Soffrire di mal di schiena mentre si perde peso?

Mal di schiena mentre si perde peso. Navigare l’argomento del peso e della perdita di peso nel mondo di oggi può essere un po’ complicato. Le aziende cercano costantemente di venderci “magici” tè disintossicanti e pillole, garantiti per aiutarci a rompere quel plateau. I nostri feed sui social media sono pieni di modelli di fitness che condividono “cosa mangiano in un giorno” e le loro “routine di fitness”. Dall’altro lato, il movimento body positive è in piena regola. Celebrità e influencer condividono i loro “difetti” e si aprono sulle loro insicurezze come forma di empowerment. I leader del movimento condividono il loro orgoglio per quello che sono e aprono la conversazione sull’accettazione.

Ma anche con una conversazione sociale più coinvolgente, ci sono ancora cose che si perdono. Uno di questi argomenti consiste in alcuni degli effetti collaterali che possono verificarsi quando una persona sta perdendo peso e diventando sana. Un effetto collaterale specifico che preoccupa alcuni è il mal di schiena mentre si perde peso. Quando abbiamo più grasso su di noi, agisce come uno strato ammortizzante che isola e mantiene le nostre interiora al loro posto. Ma quando perdiamo quel grasso, quelle interiora si spostano e possiamo trovarci con più dolore e disagio del normale. Quando una persona perde peso, le curve della colonna vertebrale possono cambiare e la biomeccanica generale cambia. Le persone possono anche aumentare le loro attività, che causeranno maggiore stress e dolore al sistema muscolo-scheletrico.

Come possiamo affrontare questo dolore? Quali sono le cause? Come si gestisce? Continua a leggere per saperne di più!

Il perché

Il nostro corpo, in generale, è continuamente sottoposto a debolezza e degenerazione. Questo è particolarmente vero per le nostre ossa, muscoli, tendini e altri tessuti connettivi. Fattori come l’invecchiamento, il fumo e uno stile di vita generalmente malsano tendono a contribuire a questo indebolimento strutturale. Questo indebolimento strutturale può causare problemi tra cui deviazioni spinali, squilibri muscolari e diminuzione della densità ossea. Questi problemi possono influenzare l’allineamento e la postura e causare ulteriori lesioni e problemi alla colonna vertebrale. Oltre a questo, l’esercizio scorretto e la forma di sollevamento impropria possono aggiungere ulteriore sforzo alla tua schiena. Questo sforzo in più contribuisce solo al tuo dolore e disagio.

Preoccupazioni per il peso

Se ti sei mai preoccupato del tuo peso, sono sicuro che hai familiarità con il concetto di perdita di peso calorie in vs calorie out. La perdita di peso è il risultato della riduzione del numero di calorie consumate insieme a uno stile di vita attivo. Spesso, questa riduzione calorica combinata con alimenti “quick fix” per la perdita di peso (come frullati e barrette) ha come risultato una quantità inadeguata di nutrimento nel tuo corpo. La perdita di peso ottenuta in questo modo deriva da una quantità significativa di acqua e perdita di minerali – che a sua volta diminuisce la densità delle ossa di una persona.

Le ossa più deboli possono causare disallineamenti della colonna vertebrale, motivo per cui molti soffrono di mal di schiena mentre perdono peso. Inoltre, quando aumentiamo la nostra attività fisica, attraverso il sovrallenamento e l’uso eccessivo di muscoli specifici, possono verificarsi ancora più problemi alla schiena. E quando perdiamo grasso, stiamo anche perdendo l’effetto ammortizzante del grasso corporeo in aree come lo stomaco, i glutei e i fianchi. Un’ammortizzazione ridotta può causare disagio e influenzare l’allineamento della colonna vertebrale. Pensate alla spedizione di un pacchetto di cura. Se inviate a un amico una scatola vuota con una candela e le sue caramelle preferite, è possibile che si verifichino dei danni. Ma l’aggiunta di arachidi da imballaggio o carta di giornale limiterà questi danni. Tuttavia ora, la nostra scatola, una volta leggera, è ora intasata e congestionata da pelucchi extra…

Che cosa provoca il mal di schiena mentre si perde peso?

Abbiamo recentemente discusso la dieta Keto e il programma Whole30. Keto e Whole30 sono diete che rimuovono interi gruppi di alimenti nella speranza di bruciare il grasso corporeo e conoscere le intolleranze rispettivamente. Promuovono un taglio specifico dei carboidrati e una riduzione dello zucchero. Mentre si segue uno di questi programmi rigorosi, si può soffrire di una mancanza di nutrienti che si trovano in cereali integrali, verdure amidacee e frutta. Tutto il nostro corpo può essere colpito da questo tipo di malnutrizione e ne soffriamo di conseguenza. I muscoli non sono in grado di funzionare correttamente, tendono ad avere spasmi o ad indebolirsi e spesso si tendono. Questi muscoli poi non possono sostenere la nostra colonna vertebrale in modo efficace come farebbero se fossero nutriti adeguatamente.

Se la tua dieta o il tuo stile di vita limitano alcuni gruppi di alimenti, dovresti intraprendere azioni appropriate per integrare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Per una comprensione generale, clicca qui, ma come sempre, assicurati di discutere le tue preoccupazioni con il tuo medico!

Due: disidratazione

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono considerate diete diuretiche. Questo significa che aumentano la tua perdita d’acqua come mezzo per perdere peso velocemente. Anche se questa non è la cosa peggiore del mondo, è facile diventare disidratati se non si sta attenti.

Questo è un problema perché il nostro corpo è composto per circa il 70% di acqua. I nostri dischi spinali dipendono dall’acqua per mantenere la loro altezza e la loro capacità di assorbire gli urti. Essere disidratati significa che non c’è molto fluido disponibile per quei dischi spinali. La disidratazione può portare a una rapida degenerazione del disco, a un rigonfiamento o addirittura a un’ernia. Anche i nostri muscoli hanno bisogno di fluidi per assorbire gli elettroliti. Quando i nostri muscoli sono disidratati, cominciano ad avere crampi e si irrigidiscono.

Se una dieta a basso contenuto di carboidrati funziona per te, con tutti i mezzi, continua con essa. Tuttavia, assicurati di avere abbastanza acqua per far funzionare il tuo corpo nel modo più efficace possibile! Per maggiori informazioni sulla disidratazione e su come dire se sei disidratato, clicca qui.

Tre: Perdita di tono muscolare

Ci sono alcuni piani di dieta là fuori che sono così estremi, che si consiglia di evitare attività faticose. Questo semplicemente perché il corpo deve adattarsi a usare meno carburante. E aggiungere l’esercizio fisico troppo presto potrebbe portare all’esaurimento e alla frustrazione e alla caduta dal carro. Questa maggiore sedentarietà può causare una rapida perdita di peso attraverso il tono muscolare. I muscoli della parte bassa della schiena e dell’addome lavorano insieme per sostenere il nostro busto e l’allineamento della colonna vertebrale. Quando questi muscoli si indeboliscono, la postura comincia a soffrire. E quando la nostra postura soffre, tendiamo a sentire tensione e dolore in tutta la nostra schiena, collo e spalle.

Quattro: Esercizio eccessivo

Al lato opposto, ci sono programmi che si concentrano più sull’attività fisica che sul conteggio delle calorie. Questi piani prevedono un esercizio ad alta intensità e regolare per aiutare a bruciare i grassi. Tuttavia, a volte portiamo l’esercizio fisico un po’ troppo lontano e finiamo per mettere a rischio la nostra salute.

C’è un motivo per cui abbiamo bisogno di mangiare. Ed è vero quello che si dice sul fatto che il cibo è carburante. Il nostro corpo ha bisogno di calorie per l’energia e la riparazione. Abbiamo bisogno di energia per camminare, parlare, pensare chiaramente e fare tutto quello che c’è da fare ogni giorno. Abbiamo anche bisogno di calorie per affrontare questi allenamenti faticosi. Quando ci impegniamo, ma diamo ai nostri muscoli meno carburante per lavorare, diventiamo più suscettibili a sforzi e lesioni. Dobbiamo stare attenti agli allenamenti che facciamo e dare al nostro corpo abbastanza tempo per recuperare prima dell’allenamento successivo. Poiché la nostra schiena è così coinvolta in ogni movimento che facciamo, tende ad essere una delle prime parti del corpo a sentire dolore e disagio.

Chiropratica per il mal di schiena

Prendere le misure per diventare sani e fare cambiamenti nello stile di vita è già abbastanza difficile. Farsi dissuadere dal mal di schiena può, sfortunatamente, provocare alcuni momenti difficili nel processo. Per alcuni, perdere peso è una necessità. Per altri, può essere una scelta. Internet è un meraviglioso progresso nella tecnologia, ma è anche pieno di diete d’urto alla moda e cattivi consigli che in realtà ti allontanano da una vita sana.

Se sei sopraffatto, fai un respiro profondo. Concentrati su piani che siano nutrizionalmente densi e che ti mantengano idratato. Se stai provando dolore alla schiena durante una dieta per una rapida perdita di peso, potrebbe essere un segnale di avvertimento che il tuo corpo non sta ricevendo abbastanza nutrienti. Oppure potrebbe significare che ti stai allenando troppo e non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare. Per parlare del tuo mal di schiena e delle tue preoccupazioni sulla dieta, contattaci oggi stesso per fissare una sessione introduttiva di chiropratica. Possiamo discutere la vostra routine di benessere e le esigenze nutrizionali come parte del mio workup chiropratico iniziale per voi come un nuovo paziente alla nostra pratica.