Squadre maschili

La maggior parte dei bambini impara prima a strisciare, poi a camminare e infine a correre. Il basket richiede ai giocatori non solo di muovere efficacemente i piedi, ma anche di manovrare una palla da basket. I giocatori di pallacanestro imparano prima a dribblare la palla con una mano, poi ad alternare le mani, e progressivamente ad aumentare fino ad un dribbling più avanzato. Come giocatore di basket, un modo potente ed efficace per tenere i difensori sulle punte e aumentare la tua minaccia come giocatore offensivo è quello di sviluppare una tecnica di palleggio agile e veloce. Il palleggio di potenza può fare questo.
Un palleggio di potenza di base è quando si palleggia la palla ad un ritmo molto intenso. Mantenete la vostra forma e postura normale. Usa i tuoi muscoli per spingere la palla con forza verso il basso, e poi aspettati che la palla rimbalzi rapidamente verso la tua mano.
Gli esercizi descritti di seguito vi aiuteranno a guadagnare fiducia e agilità per gestire un pallone da basket in un palleggio di potenza. Questo ti aiuterà a eseguire un fast break, tagliare la difesa e superare i tuoi avversari.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Power dribbling con la mano destra, e poi rapidamente rimbalzare la palla alla mano sinistra. Power dribbling con la mano sinistra per alcuni secondi prima di far rimbalzare la palla di nuovo alla mano destra.
2. Dribbling bendato – Avvolgere un panno intorno alla testa come una benda, o si potrebbe semplicemente chiudere gli occhi … non sbirciare. Dribblare una palla per almeno 60 secondi. Questo esercizio ti aiuta a migliorare il tuo senso tattile della palla. Puoi migliorare l’esercizio eseguendolo al centro di un campo da basket deserto, camminando mentre palleggi. Per rendere l’esercizio ancora più impegnativo, provate a palleggiare due palle, una per mano, mentre siete bendati e camminate lentamente in un campo da basket deserto.
3. 10-5 ripetizioni – Questo esercizio esercita il dribbling di potenza con una mano alla volta. Scegliere quale mano si desidera praticare. Power dribbling per 10 secondi, poi morbido dribbling per 5 secondi. Ripetere più volte. Questo esercizio insegna ai muscoli delle braccia come alternare tra le varie velocità di palleggio che si verificano durante il gioco.
4. Dribbling tra le gambe mentre si cammina – Per fare questo esercizio avrete bisogno di un segmento di pavimento, come il pavimento di un campo da basket, il marciapiede di una strada, o un ampio corridoio che è deserto. Potenza dribblare mentre si cammina su e giù per la passerella. Power dribbling la palla tra le gambe per praticare le abilità di dribbling di fantasia. Per migliorare l’esercizio, esegui l’esercizio a un ritmo di camminata più veloce, magari a un ritmo di jogging leggero.
5. Double Ball Power Dribbling – dribblare due palle, una per mano. Questo aumenterà la vostra forza del braccio per il dribbling e migliorerà il vostro controllo del dribbling. Dal momento che non si può guardare entrambe le mani allo stesso tempo, questo esercizio eserciterà anche la vostra capacità di palleggiare senza guardare la palla.
6. Power Dribbling Sprints – Questo esercizio richiede di potere palleggiare per un lungo periodo di tempo e correre avanti e indietro sul campo da basket. Stare in piedi a un’estremità di un campo da basket. Dribblare fino alla linea di fallo più vicina e poi tornare alla linea di base. Dribblare fino al centro del campo e poi tornare alla linea di base da cui si è partiti. Dribblare fino alla linea di fallo più lontana, e poi tornare alla linea di base da cui sei partito. Infine, dribblare l’intera lunghezza del campo e tornare alla linea di base da cui si è partiti. Questo intero esercizio continuo di dribbling di potenza conta come un ciclo completo dell’esercizio. Ripetere più volte per praticare il tuo dribbling, la velocità e le abilità di cambio di direzione.
7. 3-Chair Dribbling – Impostare 3 sedie o coni in una linea, spaziando ogni sedia / cono 10 piedi a parte. Power dribbling intorno alle sedie/coni in forme diverse, come ad esempio, figure-eight, cerchi, o qualsiasi forma. Usa la tua immaginazione.
8. Dirt dribbling – Questo esercizio in realtà richiede di lasciare il campo da basket e trovare un pezzo di sporco. Fare un dribbling di potenza sulla sporcizia per 1 o 2 minuti. Avrete bisogno di palleggiare la palla ancora più forte del solito per far rimbalzare la palla sullo sporco. Questo esercizio è un ottimo allenamento per le braccia con il power dribbling.
Inizia con solo alcuni di questi esercizi, e poi espandi i tuoi allenamenti per includere più esercizi. Puoi anche modificare le esercitazioni per renderle più impegnative aumentando il numero di ripetizioni o modificando leggermente l’esercitazione. La chiave è variare le vostre routine e divertirsi con esse. Praticando il palleggio di potenza, migliorerai notevolmente il tuo palleggio.