci sono diversi esercizi su questo sito che principianti e veterani di kettlebell possono eseguire allo stesso modo. Se vuoi creare un allenamento di kettlebell completamente casuale, controlla la pila di 52 carte di esercizi di kettlebell. Ci sono decine di esercizi in formato carta da gioco. Ognuno ha una descrizione, insieme con i muscoli mirati, una rappresentazione visiva e anche un link a un codice QR per una dimostrazione video. Li sto usando da mesi ormai e ancora non mi annoio a disegnare a caso carte di esercizi per 20 minuti.
Per quelli di voi che cercano un piano di allenamento più strutturato, date un’occhiata ad alcuni di questi DVD di allenamento. Attualmente sto usando il programma Skogg System Kettlebell. L’istruttore sembra super intimidatorio a giudicare dalla copertina. Tuttavia, sto trovando che usa la giusta quantità di incoraggiamento e motivazione nel suo discorso con il pubblico. È una sfida, ma non devi essere un body-builder per seguirlo.
Che ne dici di un po’ più di interazione sociale con i tuoi allenamenti di kettlebell? Trovo che Instagram sia una grande fonte di ispirazione e di sfide di allenamento. Saresti sorpreso dalla creatività degli utenti di Instagram. Ci sono allenamenti con i kettlebell per la mobilità, la forza, la flessibilità, la portata e la resistenza. C’è un sacco di varietà. Probabilmente vedrai anche celebrità che usano i kettlebell durante i loro allenamenti di tanto in tanto. Prova l’hashtag #kettlebellworkouts la prossima volta che sei su Instagram.
Quanto velocemente perdi peso con i kettlebells dipende da te
Lo so, è una dichiarazione ovvia. Tuttavia, quando si tratta di questo, nessun altro ti terrà davvero responsabile. Quello che metti nel tuo corpo e quanto spesso ti alleni dipende completamente da te. Non perdere mai di vista il quadro generale. Solo perché non hai raggiunto il tuo obiettivo entro un certo periodo di tempo, non significa che hai fallito.
Volevo essere al mio peso corporeo ottimale di 165-170 libbre per la data del mio matrimonio. Questo non è successo. Sono arrivato a circa 25-30 libbre in meno. Ci saranno degli altipiani che si incontrano lungo la strada. Non dovrebbe essere una sorpresa. Inoltre, quando ci si allena con i kettlebells, si guadagna forza e muscoli. Questo potrebbe tradursi in un numero più alto del previsto sulla bilancia. Se questo è un problema, prova a prendere le misure nelle tue aree problematiche. Noterai sicuramente una differenza.
Voglio davvero diffondere la consapevolezza sui kettlebells e su come hanno cambiato la mia vita. Credo che possano cambiare anche la vita di molte altre persone. Se stai cercando un cambiamento, ti chiedo solo di provarli. Non è una moda o una fase. Sono uno strumento reale che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali più rapidamente che mai.