Sleep and the City

Spegnete i dispositivi, o schermate la luce blu

L’addestramento al sonno dei bambini può essere davvero difficile se il loro cervello viene “ingannato” a pensare che sia giorno, che è esattamente ciò che la luce blu emessa dalla televisione o dal dispositivo dirà al cervello. La stimolazione della luce blu indesiderata ridurrà la capacità del corpo di “spegnersi” o calmarsi prima di andare a letto, qualcosa di cui avete assolutamente bisogno prima di tentare le nostre tecniche delicate con l’addestramento del sonno dei bambini. Per aiutarli a dormire tutta la notte e mantenere il tablet o il programma televisivo, provate a usare questi occhiali True Dark blue light che riducono il 40% dell’esposizione alla luce blu quando vengono indossati, in modo che non avrete problemi a calmare il vostro bambino per l’ora di andare a letto dopo aver guardato il loro programma Disney preferito o aver giocato ai loro giochi sul tablet.

5. Assicurati che facciano regolarmente esercizio fisico!

Quando stai addestrando un bambino a dormire, la tecnica più infallibile è quella di farlo muovere! Durante i mesi estivi, quando il tuo bambino è fuori a giocare di più, non ti sembra che si addormenti più velocemente all’ora di andare a letto? Durante i mesi freddi, è facile mettere su un buon film e coccolarsi, ma senza spendere un po’ di quell’energia, può essere difficile per il tuo bambino addormentarsi rapidamente all’ora di andare a letto, e dormire tutta la notte nelle loro stanze. Provate a costruire fortini, a giocare a nascondino, a rincorrere i giochi, a fare percorsi a ostacoli, e poi, dopo aver spento le luci, siate SUPER noiosi se rimanete nella stanza con loro mentre si addormentano. Fidati di me, addormentarsi come un tot occupato è molto più facile se non sei costantemente impegnato con loro all’ora di andare a letto.

6. Evita i pasti e la caffeina

Se stai addestrando un bambino a dormire, ma lui è strafatto di carboidrati pesanti o caffeina entro 5 ore dall’ora di andare a letto, potresti avere qualche problema a farli dormire all’ora di andare a letto. Gli spuntini dati anche un’ora prima di andare a letto possono causare problemi di digestione, e la caffeina che potrebbe essere nascosta in bibite, tè (o cioccolato anche!). Mi piace “chiudere” la cucina circa 1-2 ore prima dell’inizio della routine della nanna.

Non usare il pianto

Non usare il pianto quando stai addestrando il sonno dei bambini, sono TROPPO grandi per questo, e potrebbe indebolire il legame su cui hai lavorato per anni con loro. Invece, dopo la vostra routine della nanna, provate a sedervi accanto al vostro bambino o a controllarlo ogni cinque minuti fino a quando non si addormenta durante l’addestramento del sonno dei bambini, che è una grande tecnica delicata da usare per aiutarli a dormire tutta la notte. Assicurati di tornare dopo cinque minuti o meno all’inizio, e inventa scuse noiose per andartene ogni volta brevemente – idealmente, il tuo bambino si addormenterà entro tre controlli!

Tenilo informato

Fagli sapere cosa sta arrivando! Quando iniziate l’addestramento del sonno del bambino, vorrete ricordargli costantemente quale passo sta per arrivare quando state introducendo una nuova routine con nuove aspettative. Fategli sapere che dopo aver letto il libro, gli massaggerete la schiena per una canzone e poi lascerete la stanza, per esempio. Dopo la lettura del libro, falli sdraiare e spiega di nuovo che gli massaggerai la schiena per un minuto e poi lascerai la stanza. Potete farlo anche di notte, quando vi svegliano, dopo averli riaccompagnati nella loro stanza. A volte i bambini hanno solo bisogno di essere rassicurati durante la notte!

Premi per il sonno

Introduci il cestino dei premi: Questa è probabilmente la migliore tecnica di addestramento al sonno per bambini nel mio arsenale per ovvie ragioni: è divertente! Quando e se il vostro bambino segue la nuova routine del sonno e le aspettative, può scegliere un premio da un cestino, una scatola o un cappello ogni mattina per un lavoro ben fatto. Fate scegliere al vostro bambino i giocattoli o le caramelle al negozio e riempite il cestino con voi, e sì, ricordategli questo cestino e cosa significa ogni singola notte al momento di andare a letto. Prendete qualcosa al negozio del dollaro o al punto del dollaro di Target e lasciate che lo riempiano con voi!

Ora che avete una migliore comprensione di cosa fare prima di iniziare l’addestramento del sonno del bambino, vorrete prendere la mia guida al sonno del bambino che non piange: