Stai in isolamento? Il trainer delle celebrità Sam Wood rivela i migliori esercizi per tenersi in forma

Il tempo è la costante fastidiosa di cui nessuno ha mai abbastanza. Nella società moderna è anche parte di una lamentela più comune: non ne ho. Ma con il pendolo del Coronavirus che inizia a oscillare e molte persone bloccate nell’autoisolamento, il tempo è l’unica cosa che molti di noi ora hanno (se non la carta igienica o il cibo fresco).

Ma prima di sparire in un buco nero di Youtube e infilarti nel vino e nelle barrette Twix che hai messo da parte proprio per questo momento, potresti prendere un momento della tua giornata e dedicarlo alla tua integrità fisica e alla tua sanità mentale.

Se questo vi sembra qualcosa per cui potreste scendere e sudare, ecco alcuni dei migliori esercizi che potete fare per mantenere il vostro impianto in forma, per gentile concessione di uno dei papà più impegnati d’Australia con un fisico da psicopatico freddo come la pietra. È anche amichevole, generoso con il suo tempo, ed è stato anche in qualche show televisivo su uno scapolo…

Stiamo parlando di Sam Wood. Quindi: se sei ricco di tempo e povero di attrezzature, ecco le migliori routine di esercizi per mantenere il tuo corpo scolpito anche quando sei in quarantena con nient’altro che il tuo vecchio iPod Nano, un partner irascibile e video motivazionali su internet come compagnia.

I migliori esercizi per il petto che puoi fare da casa

“Ok ragazzi, volete una sfida per il petto da casa? Provate questo”, ci ha detto Sam Wood. Questi sono alcuni dei migliori esercizi per il petto che l’uomo medio può fare a casa in isolamento.

Primo: fai 9 serie di flessioni massime con 45 secondi di riposo tra ogni serie, da fare come segue.

• Primi tre set: presa neutra (mani alla larghezza delle spalle)
• Successivi tre set: presa larga (mani di 5 cm più larghe della larghezza delle spalle)
• Ultimi tre set: presa stretta o flessioni tricipiti (mani di 5 cm e gomiti in dentro)

Poi, se hai ancora bisogno di una pompa al petto, finisci con dei fly: “Questi possono essere fatti in modo molto efficiente con un trainer a sospensione o una fascia di resistenza (3 serie da 15).”

I migliori esercizi per le gambe che puoi fare da casa

Secondo Sam, “non c’è motivo per cui dovresti cercare di allenare le gambe in modo diverso a casa come fai in palestra, a parte forse l’uso di una pressa per gambe”. Perché? Beh, tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio quadrato di due metri per due e – a patto che tu abbia un’attrezzatura di base – e il mondo del dolore paralizzante per le gambe è tuo per la presa.