Scopri cosa rivela la tua forma del corpo sulla tua salute

La tua forma del corpo non solo ti aiuta a decidere con quali vestiti stai meglio, ma soprattutto può rivelare informazioni importanti sulla tua salute. Scopri cosa significa la tua forma corporea.

L’accumulo di chili in più dipende da molteplici fattori come la genetica, l’influenza ormonale e le scelte di vita come la dieta, l’esercizio fisico e lo stress. Determinando la tua forma corporea, puoi identificare i problemi di salute che hanno maggiori probabilità di colpirti e quindi prendere misure preventive per ridurre al minimo gli svantaggi per la salute.

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QUALE FORMA SEI?

Puoi determinare la tua forma fisica usando il rapporto vita-fianchi (WHR). Per calcolarlo, dividete le misure della vita per le misure dell’anca.

Per determinare la tua circonferenza vita, misura la parte più piccola della tua vita. Per la circonferenza dell’anca, misurate la parte più larga dell’anca. Dividere la misura della vita per la misura dell’anca per ottenere il rapporto vita-fianchi (WHR).

• Mela – WHR superiore a 0.8 per le donne, superiore a 0.9 per gli uomini
• Pera – WHR inferiore a 0.8 per le donne, inferiore a 0.9 per gli uomini

Guardiamo cosa rivela ogni forma del corpo sulla tua salute.

MELA

LA TUA FORMA:

Se hai un corpo a “mela”, il tuo peso si accumula intorno ai fianchi e all’addome. Sei largo in alto ma piccolo in basso. A volte hai la sensazione che i tuoi arti sembrino quelli di una persona più snella.

La forma a mela è più probabile che si sviluppi con l’età e gli uomini hanno più probabilità di essere mele, dando loro quella “pancia da birra”.

Per entrambi i sessi, questa forma del corpo indica squilibri nello stile di vita come un alto livello di stress, una cattiva alimentazione e poca attività fisica. Negli uomini in particolare, il consumo eccessivo di alcol è stato collegato allo sviluppo della figura a mela.

Salute:

Per anni, i medici hanno riconosciuto la correlazione tra il grasso nella zona addominale e i maggiori rischi per la salute. Il grasso in eccesso nella zona addominale non si accumula solo sotto la pelle. Gli studi hanno dimostrato che il grasso viscerale si accumula molto più in profondità nel torso ed è stato collegato a un maggior rischio di cancro al colon e al seno.

Il grasso si dissolve costantemente nel flusso sanguigno e circola attraverso il corpo. Questo surplus di grasso nel flusso sanguigno può portare a un’elevata pressione sanguigna, a malattie cardiovascolari e al diabete di tipo II.

Per esempio, una ricerca presentata all’American College of Cardiology Scientific Session del 2016 a Chicago, ha osservato la salute di 200 uomini e donne diabetici senza malattie coronariche. Ha rivelato che una figura a forma di mela con la sola obesità addominale, indipendentemente dal peso corporeo totale e dall’indice di massa corporea, può prevedere meglio la disfunzione ventricolare sinistra regionale, una condizione che può causare malattie cardiache come l’insufficienza congestizia.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la distribuzione centrale del grasso è legata a una maggiore vulnerabilità psicologica allo stress e alla reattività al cortisolo.

Anche se tutto questo può essere molto cupo, il grasso viscerale risponde molto bene all’esercizio e a una dieta sana. Quindi, se si lavora duramente, il peso può essere perso e i rischi per la salute minimizzati.

Raccomandazioni

FITNESS:

Uno stile di vita attivo è particolarmente importante se sei a forma di mela. Gli allenamenti cardio e gli esercizi con i pesi sono altamente raccomandati. Nuoto, ciclismo, jogging o allenamento con i pesi ti aiuteranno a mantenere la tua percentuale di grasso corporeo in un range sano. Se hai un lavoro d’ufficio e non riesci a trovare il tempo per fare esercizio, assicurati di alzarti spesso per fare stretching e fare una camminata veloce a pranzo. Usa sempre le scale!

NUTRIZIONE:

Le persone a forma di mela beneficeranno di una dieta ricca di proteine e fibre e povera di carboidrati. Questo aiuterà a controllare la quantità di grasso immagazzinato nel corpo così come a eliminare il grasso dal flusso sanguigno. Scegliete frutta e verdura ed evitate gli alimenti trasformati come il pane bianco e i dolci. Aggiungete più spezie ai vostri pasti, come l’aglio o il peperoncino, perché stimolano il metabolismo e migliorano la funzione del fegato. Le persone a forma di mela sono particolarmente inclini a fare spuntini a metà pomeriggio, quindi tieni pronto uno spuntino sano per evitare le tentazioni.

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TRIANGOLO INVERSE

LA TUA FORMA:

Le persone con il corpo a forma di triangolo hanno spalle larghe ma vita stretta e forse sembrano molto atletiche. Alcune modelle famose come Cindy Crawford hanno questa corporatura.

Salute:

Questa è una buona forma per essere! Con una grande proporzione di muscoli e un buon rapporto tra altezza e peso, la forma triangolare ha un metabolismo elevato. Le persone che hanno questa forma corporea non ingrassano facilmente, e anche quando sono a dieta, sono molto più efficaci nella perdita di peso.

Tuttavia, se le persone di forma triangolare mangiano una dieta carica di grassi, è più probabile che venga loro diagnosticata una malattia cardiaca. Oltre a questo, le persone la cui forma del corpo rientra in questa categoria sono anche a maggior rischio di sviluppare l’osteoporosi.

Raccomandazioni

FITNESS:

Il tuo obiettivo nell’esercizio dovrebbe essere quello di costruire la tua metà inferiore – specialmente le cosce e i glutei – e definire la vita. I passi, gli affondi e gli squat possono rafforzare e costruire la parte inferiore del corpo e il core. Combinali con un cardio ad alta intensità per eliminare efficacemente il grasso intorno al tronco centrale.

NUTRIZIONE:

Per ridurre i rischi per la salute, quelli con un corpo a forma di triangolo dovrebbero consumare un’alta quantità di proteine da cibi come pollame e pesce.

PERA

QUADRA:

Se sei un tipo a pera, hai una figura che è opposta alle persone a forma di mela. Invece di essere pesante nella parte superiore, se sei a forma di pera, è probabile che la tua sezione dei fianchi sia più ampia della parte superiore del corpo, con la maggior parte del grasso depositato intorno alle cosce, ai fianchi e alla regione dei glutei.

Salute:

La buona notizia è che il peso portato intorno al sedere e alle cosce è dovuto al grasso sottocutaneo piuttosto che alla più pericolosa varietà viscerale. Le persone a forma di pera sono significativamente più sane di quelle con il corpo a forma di mela. Il grasso depositato sui fianchi ha meno probabilità di viaggiare intorno al corpo, riducendo il rischio di malattie cardiache. Inoltre, il rischio di ictus e di diabete non è aumentato da un corpo a forma di pera.

Tuttavia, portare peso extra sui fianchi può portare ad un aumento del rischio di osteoartrite, e il grasso è più probabile che appaia come cellulite.

La ricerca scientifica ha anche dimostrato che i corpi a pera possono trovare più difficile perdere peso rispetto a quelli a mela. Questo perché il grasso nella parte superiore del corpo, nel petto e nell’addome viene mobilitato dal corpo per essere bruciato più facilmente rispetto al grasso immagazzinato nella parte inferiore, nei fianchi e nelle cosce. Questo significa che potresti dover lavorare di più per perdere peso rispetto al tuo amico con un corpo a forma di mela. Per questo motivo, è particolarmente importante che le persone a forma di pera controllino attentamente l’assunzione di grassi e ne limitino il consumo.

Le donne hanno maggiori probabilità di accumulare peso intorno alla metà inferiore del loro corpo rispetto agli uomini, e probabilmente hanno alti livelli di estrogeni, che possono aumentare il rischio di condizioni estrogeno-dominanti come il cancro al seno. Pertanto è molto importante per le donne a forma di pera controllare il loro seno mensilmente.

Raccomandazioni

FITNESS:

Fare esercizi che mirano ai muscoli delle gambe come la corsa o la camminata e l’allenamento della forza. Convertendo il grasso in muscoli, le persone a forma di pera possono ridurre significativamente i loro rischi di malattia.

NUTRIZIONE:

Scegliere cibi più proteici e carni magre. Le persone a forma di mela possono avere la tendenza a turbarsi emotivamente facilmente, quindi assicurati di non saltare mai i pasti. Mangiare regolarmente ti aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e l’umore.

RETTANGOLO

LA TUA FORMA:

La forma del corpo a rettangolo è anche conosciuta come righello, banana o forma del corpo dritta. Le persone con una forma a rettangolo tendono a portare il peso in modo proporzionale, ma anche intorno al centro.

Salute:

Le persone a forma di rettangolo tendono ad avere un metabolismo più alto e non ingrassano facilmente rispetto ad altre forme, quindi possono mangiare la maggior parte dei cibi con moderazione. La chiave è tenere d’occhio le calorie in entrata e le calorie in uscita.

Raccomandazioni

Vuoi costruire più curve? Concentra il tuo allenamento di forza sulle spalle e sui muscoli della parte inferiore del corpo come i glutei e le cosce. La routine di forza per la costruzione dei muscoli è altamente raccomandata. E signore, è stato già detto ma deve essere ribadito: Non ingrasserete! Invece, aggiungerete un po’ di forma sexy alla vostra figura dritta.

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CHE COSA PUOI FARE?

Ora che avete identificato la vostra forma fisica e i potenziali rischi per la salute, potete prendere più controllo della vostra salute. Ma indipendentemente dal fatto che tu abbia una forma del corpo a pera o a mela, dovresti sempre concentrarti sul rimanere in salute.

• Mangia bene per sentirti bene. Mantieni una dieta ben bilanciata, ricca di fibre, frutta, verdura, proteine magre e povera di grassi saturi e zuccheri.
• Muoviti! Essere sedentari favorisce l’accumulo di grasso della pancia. Esegui almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata 3-5 volte a settimana.
• Modificare lo stile di vita. L’abuso di alcol e il fumo di sigaretta possono portare a un pericoloso accumulo di grasso sulla pancia.

L’amore per il proprio aspetto è un ulteriore bonus!