Si può perdere peso durante la notte?

Implementare una sana routine per andare a letto può essere un ottimo modo per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso a lungo termine.

Impostare un programma, coltivare un rituale calmante e creare un ambiente rilassante può aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno.

Aderisci a un programma

Un flusso costante di informazioni e attività insieme alla richiesta di produttività può rendere difficile l’attuazione di un programma di sonno, ma la ricerca suggerisce che può valere i tuoi sforzi.

Uno studio ha collegato i modelli di sonno irregolari al disturbo del ritmo circadiano e alla riduzione della qualità del sonno, indipendentemente dal tempo totale trascorso dormendo (7).

Quindi, stabilire un orario per andare a letto e rispettarlo – anche nei fine settimana – può essere un modo semplice ed efficace per migliorare la qualità del tuo sonno.

Utilizza le tecniche di rilassamento

Anche se ti sforzi di andare a letto alla stessa ora ogni sera, addormentarsi può rappresentare una sfida.

Here are a few simple activities that may help you fall asleep quicker:

• meditate (8)
• have a cup of chamomile tea (9)
• play soothing music (10)
• practice deep-breathing exercises (11)
• discover aromatherapy (12)

If you find it difficult to quiet your mind before bed, consider implementing a bedtime ritual using one or more of these techniques to calm down and prepare your brain for sleep.

Turn off the lights

Melatonin is a hormone that helps regulate sleep-wake cycles by telling your body when it’s time to sleep (13).

How much melatonin your brain produces is strongly influenced by light exposure. In particolare, la luce blu, come quella del sole, dei LED e delle luci fluorescenti, ostacola la produzione di melatonina più della luce rossa (14).

Puoi sostenere la produzione di melatonina e aiutare il tuo corpo a prepararsi meglio al sonno abbassando le luci di casa un’ora o due prima di andare a letto.

I monitor dei computer, i televisori e gli smartphone contribuiscono significativamente all’esposizione alla luce blu, quindi puoi anche cercare di evitare di usare questi dispositivi prima di dormire. Invece, prova a leggere un libro o ad ascoltare un podcast per rilassarti.

Abbassa la temperatura

Anche la temperatura della tua camera da letto può influenzare la qualità del tuo sonno.

La temperatura del tuo corpo diminuisce naturalmente in preparazione al sonno e si alza quando è ora di svegliarsi. Se la tua stanza è troppo calda, può essere più difficile per il tuo corpo entrare nella fase del sonno, rendendo più difficile cadere o rimanere addormentati (15).

Alcune ricerche suggeriscono che la temperatura ideale della stanza per favorire il sonno è di 66-70°F (19-21°C) (16).

Se puoi controllare la temperatura della tua camera, prova ad abbassare il termostato di qualche tacca per migliorare la qualità del tuo sonno.

Riassunto

Puoi migliorare la qualità del tuo sonno regolando l’ora di andare a letto, riducendo la temperatura della tua camera da letto, limitando l’esposizione alla luce prima di dormire e attuando un rituale di rilassamento che ti aiuti ad addormentarti più velocemente.