Rimedi casalinghi e trattamenti alternativi per la vertigine

Alcune persone con vertigini sostengono che le terapie naturali o casalinghe possono migliorare le sensazioni di rotazione e vertigine che provano.

Questi trattamenti sono spesso usati insieme alle cure mediche standard.

Si dovrebbero provare i rimedi casalinghi solo se il medico ti dà il via libera. Alcuni sono completamente sicuri, ma altri possono causare più danni che benefici se hai certe condizioni mediche.

Esercizi di riposizionamento che puoi fare a casa

Alcune tecniche che sono usate per riposizionare i cristalli nel tuo orecchio interno possono essere fatte a casa. Il tuo operatore sanitario ti darà istruzioni passo dopo passo su come eseguire efficacemente questi esercizi.

Manovra di Epley

La manovra di Epley, chiamata anche “riposizionamento dei canaliti”, comporta una serie di movimenti della testa e del corpo per spostare i cristalli dai canali semicircolari dell’orecchio interno.

Mentre la terapia è spesso eseguita da un professionista in uno studio medico, ti può essere mostrato come fare esercizi modificati a casa.

La manovra di Epley a casa di solito comporta i seguenti passi per l’orecchio sinistro:

1. Inizia seduto in posizione verticale con un cuscino dietro di te. Gira la testa di 45 gradi verso il lato destro.
2. Si sdrai rapidamente sulla schiena con la testa ancora girata. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi.
3. Lentamente gira la testa di 90 gradi verso il lato sinistro senza sollevare il collo e aspetta 30 secondi.
4. Ruota tutto il corpo e la testa di altri 90 gradi verso il lato sinistro e aspetta 30 secondi.
5. Lentamente siediti.
6. Ripeti questi passi se necessario, fino a tre volte sul lato problematico. (1)

Questa tecnica può essere eseguita su entrambi i lati del corpo. Potresti sentire sintomi di vertigine durante il trattamento.

La Manovra di Semont – Un altro esercizio casalingo da provare

La manovra di Semont è simile alla manovra di Epley, ma non richiede tanta flessibilità del collo.

Ecco come funziona per l’orecchio sinistro:

1. Inizia sedendosi sul bordo del letto.
2. Ruota la testa di 45 gradi a destra e rapidamente sdraiati sul lato sinistro. Mantieni questa posizione per un minuto.
3. Riposizionati rapidamente sul lato destro senza cambiare l’orientamento della testa (quindi ora stai guardando diagonalmente verso il pavimento). Mantieni questa posizione per un minuto.
4. Lentamente torna a sederti sul bordo del letto e tieni la testa a livello per 10 minuti.

Puoi eseguire questo esercizio per aiutare sia l’orecchio sinistro che quello destro. (2)

Tecnica Brandt-Daroff – Spostare i cristalli dell’orecchio in una posizione più neutrale

Il metodo Brant-Daroff è un altro modo per riposizionare i cristalli nell’orecchio interno. Comporta i seguenti passi:

1. Iniziare sedendosi in posizione eretta sul bordo di un letto.
2. Ruotare la testa di 45 gradi a sinistra, poi sdraiarsi sul lato destro. Mantieni questa posizione per 30 secondi o fino a quando le vertigini scompaiono.
3. Siediti e gira la testa indietro verso il centro.
4. Ruota la testa di 45 gradi verso il lato destro e poi sdraiati sul lato sinistro. Mantieni questa posizione per 30 secondi o fino a quando le vertigini scompaiono.
5. Siediti e gira la testa di nuovo verso il centro. (3)

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Cambiamenti nella dieta possono aiutare quelli con la malattia di Ménière

Alcune persone con vertigini traggono beneficio dal modificare la loro dieta. Per esempio, quelli con la malattia di Ménière possono scoprire che evitare certi tipi di alimenti o sostanze può promuovere l’equilibrio dei fluidi nelle orecchie e nel corpo.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

• Salty foods
• Sugary foods
• Alcohol
• Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

• Smoked meats
• Yogurt
• Chocolate
• Bananas
• Ripened cheeses
• Nuts
• Citrus fruits
• Chicken liver
• Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Alcune persone sostengono che usare oli essenziali, come menta piperita, lavanda, melissa, zenzero e incenso, aiuta a migliorare i sintomi delle vertigini. Mentre ci sono alcune prove che certi oli hanno benefici medicinali, i risultati sono spesso contrastanti.

Gestire lo stress che viene con la condizione

Alcune condizioni che causano sintomi di vertigine possono essere peggiorate dallo stress. Gestire i tuoi livelli di stress è importante per la tua salute generale. La meditazione, le tecniche di respirazione profonda o l’esercizio fisico possono aiutarti a sentirti più rilassato. Parla con il tuo medico per altri consigli su come controllare lo stress. (7)

Lo yoga può aiutare a migliorare l’equilibrio e a ridurre lo stress

Lo yoga è un buon modo per migliorare la flessibilità e l’equilibrio, rafforzare i muscoli e ridurre lo stress. Semplici posizioni yoga possono anche aiutare i sintomi delle vertigini. Ma probabilmente vorrai evitare qualsiasi posizione che richieda improvvisi piegamenti in avanti, poiché questi possono peggiorare i sintomi. (8)

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Alcune prove suggeriscono che l’agopuntura aiuta

Studi hanno dimostrato che l’agopuntura può essere un modo sicuro ed efficace per trattare le vertigini. (9) L’agopuntura comporta l’inserimento di piccoli aghi nella pelle per stimolare alcuni punti del corpo.

Tenere il tuo benessere generale è importante, anche

Alcune semplici misure di benessere possono aiutarti ad evitare un episodio di vertigine e farti sentire al meglio. Queste includono:

• Rimanere idratati Assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Alcune cause di vertigine sono legate alla disidratazione.
• Dormire abbastanza La privazione del sonno può scatenare episodi di vertigine. Cercate di dormire almeno sette-otto ore la notte, e riposate durante il giorno se ne avete bisogno.
• Mangiare una dieta sana Consumare cibi nutrienti e integrali può aiutarvi a sentirvi meglio e a mantenere un peso sano. Cercate di includere molte verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre nella vostra dieta. Inoltre, evita qualsiasi cibo che potrebbe peggiorare i tuoi sintomi di vertigine.
• Esercitare L’esercizio fisico può farti sentire meglio in generale. Potrebbe essere difficile fare esercizio se vi sentite storditi, ma iniziate con attività semplici, come camminare. Se i sintomi sono gravi, alcuni esercizi possono essere eseguiti stando seduti su una sedia. Chiedi al tuo medico un regime che si adatti alle tue esigenze. Inoltre, assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.